Călătoria prin doliu: Cele șase nevoi ale doliului

de Alan D. Wolfelt, Ph.D.

Moartea cuiva drag ne schimbă viața pentru totdeauna. Iar trecerea de la „înainte” la „după” este aproape întotdeauna o călătorie lungă și dureroasă. Din propriile mele experiențe de pierdere, precum și din cele ale miilor de oameni îndurerați cu care am lucrat de-a lungul anilor, am învățat că, dacă vrem să ne vindecăm, nu putem ocoli marginile exterioare ale durerii noastre. În schimb, trebuie să călătorim în întregime prin ea, uneori șerpuind pe drumurile laterale, alteori aratând direct în centrul ei crud.

Am învățat, de asemenea, că această călătorie necesită doliu. Există o diferență importantă, vedeți. Doliul este ceea ce gândești și simți pe dinăuntru după ce cineva pe care îl iubești moare. Doliul este expresia exterioară a acelor gânduri și sentimente. A jeli înseamnă a fi un participant activ în călătoria noastră de doliu. Cu toții suntem îndurerați atunci când moare cineva pe care îl iubim, dar dacă vrem să ne vindecăm, trebuie, de asemenea, să purtăm doliu.

Există șase „semne de randament” pe care este probabil să le întâlniți în călătoria dvs. prin doliu – ceea ce eu numesc „nevoile de reconciliere ale doliului”. Pentru că, în timp ce călătoria dvs. de doliu va fi o experiență intens personală, unică, toate persoanele în doliu trebuie să cedeze la acest set de nevoi umane de bază dacă vor să se vindece.

Nevoia 1: Recunoașterea realității morții

Această primă nevoie a doliului implică o confruntare blândă cu realitatea că cineva la care țineți nu se va mai întoarce niciodată fizic în viața dumneavoastră.

Chiar dacă moartea a fost bruscă sau anticipată, recunoașterea realității depline a pierderii poate avea loc de-a lungul săptămânilor și lunilor. Pentru a supraviețui, este posibil ca uneori să încercați să îndepărtați realitatea morții. Este posibil să vă descoperiți retrăind evenimentele din jurul morții și confruntându-vă cu amintiri, atât bune cât și rele. Această reluare este o parte vitală a acestei nevoi de doliu. Este ca și cum, de fiecare dată când vorbiți, evenimentul este un pic mai real.

Amintiți-vă – această primă nevoie de doliu, ca și celelalte cinci care urmează, poate necesita intermitent atenția dumneavoastră timp de luni de zile. Aveți răbdare și compasiune față de voi înșivă pe măsură ce lucrați la fiecare dintre ele.

Necesitatea 2: Îmbrățișarea durerii pierderii

Această nevoie de doliu ne cere să îmbrățișăm durerea pierderii noastre – ceva ce, în mod natural, nu vrem să facem. Este mai ușor să evităm, să reprimăm sau să negăm durerea durerii decât să ne confruntăm cu ea, și totuși, în confruntarea cu durerea noastră învățăm să ne împăcăm cu ea.

Probabil veți descoperi că trebuie să vă „dozați” pentru a vă îmbrățișa durerea. Cu alte cuvinte, nu puteți (și nici nu ar trebui să încercați) să vă supraîncărcați cu durerea dintr-o dată. Uneori este posibil să aveți nevoie să vă distrageți atenția de la durerea morții, în timp ce alteori va trebui să vă creați un loc sigur pentru a vă îndrepta spre ea.

Din păcate, cultura noastră tinde să încurajeze negarea durerii. Dacă vă exprimați în mod deschis sentimentele de durere, prietenii dezinformați vă pot sfătui să „mergeți mai departe” sau să „țineți capul sus”. Dacă, pe de altă parte, rămâneți „puternic” și „în control”, puteți fi felicitat pentru că „vă descurcați bine” cu durerea. De fapt, a te descurca bine cu durerea ta înseamnă să devii bine familiarizat cu durerea ta.

Necesitatea 3: Să-ți amintești de persoana care a murit

Ai vreun fel de relație cu cineva atunci când moare? Bineînțeles că da. Aveți o relație de memorie. Amintirile prețioase, visele care reflectă semnificația relației și obiectele care vă leagă de persoana care a murit (cum ar fi fotografiile, suvenirurile etc.) sunt exemple de câteva dintre lucrurile care dau mărturie despre o formă diferită a unei relații continue. Această nevoie de doliu presupune să vă permiteți și să vă încurajați să continuați această relație.

Dar unii oameni pot încerca să vă ia amintirile. Încercând să fie de ajutor, ei vă încurajează să scoateți toate fotografiile persoanei care a murit. Ei vă spun să vă țineți ocupat sau chiar să vă mutați din casă. Dar, din experiența mea, amintirea trecutului face posibilă speranța pentru viitor. Viitorul dumneavoastră va deveni deschis la noi experiențe doar în măsura în care îmbrățișați trecutul.

Necesitatea 4: Dezvoltarea unei noi identități de sine

O parte din identitatea dumneavoastră de sine provine din relațiile pe care le aveți cu alte persoane. Când cineva cu care aveți o relație moare, identitatea de sine, sau modul în care vă vedeți pe voi înșivă, se schimbă în mod natural.

Se poate să fi trecut de la a fi „soție” sau „soț” la „văduvă” sau „văduv”. S-ar putea să fi trecut de la a fi „părinte” la „părinte îndurerat”. Se schimbă modul în care vă definiți pe dumneavoastră și modul în care vă definește societatea.

