Ce să faci când te simți singur, pierdut și deprimat

Toată lumea se simte singură uneori, dar este greu să faci față atunci când sentimentele de inutilitate și singurătate persistă. Este posibil să începeți să vă pierdeți speranța pentru viitor și să vă fie greu să vă bucurați de orice aspect al vieții. Poate că ați încercat și nu ați reușit să găsiți soluții și vă faceți griji că veți continua să vă simțiți atât de trist pentru totdeauna. Aceasta este o poziție oribilă în care să te afli, dar vestea bună este că se poate rezolva.

Învingerea singurătății necesită gândire și efort, dar cu siguranță este posibilă. Fie că vă simțiți în mod constant deprimat, fie că încercați să depășiți singurătatea de a fi singur, fie că nu prea știți de ce vă simțiți pierdut în acest moment, există lucruri pe care le puteți face pentru a îmbunătăți situația. Acest ghid ar putea să vă ajute să vă înțelegeți mai bine și să vă sprijine în a vă da seama ce să faceți atunci când vă simțiți singur.

Simptomele singurătății și ale depresiei

Pentru a învăța cum să nu vă mai simțiți singur și deprimat, trebuie mai întâi să înțelegeți bine natura singurătății. Aceste cunoștințe vă pot ajuta, în cele din urmă, să vă dați seama ce vă întristează și cum să abordați această problemă.

Parcurgerea următoarei liste poate funcționa ca un fel de „test de singurătate.”

• Ești încă epuizat când te trezești.

… indiferent cât de mult dormi. Cercetările sugerează că, dacă vă simțiți singur, este mai probabil să suferiți de somn fragmentat. Acest lucru înseamnă că vă treziți mai des în timpul nopții și nu vă odihniți suficient de profund.

(SUGESTIE: Aceste sfaturi vă pot ajuta să vă treziți mai fericit și plin de energie dimineața… Faceți clic aici acum.)

• Sistemul dvs. imunitar nu pare să funcționeze bine.

Primiți toți virușii existenți și vă este mai greu să vă recuperați după ei. Acesta este un răspuns la schimbările fizice cauzate de modul în care nivelul de stres crește atunci când vă simțiți singur.

• Sunteți tentat să vă automedicați.

Acest lucru poate fi cu mâncare, droguri, alcool, cumpărături sau orice altceva care vă distrage atenția de la sentimentul de slăbiciune. Un studiu masiv asupra singurătății a arătat că este probabil să încercați să umpleți golul atunci când vă simțiți singur, sperând că această mică bucățică de fericire va compensa tristețea pe care o simțiți.

• Lucrurile mărunte vă deprimă.

Sursele de frustrare, iritare și tristețe care odată vi se păreau tolerabile vă fac acum să vă simțiți îngrozitor. Acesta este unul dintre cele mai frecvente simptome ale singurătății și este un indiciu că nivelurile dumneavoastră de reziliență sunt scăzute.

• Prietenii dumneavoastră se plâng că vă simțiți singur.

S-ar putea să vi se pară surprinzător, dar cele mai recente date științifice arată că singurătatea poate fi contagioasă din punct de vedere social. Un factor ar putea fi faptul că, dacă dvs. și prietenii dvs. vă simțiți singuri, este evident că nu vă conectați atât de bine unii cu alții.

• Aveți simptome generale de depresie.

Depresia nu este întotdeauna legată de simptomele de singurătate. Cu toate acestea, atunci când este, puteți observa că vă pasă mai puțin de întreținerea personală, vă simțiți lipsit de valoare, nu vă puteți concentra, vă luptați cu anxietatea și/sau nu vă mai simțiți entuziasmat de pasiunile anterioare.

De ce mă simt singur? Cauzele singurătății

Există multe motive pentru care s-ar putea să vă simțiți pierdut și singur. Nu există un singur răspuns la întrebarea ce cauzează singurătatea. Cu toate acestea, dacă vă întrebați „De ce mă simt singur?”, s-ar putea să vă ajute să înțelegeți unele dintre motivele evolutive și biologice pentru care aveți această experiență neplăcută.

