Ce sunt cele trei etape ale stresului și cum să le faci față

By: Tanisha Herrin

Actualizat la 15 februarie 2021

Revizuit medical de: Tanisha Herrin

Revizuit medical de: Tanisha Herrin: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Multora dintre noi le este greu să facă față stresului. Senzația de presiune pentru a respecta un termen limită, jonglarea cu sarcinile de acasă, confruntarea cu conflicte în relații sau confruntarea cu probleme de sănătate sunt factori de stres tipici. În timp ce este important să înțelegeți ce vă declanșează stresul, învățarea modului în care acesta vă afectează corpul vă poate oferi noi perspective despre cum să îl gestionați. Știați că stresul afectează corpul în etape? Haideți să explorăm etapele stresului, împreună cu sfaturi sănătoase pentru a obține ușurare.

Acest site este deținut și operat de BetterHelp, care primește toate taxele asociate cu platforma.

Sursa: unsplash.com

Înțelegerea celor trei etape ale stresului

Cele trei etape ale stresului fac parte dintr-un concept științific cunoscut sub numele de Sindromul de adaptare generală (GAS). Omul de știință Hans Selye, născut la Viena, a fost primul care a studiat elementele legate de GAS. Etapele fac parte dintr-un proces prin care trece organismul atunci când apare stresul, incluzând efecte mentale și fizice. Aceste efecte mentale și fizice reprezintă reacția organismului la factorii de stres ca o formă de apărare. Cele trei etape ale stresului includ următoarele:

1. Alarmă

Prima etapă a stresului este reacția imediată a corpului dumneavoastră. Orice poate declanșa acest răspuns, iar fiecare persoană are niveluri diferite de toleranță și sensibilitate. Este posibil să observați o creștere a ritmului cardiac, transpirație, agitație nervoasă sau să vă simțiți încordat, anxios, îngrijorat sau speriat pe măsură ce corpul dumneavoastră reacționează la cauza stresului. Sistemul nervos simpatic este stimulat și au loc schimbări biologice care vă fac să fiți gata să acționați. Această reacție face parte din tendința noastră înnăscută către un răspuns de tip „luptă sau fugi”, care are ca rezultat o explozie de adrenalină prin sistemul nostru.

2. Rezistența

A doua etapă a răspunsului la stres este cea în care corpul nostru încearcă să revină la un echilibru normal, contracarând răspunsul de „alarmă” din prima etapă. În general, când intrați în această etapă veți începe să vă simțiți mai calm. Sistemul nervos parasimpatic începe să coboare ritmul cardiac, funcțiile fiziologice ale corpului dvs. revin la normal și vă puteți concentra mai bine pentru a vă ocupa de sursa de stres. Cu toate acestea, în această fază, este posibil să credeți că puteți face față unui stres mai mare sau să aveți impresia că amenințarea a trecut, deoarece sentimentul de urgență este redus. Dar dacă cauza persistă, organismul poate avea de suferit. Oboseala, tulburările de somn, iritabilitatea, lipsa de concentrare, anxietatea cronică și alte probleme se pot dezvolta pentru că, în esență, corpul este încă în alertă fără ca clopotele de alarmă să sune.

Sursa: unsplash.com

3. Epuizarea

Etapa finală a stresului este epuizarea, care rezultă din faptul că organismul dumneavoastră încearcă să combată stresul pentru o perioadă prelungită. De obicei, în această etapă vă simțiți epuizat și cu mult mai puțină energie decât în mod normal. Este posibil să vă îmbolnăviți mai ușor, deoarece sistemul dumneavoastră imunitar poate, de asemenea, să slăbească din cauza stresului. Această etapă este un semnal că stresul dumneavoastră este sever. Pot apărea, de asemenea, schimbări psihologice pe termen lung, făcându-vă să deveniți deprimat, eventual lipsit de somn sau anxios cronic.

Studiile au arătat că evenimentele de viață, cum ar fi problemele financiare, pierderea locului de muncă, problemele medicale și rupturile în relații pot duce la stres cronic sau pe termen lung. Stresul cronic poate crește șansele de diabet, boli de inimă, ulcer, infecții virale sau depresie.

Consiliile de gestionare a stresului pentru a face față

Dacă vă confruntați cu crize de stres și constatați că acesta vă afectează activitățile zilnice, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a găsi ușurare.

• Observați semnalele de stres ale corpului dumneavoastră. În primul rând, luați un moment pentru a fi conștient de semnele de stres și acceptați faptul că nu sunteți în măsură să faceți față acestui stres fără alte mijloace de intervenție. Acceptați faptul că trebuie să aveți grijă de mintea și de corpul dumneavoastră. Observați dacă vă simțiți încordat, anxios, iritabil sau îngrijorat. Se schimbă unele dintre comportamentele dumneavoastră, cum ar fi obiceiurile alimentare, consumul de alcool sau performanța la locul de muncă? De asemenea, faceți o evaluare a sănătății dumneavoastră fizice, poate chiar făcându-vă un examen fizic dacă este necesar.
• Ajustați-vă gândurile. Încercați să gândiți pozitiv. S-ar putea să vi se pară că nu va ajuta, dar făcând continuu un efort de a avea gânduri pozitive despre unele aspecte ale experienței dvs. vă poate schimba atitudinea și poate face ca ceea ce vă stresează să pară mai puțin descurajant. Împreună cu schimbările de atitudine, poate doriți să vă gândiți dacă sunteți prea autocritic sau dacă obiectivele dvs. sunt prea înalte pentru a fi atinse. S-ar putea să vi se pară util să vă reevaluați obiectivele și echilibrul dintre viața profesională și cea privată sau să vă reconsiderați sistemul de convingeri cu privire la sursele de stres. De asemenea, încercați să fiți blând cu dvs. și evitați să vă vorbiți critic.
  Stresul constant poate avea un impact serios

