Ce este sarcopenia?

Aflați mai multe despre sarcopenie, cauzele, simptomele și rolul exercițiilor fizice și al suplimentelor alimentare în prevenirea și inversarea îmbătrânirii musculare.

Ce este sarcopenia?

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru se schimbă în mod natural în multe feluri, inclusiv în ceea ce privește forța musculară. Dar, uneori, acest lucru depășește procesele normale legate de vârstă și poate deveni o problemă de sănătate, inclusiv Sarcopenia. Cum putem preveni ca aceasta să ne afecteze calitatea vieții?

Sarcopenia este o tulburare caracterizată prin pierderea masei musculare și a forței musculare. Este asociată cu procesul natural de îmbătrânire, precum și cu afecțiunile medicale geriatrice și imobilizarea la pat. Sarcopenia este o boală progresivă care afectează în principal persoanele cu vârsta de peste 50 de ani – afectând echilibrul, forța și capacitatea generală de a finaliza activitățile zilnice. În timp ce sarcopenia poate reduce speranța de viață, aceasta afectează în primul rând calitatea generală a vieții unei persoane, ducând la:

• Căderi și fracturi
• Pierdere în greutate și/sau malnutriție
• Invaliditate fizică
• Calitate slabă a vieții, Instituționalizare
• Mortalitate
• Creșterea costurilor cu asistența medicală

Ce cauzează Sarcopenia?

Potrivit Fundației Internaționale pentru Osteoporoză (IOF), pierderea musculară începe în jurul vârstei de 40 de ani și progresează odată cu vârsta. Deși statisticile variază, experții consideră că, în medie, o persoană pierde între 3-8% din masa musculară pe deceniu și că acest proces atinge apogeul între 65-80 de ani. În prezent, se crede că până la 10% dintre adulții cu vârsta de peste 50 de ani sunt afectați de sarcopenie.

În timp ce procesul natural de îmbătrânire este principala cauză a sarcopeniei, există mai mulți alți factori asociați, printre care:

• Lipsă de exerciții fizice și imobilitate
• Dezordini cronice legate de vârstă
• Evenimente acute, de ex. internare în spital sau repaus la pat
• Dieta săracă sau malnutriție, inclusiv un aport caloric sau proteic insuficient
• Boli inflamatorii, de exemplu artrită reumatoidă sau boli inflamatorii intestinale
• Stare de stres sever

Care sunt simptomele sarcopeniei?

Persoanele cu sarcopenie se confruntă cu un declin al masei musculare, precum și al forței musculare. Simptomele pot include:

• Dimensiunea musculară redusă
• O senzație generală de slăbiciune sau epuizare
• Experimentarea unei dificultăți în ridicarea obiectelor
• Pierderea rezistenței și a capacității de a finaliza activitățile zilnice. activități
• Echilibru precar sau căderi frecvente
• Pierdere în greutate

Este important ca persoanele care se confruntă cu simptome de sarcopenie și sau malnutriție să solicite tratament imediat, deoarece, dacă nu este tratată, sarcopenia poate provoca inactivitate și imobilitate, accelerând și mai mult procesul de îmbătrânire a mușchilor.

Poate fi prevenită sau inversată Sarcopenia?

Când vine vorba de nutriție, 30% dintre adulții în vârstă cu Sarcopenie sunt subnutriți, în timp ce 80% dintre vârstnicii care suferă de subnutriție au Sarcopenie. Este posibil să se rupă acest cerc vicios care duce la declin progresiv.

Veștile bune sunt că Sarcopenia la pacienții subnutriți sau la cei cu risc de subnutriție poate fi inversată – și chiar prevenită – cu o combinație corectă de stil de viață, dietă și exerciții fizice, inclusiv:

• Antrenament de rezistență, inclusiv exerciții de haltere și exerciții de dezvoltare musculară
• Exerciții zilnice, inclusiv mersul pe jos și antrenamente aerobice sau de anduranță
• Creșterea aportului de proteine sau furnizarea de suplimente nutritive orale, după cum este necesar, pentru a atinge aportul zilnic total. Recomandările bazate pe dovezi pentru aportul optim de proteine alimentare la persoanele în vârstă (Grupul PROT-AGE), recomandă un interval de 1 -1,2 g/kg greutate corporală/d la persoanele în vârstă sănătoase și 1,2 g/kg greutate corporală/dși 1,2-1,5 g/kg greutate corporală/d la adulții în vârstă care au boli acute sau cronice
• Vitamina D și calciu
• Omega 3 și acizi grași
• Aminoacizi esențiali și/sau amestec de aminoacizi cu lanț ramificat

.