Există legături dovedite între sentimentele dvs. de izolare socială și orice, de la sănătatea redusă a inimii până la scăderea rezistenței la boli, așa că există o cantitate tot mai mare de cercetări privind originile singurătății. După cum se pare, datele genetice indică faptul că puteți moșteni singurătatea de la un părinte. Rata de moștenire este estimată la puțin sub 50%. Așadar, dacă aveți un părinte singuratic, o parte din tulburările voastre emoționale ar putea avea mai mult de-a face cu biologia decât cu contextul.

Totuși, nu subestimați rolul semnificativ pe care îl joacă educația în singurătatea voastră. Studiile arată, de asemenea, că, chiar dacă sunteți identic din punct de vedere genetic cu o altă persoană, vă veți simți mai singur dacă aveți mai puțin sprijin social.

Există două puncte cheie pe care trebuie să le rețineți aici:

1. S-ar putea să fiți suficient de ghinionist pentru a avea o predispoziție genetică la singurătate.
2. Factori de control din mediul tău pot avea un impact puternic asupra faptului că rămâi sau nu singur.

4 motive pentru care te simți singur chiar dacă ai prieteni

Dacă ai prieteni, s-ar putea să te simți perplex de propria ta singurătate. Cu toate acestea, iată patru motive pentru care s-ar putea să vă simțiți pierdut și singur în ciuda prietenilor dumneavoastră.

1. Cercul dumneavoastră social se bazează pe cantitate și nu pe calitate. Poate că ai o mulțime de oameni care vor ieși cu tine sau vor râde cu tine, dar foarte puțini care se simt foarte apropiați de tine.
2. Ești introvertit în mod natural. Dacă ești introvertit, s-ar putea să nu faci prea multe pentru a te conecta cu prietenii tăi… mai ales atunci când ești într-un grup mare. Deși a sta liniștit este destul de natural pentru un introvertit, poate fi, de asemenea, singuratic.
3. Sunteți foarte apărat. Dacă ai fost rănit în trecut sau pur și simplu nu ești sigur de a lăsa oamenii să se apropie de tine, s-ar putea să nu-ți lași prietenii să te cunoască cu adevărat. Și dacă nu le arătați sinele vostru autentic, ei nu vă pot oferi validarea care poate remedia singurătatea.
4. Petreceți prea mult timp pe rețelele de socializare. În cele din urmă, dacă vă comparați în mod constant viața cu cele pe care le vedeți online, veți ajunge să vă simțiți singur și nemulțumit. Toată lumea își pune o formă idealizată de sine pe rețelele de socializare, lăsându-i pe ceilalți cu sentimentul că nu sunt cu adevărat fericiți în comparație.

Kit gratuit de instrumente Legea Atracției: Învățați cum să vă manifestați mai eficient astăzi

Faceți clic aici pentru a descoperi piesele lipsă de care aveți nevoie pentru a utiliza Legea Atracției în viața dumneavoastră (DESCĂRCARE INSTANTANATĂ)

Cum să nu vă mai simțiți singuri și să depășiți depresia (Pași de urmat chiar acum)

Nu contează de ce vă simțiți singuri, este posibil să vă simțiți mai bine. Dar ce ar trebui să faci, chiar acum, pentru a depăși depresia? Deși nu poți rezolva în mod miraculos toate problemele din viața ta peste noapte, poți învăța să te simți mai bine astăzi. Apoi, puteți construi pe această fundație, creând treptat o realitate de zi cu zi care de fapt se simte bine și corect, nu neautentic și trist.

Iată câteva dintre cele mai bune modalități de a face față singurătății și de a găsi un nou sentiment de fericire.

Pasul 1: Acceptați-o ca pe un sentiment

Nu vă lăsați să cădeți în capcana de a crede că singurătatea este pentru totdeauna. S-ar putea să vă simțiți singur astăzi, săptămâna aceasta sau chiar luna aceasta, dar asta nu înseamnă că sunteți singur sau că nu aveți pe nimeni care să țină la dumneavoastră.