  Învățați astăzi tehnici sănătoase de adaptare de la un terapeut autorizat.

  Sursa: unsplash.com

• Ajutați-vă corpul să se relaxeze. Tehnicile simple de relaxare vă pot ajuta să vă calmați și să moderați efectul stresului. Acestea includ respirații lente și profunde ori de câte ori este nevoie, concentrându-vă în același timp asupra modului în care vă simțiți corpul. Încercați să ieșiți la o plimbare în timp ce acordați o atenție deosebită la ceea ce vedeți și la modul în care vă simțiți picioarele pe pământ, mai degrabă decât la ceea ce gândiți. Urmăriți o emisiune TV care vă place sau ascultați muzică liniștitoare. Oferiți sau primiți o îmbrățișare de la o persoană dragă. Încercați o casetă video sau audio de relaxare, sau citiți o carte despre managementul stresului pentru a dezvolta noi tehnici care par potrivite pentru dumneavoastră.
• Odihniți-vă mai mult. Îmbunătățiți-vă sănătatea somnului prin menținerea unui model de somn regulat ori de câte ori este posibil. Creați un ritual de culcare pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați înainte de culcare. Evitați lumina albastră cu o oră înainte de culcare și lăsați telefonul departe de pat atunci când este posibil. Evitați cofeina după prânz și încercați un ceai care induce somnul înainte de culcare, cum ar fi cel de mușețel.
• Implicați-vă în activități productive. Distrageți-vă. Dacă ceea ce vă stresează este în afara controlului dumneavoastră, încercarea de a vă distrage atenția poate fi o modalitate eficientă de a face față. Încercați să vă întâlniți cu un prieten, să începeți un nou hobby, să faceți ceva de lucru prin casă sau să vă oferiți voluntar pentru o cauză locală. Uneori, concentrarea asupra muncii vă ajută să vă distrageți mintea de la situațiile stresante. Dacă vă simțiți prea stresat pentru a face față lucrurilor de unul singur, este în regulă să luați legătura cu cineva. Există și alte modalități de a face față stresului, inclusiv un tratament profesional pentru a sprijini și încuraja o sănătate mentală și fizică adecvată. Consilierea online oferă o modalitate convenabilă și privată de a vă conecta cu un consilier licențiat care vă poate ajuta să faceți față stresului în funcție de nevoile dvs. specifice.

Sursa: pexels.com

BetterHelp se preocupă de ameliorarea stresului dvs.

BetterHelp are o echipă de consilieri experimentați care înțeleg dificultățile de a face față stresului. Fie că aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți sau de cineva care să vă ajute să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă pozitivă, consilierii vă pot ajuta să înțelegeți modul în care stresul vă afectează viața și cum să recâștigați controlul. Aceștia înțeleg că stresul afectează oamenii în mod diferit și doresc să vă ajute să stabiliți abilități eficiente de a face față. Conectați-vă cu un consilier online căruia îi pasă de bunăstarea dvs. emoțională și fizică. Citiți mai jos câteva recenzii despre consilierii BetterHelp.

Recenzii ale consilierilor

„Alisha m-a lăsat să privesc situațiile dintr-o altă perspectivă. Cum ar fi momentele stresante prin care am trecut (încă mai trec) cu familia mea și cu munca mea. Sunt foarte recunoscătoare pentru timpul ei de a asculta ce am în minte și pentru că m-a făcut cu adevărat să mă simt confortabil să împărtășesc atât de multe cu ea. Mulțumesc, Alisha!”

„Karen este uimitoare. Nu am mai făcut terapie până acum și eram foarte sceptică în privința ei. De asemenea, nu eram sigură dacă voiam să vorbesc despre stresul meu, despre sentimentele mele și să mă deschid despre muncă și relații. Karen a făcut să fie foarte ușor să fac asta și apreciez foarte mult munca pe care o face. Lucrez cu Karen de 3 săptămâni și am văzut mari îmbunătățiri și schimbări în viața mea. Foarte recunoscător pentru Karen și pentru această platformă. Este cu adevărat uimitor să vorbești cu cineva care ascultă și oferă sfaturi excelente, încurajări și nu judecă. Mulțumesc Karen!”

Concluzie

Înțelegerea etapelor stresului este un pas mare spre ușurare. Folosirea sugestiilor de mai sus vă poate ajuta să gestionați stresul cu practică și răbdare. Ajungeți la un terapeut și recâștigați controlul pe care îl doriți pentru a trăi o viață mai bună astăzi.

.