Un deces vă cere adesea să vă asumați noi roluri care fuseseră îndeplinite de persoana care a murit. La urma urmei, cineva încă trebuie să ducă gunoiul; cineva încă trebuie să cumpere alimentele. Vă confruntați cu identitatea dvs. schimbată de fiecare dată când faceți ceva ce înainte era făcut de persoana care a murit. Aceasta poate fi o muncă foarte grea și vă poate face să vă simțiți foarte epuizat.

Ocazional vă puteți simți ca un copil în timp ce vă luptați cu schimbarea identității dumneavoastră. Este posibil să simțiți o dependență temporar accentuată față de ceilalți, precum și sentimente de neputință, frustrare, inadecvare și teamă.

Mulți oameni descoperă că, pe măsură ce lucrează asupra acestei nevoi, descoperă în cele din urmă unele aspecte pozitive ale identității lor de sine schimbate. Este posibil să dezvoltați o încredere reînnoită în voi înșivă, de exemplu. Este posibil să dezvoltați o parte mai grijulie, mai bună și mai sensibilă din voi înșivă. S-ar putea să vă dezvoltați o parte asertivă a identității dumneavoastră care vă împuternicește să continuați să trăiți chiar dacă continuați să simțiți un sentiment de pierdere.

Necesitatea 5: Căutarea sensului

Când cineva pe care îl iubiți moare, în mod natural vă puneți întrebări cu privire la sensul și scopul vieții. Probabil că vă veți pune la îndoială filosofia de viață și veți explora valorile religioase și spirituale pe măsură ce lucrați la această nevoie. S-ar putea să vă descoperiți căutând un sens în continuarea vieții dumneavoastră, pe măsură ce vă puneți întrebările „Cum?” și „De ce”.

„Cum a putut Dumnezeu să lase să se întâmple asta?” „De ce s-a întâmplat acest lucru acum, în acest mod?” Moartea îți amintește de lipsa ta de control. Vă poate lăsa un sentiment de neputință.

Persoana care a murit era o parte din dumneavoastră. Această moarte înseamnă că plângeți o pierdere nu numai în afara voastră, ci și în interiorul vostru. Uneori, tristețea copleșitoare și singurătatea pot fi tovarășii dvs. constanți. Este posibil să simțiți că atunci când această persoană a murit, o parte din dumneavoastră a murit odată cu ea. Iar acum vă confruntați cu găsirea unui sens pentru a vă continua viața, chiar dacă de multe ori vă simțiți atât de gol.

Acest deces vă cheamă, de asemenea, să vă confruntați cu propria spiritualitate. S-ar putea să vă îndoiți de credința voastră și să aveți conflicte și întrebări spirituale care vă trec prin cap și inimă. Acest lucru este normal și face parte din călătoria dvs. spre o viață reînnoită.

Necesitatea 6: Să primiți sprijin continuu din partea celorlalți

Calitatea și cantitatea de sprijin înțelegător pe care îl primiți în timpul călătoriei dvs. de doliu va avea o influență majoră asupra capacității dvs. de a vă vindeca. Nu puteți – și nici nu ar trebui să încercați să faceți acest lucru de unul singur. A apela la experiențele și încurajările prietenilor, ale colegilor de doliu sau ale consilierilor profesioniști nu este o slăbiciune, ci o nevoie umană sănătoasă. Și pentru că doliul este un proces care se desfășoară în timp, acest sprijin trebuie să fie disponibil la luni și chiar ani după decesul unei persoane din viața dumneavoastră.

Din păcate, deoarece societatea noastră pune atât de mult preț pe capacitatea de a „merge mai departe”, de a „ține fruntea sus” și de a „fi ocupat”, multe persoane în doliu sunt abandonate la scurt timp după evenimentul morții. „S-a terminat și s-a terminat” și „Este timpul să-ți continui viața” sunt tipurile de mesaje adresate celor în doliu care încă domină. Evident, aceste mesaje vă încurajează să vă negați sau să vă reprimați durerea în loc să o exprimați.

Pentru a vă fi cu adevărat de ajutor, persoanele din sistemul dumneavoastră de sprijin trebuie să aprecieze impactul pe care acest deces l-a avut asupra dumneavoastră. Ei trebuie să înțeleagă că, pentru a vă vindeca, trebuie să vi se permită – chiar să fiți încurajat – să jeliți mult timp după deces. Și trebuie să vă încurajeze să vedeți doliul nu ca pe un dușman care trebuie învins, ci ca pe o necesitate pe care trebuie să o experimentați ca urmare a faptului că ați iubit.

Reconcilierea durerii

S-ar putea să fi auzit – de fapt, s-ar putea să credeți – că sfârșitul călătoriei dvs. de doliu va veni atunci când vă veți rezolva, sau vă veți recupera, durerea. Dar călătoria ta nu se va încheia niciodată. Oamenii nu „trec” peste doliu.

Reconcilierea este un termen pe care îl consider mai potrivit pentru ceea ce se întâmplă pe măsură ce persoana în doliu lucrează pentru a integra noua realitate de a merge mai departe în viață fără prezența fizică a persoanei care a murit. Odată cu reconcilierea apare un sentiment reînnoit de energie și încredere, o abilitate de a recunoaște pe deplin realitatea morții și o capacitate de a se reimplica în activitățile vieții.

În reconciliere, durerea ascuțită și mereu prezentă a doliului dă naștere unui sentiment reînnoit de sens și scop. Sentimentele de pierdere nu vor dispărea complet, însă se vor îndulci, iar durerile intense ale durerii vor deveni mai puțin frecvente. Speranța pentru o viață continuă va apărea pe măsură ce veți fi capabili să vă luați angajamente față de viitor, realizând că persoana care a murit nu va fi niciodată uitată, dar știind că viața dumneavoastră poate și va merge mai departe.

.