Ca toate sentimentele, singurătatea este impermanentă și nu definește cine sunteți. Acceptați că vă simțiți singur, apoi concentrați-vă să mergeți mai departe.

Pasul 2: Mențineți și îmbunătățiți relațiile

Dacă există oameni în viața dumneavoastră de care vă doriți să fiți mai aproape, luați măsuri pentru ca acest lucru să se întâmple. Propuneți planuri, luați legătura și respectați aranjamentele pe care le faceți.

Acest lucru este valabil atât pentru membrii familiei și prietenii de mulți ani, cât și pentru persoanele noi din viața dumneavoastră. Cunoașteți pe cineva pe care ați dori să îl aveți ca prieten? Fiți suficient de curajos pentru a întinde mâna. Adesea, vor fi foarte bucuroși că ați făcut-o.

Pasul 3: Deconectați-vă de la social media

Așa cum am menționat mai sus, social media generează singurătate prin faptul că vă oferă percepții false. În loc să răsfoiți imagini cu cele mai bune persoane și cele mai fericite momente ale tuturor, faceți un pas înapoi de la viața dvs. online pentru o vreme.

Alegeți să vă uitați la rețelele sociale doar o dată pe zi, sau poate deloc timp de o lună. Vedeți dacă acest lucru face vreo diferență în ceea ce privește singurătatea dvs. și întrebați-vă ce puteți învăța din asta.

Pasul 4: Reorientați-vă atenția

Dacă vă gândiți tot timpul la tristețe și singurătate, veți fi mai trist și mai singur. Faceți lucruri care să vă împingă ușor perspectiva spre partea pozitivă.

Un jurnal de recunoștință este un exemplu excelent. Puteți scrie în el în fiecare dimineață, pregătindu-vă pentru o zi mai optimistă. Pur și simplu scrieți 5 lucruri care vă fac să vă simțiți recunoscător în fiecare zi. Acest proces vă provoacă să găsiți și să încurajați lucrurile bune din viața dumneavoastră.

(Dacă doriți mai multe sfaturi gratuite, nu uitați să consultați setul meu de instrumente Law Of Attraction! S-ar putea să vă ajute să vă manifestați viața de vis astăzi… Obțineți-l pe al dvs. făcând clic aici acum.)

Pasul 5: Învățați să vă bucurați de propria companie

Câteodată, s-ar putea să vă păcăliți să vă simțiți singur pentru că ați internalizat mesajul că puteți fi fericit doar dacă sunteți cu alții. Acest lucru nu este adevărat… există multă valoare în a te bucura de propria companie.

Experimentați modalități de a vă simți bine singur. Faceți o plimbare în natură (studiile arată că acest lucru stimulează starea de spirit și stima de sine), creați ceva, faceți exerciții fizice, planificați o excursie de o zi sau răsfățați-vă cu mâncarea voastră preferată. S-ar putea să fiți surprins de cât de bine vă simțiți.

Pasul 6: Ieșiți din zona dvs. de confort

În cele din urmă, unele dintre cele mai bune modalități de a combate singurătatea implică încercarea deliberată a unor lucruri cu totul noi. Fie că vă alăturați unui grup de lectură, învățați o nouă abilitate la un curs sau mergeți la un club dedicat uneia dintre pasiunile dvs. majore, vă deschideți șansa de a avea noi conexiuni sociale. Ce aveți de pierdut? În cel mai rău caz, veți crește ca persoană și veți avea noi experiențe la activ.

Simțiți-vă singur în căsnicie? Cum să faci față singurătății într-o relație

S-ar putea să vă așteptați să vă simțiți singuri după o despărțire, dar ce se întâmplă atunci când sunteți încă împreună cu cineva?

Să vă simțiți singuri sau să vă simțiți singuri într-o relație este mai frecvent decât ați crede. De-a lungul timpului, oamenii se pot îndepărta sau se pot lua unul pe celălalt de la sine și s-ar putea să simțiți că soțul/soția dvs. pur și simplu nu vă mai „înțelege”.

