După ce v-ați angajat să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate, este posibil să doriți să vedeți schimbări rapide. Poate fi descurajant să afli că trebuie să slăbești într-un ritm lent și constant, dar rămâi cu el. Există un motiv întemeiat pentru această abordare a fitness-ului.
Un ritm sigur de pierdere în greutate
Experții în sănătate recomandă o pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Această rată necesită un deficit de 500 până la 1000 de calorii pe zi, care poate fi obținut prin consumul de mai puține calorii și creșterea activității fizice.
Beneficii ale unei pierderi lente și constante
Pierderea permanentă în greutate necesită încorporarea unor obiceiuri mai sănătoase cu care puteți trăi. Acest lucru implică satisfacerea foamei și a poftelor într-un mod sănătos prin consumul de mai multe fructe și legume, gustări inteligente și porții reduse. Aceasta înseamnă, de asemenea, găsirea unei rutine de exerciții fizice care să vă placă. Rezultatul este un ritm gradual de pierdere în greutate pe care îl puteți menține pentru a vă atinge obiectivele. Este nevoie de timp pentru a crea aceste obiceiuri. Dar odată ce acestea devin parte din stilul tău de viață, pierderea în greutate și menținerea acestei pierderi devin mai ușoare.
Cu un ritm mai lent de pierdere în greutate, corpul dumneavoastră metabolizează grăsimile pentru a furniza energie și a compensa deficitul caloric. Vă veți menține masa musculară slabă și vă veți simți mai tonifiat și mai în formă. Urmând o dietă sănătoasă și menținând un program echilibrat de exerciții fizice, evitați riscul de a vă simți obosit, iritabil și incapabil să vă concentrați.
Pericile pierderii rapide în greutate
Când începeți pentru prima dată un program de slăbire, este posibil să observați o scădere rapidă de până la 10 kilograme în primele două săptămâni. Acest lucru se poate datora schimbărilor în obiceiurile dvs. alimentare și pierderii în greutate a apei. După aceea, pierderea în greutate ar trebui să încetinească. Continuând să slăbiți rapid, riscați să pierdeți mușchi, lucru care vă poate scădea rata metabolică în timp.
Pierderea rapidă în greutate poate necesita, de asemenea, obiceiuri nesănătoase care sunt dificil de menținut pe termen lung, cum ar fi consumul de prea puține calorii și exercițiile fizice la niveluri de intensitate mai mari decât ceea ce este adecvat pentru nivelul dumneavoastră de fitness. Pastilele nesănătoase, suplimentele și restricțiile alimentare pot fi, de asemenea, o parte a unui program de slăbire rapidă.
Aceste practici vă pot expune riscului de deficiențe nutritive și de leziuni de suprasolicitare. Odată ce dieta se încheie, sunt șanse mai mari să vă întoarceți la vechile obiceiuri și să recâștigați greutatea pierdută. Evitați aceste pericole, urmăriți o pierdere treptată în greutate și păstrați o schimbare sănătoasă și permanentă ca obiectiv al programului dumneavoastră de fitness.
.