Iată patru sfaturi despre cum să faceți față singurătății într-o relație:

1. Fiți cel care instigă schimbarea. Dacă vă simțiți singur, probabil că și partenerul dvs. se simte singur. Nu vă lăsați prins într-un impas în care amândoi sunteți prea speriați sau resemnați pentru a face primul pas. În schimb, întindeți mâna, arătați-vă interesul și împărtășiți sentimentele. Dacă veți continua să faceți acest lucru, probabil că partenerul dvs. vă va întoarce bunăvoința.
2. Reconectați-vă pe baza unor amintiri frumoase. Indiferent de cum sunt lucrurile acum, a existat o vreme când dumneavoastră și soțul/soția dumneavoastră erați fericiți. Puteți vindeca o parte din singurătatea dintr-o căsnicie revizitând acele vremuri mai bune. Faceți schimb de povești preferate, uitați-vă prin albume foto sau ascultați cântecele de la primele voastre întâlniri.
3. Empatizați. Încercați să vă puneți în locul partenerului dumneavoastră. Cum se simte soțul/soția dumneavoastră și de ce? Cum ar putea să vă vadă situația și orice puncte de dispută? Puteți reduce o parte din distanța dintre voi pur și simplu prin acest exercițiu de luare de perspectivă. Și vă puteți transpune atitudinea empatică în conversația cu soțul/soția dumneavoastră.
4. Sugerați lucruri mărunte. Nu este nevoie să plecați în vacanțe grandioase sau să vă mutați de casă pentru a vă îmbunătăți căsnicia. Să sugerați întâlniri simple, ușor de gestionat, este o strategie mult mai eficientă pentru a vă trata singurătatea. De exemplu, gătiți o masă împreună, ieșiți la o plimbare sau vedeți un film.

(Nu uitați, puteți obține, de asemenea, propriul set de instrumente al Legii Atracției și învățați cum ați putea să vă manifestați viața de vis. Doar dați click aici acum!)

Afirmații zilnice puternice pentru a vă bucura de propria companie și pentru a combate singurătatea

În cele din urmă, dacă vă simțiți singur sau pierdut, încercați afirmațiile pentru singurătate:

• „Sunt liniștit atunci când sunt singur.”
• „Mă pot aprecia pentru tot ceea ce sunt.”
• „Numai eu sunt responsabil pentru fericirea mea.”
• „Învăț să mă iubesc pe mine și propria mea companie.”
• „Voi avea încredere în intuiția mea.”
• „Faptul de a fi singur mă întinerește.”
• „Mă regăsesc pe mine însumi fiind singur.”
• „Sunt creativă, fericită și împăcată când sunt singură.”
• „Cu toții învățăm lucruri noi despre noi înșine în fiecare zi.”
• „Îmi voi face timp să mă înțeleg cu adevărat.”

Te simți singură? Învingeți singurătatea astăzi folosind Legea Atracției

Cu o ultimă remarcă: este important să profitați de fiecare ocazie pe care o aveți pentru a vă ajuta să vă apropiați de iubirea de sine și acceptarea supremă.

După cum am menționat mai sus, afirmațiile sunt un adaos util la orice fel de rutină zilnică pentru a stimula starea de spirit și încrederea în sine. Ar trebui, de asemenea, să iei în considerare resurse și exerciții similare… Revendică-ți GRATUIT Kitul de instrumente Legea Atracției aici și învață cum să-ți manifești eficient viața de vis, inclusiv să încetezi să te mai simți singur, să-ți sporești stima de sine și să-ți găsești propria cale.

Kit-ul de instrumente Legea Atracției include:

• Ghid amplu de afirmații și exemple.
• Plan de vis și hartă a vieții și ghid pas cu pas.
• Cartea complementară.
• Și multe altele!

Descoperă piesele lipsă de care ai nevoie dând click aici acum!

Kit gratuit de instrumente Legea Atracției: Învață cum să manifești mai eficient astăzi

Click aici pentru a descoperi piesele lipsă de care ai nevoie pentru a utiliza Legea Atracției în viața ta (DESCARCARE INSTANTANATĂ)

.