Mulți dintre noi simțim o presiune sau o împingere constantă pentru a fi productivi. Când ne așezăm pe canapea, suntem întâmpinați cu 50 de motive pentru care trebuie să ne ridicăm din nou. Cincizeci de motive, printre care se numără împăturitul rufelor, spălatul vaselor, verificarea e-mailurilor, sunarea lui așa și așa ceva, și așa mai departe.
S-ar putea să ne simțim vinovați pentru că încercăm să ne relaxăm. Sau poate simțim că pierdem ceva și că trebuie să rămânem în permanență conectați la dispozitivele noastre. Sau poate suntem îngrijorați în legătură cu o prezentare sau un proiect care urmează și creierul nostru este bombardat de o sumedenie de „ce-ar fi dacă.”
În orice caz, un lucru este clar: vrem să ne relaxăm. Dar nu putem.
Potrivit psihoterapeutului Ali Miller, MFT, lumea noastră este „în ritm rapid, competitivă și nu apreciază odihna sau relaxarea la fel de mult ca productivitatea și consumul. Bineînțeles, este greu să te relaxezi”. Dar asta nu înseamnă că este imposibil. Ajută să aveți câteva instrumente – cum ar fi cele de mai jos.
Înțelegeți-vă partea tensionată
Împărtășiți-vă partea din voi care are probleme în a se relaxa, a spus Miller, care își ajută clienții să cultive auto-compătimirea. „Nu vrem să facem acea parte din noi înșine rea sau greșită, pentru că atunci vom fi doar într-un conflict interior, ceea ce cu siguranță nu este relaxant.” În schimb, doriți să o înțelegeți. Odată ce o înțelegeți, puteți colabora și găsi o cale care să relaxeze și acea parte din voi.
„Este ca o negociere între două părți: Ce ai nevoie de la mine pentru a te relaxa? Cum putem amândoi să ne satisfacem nevoile?”
Așa că, dacă partea ta tensionată se teme că dacă petreci 30 de minute uitându-te la emisiunea ta preferată te va lăsa în urmă cu totul, liniștește-o cu blândețe că, după ce te relaxezi, te vei întoarce la sarcinile tale.
Fă pauze media zilnice
În fiecare zi dedică 20-30 de minute pentru a sta fără telefon, televizor, iPad sau orice alt dispozitiv electronic, a declarat Liz Morrison, LCSW, un psihoterapeut specializat în reducerea stresului. „Puneți dispozitivul într-un loc în care nu îl puteți vedea sau auzi, astfel încât să nu vă distragă atenția.” În acest timp, întindeți-vă corpul sau practicați yoga sau faceți orice altceva care vă ajută să vă reconectați și să aveți grijă de voi înșivă.
Planificați o călătorie liniștită
„Separarea de un mediu obișnuit de rutină poate promova relaxarea”, a spus Morrison. În plus, o călătorie scurtă vă oferă ceva pe care să îl așteptați cu nerăbdare, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți relaxat chiar înainte de a pleca, a spus ea. Călătoria dvs. ar putea fi vizitarea unei grădini botanice sau descoperirea unui oraș pitoresc sau o plimbare de-a lungul plajei.
Mulți dintre noi ne simțim relaxați în timp ce ne aflăm în natură. „a presiune de a realiza și de a „fi cineva” dispare atunci când vedem copaci, veverițe și flori fiind pur și simplu ei înșiși”, a spus Miller. „Vedem că ele sunt perfecte așa cum sunt, fără niciun efort. Și cred că internalizăm această acceptare de sine pentru o vreme și încetăm să ne mai străduim temporar.”
Respiră
Miller a sugerat practicarea acestei tehnici de respirație din The Anxiety and Phobia Workbook: Așezați mâna pe burtă. În timp ce inspirați, împingeți mâna în afară și numărați până la patru. Faceți o pauză în partea de sus a inspirației. Apoi expirați, în timp ce numărați până la patru și mâna cade. La finalul expirației, spuneți în tăcere: „10”. Faceți la fel – până când numărați până la unu.
Morrison a sugerat să verificați aplicația „Stop, Breathe & Think”, care învață abilități de conștientizare, relaxare și meditație.
Faceți ceea ce vă place
Facerea a ceea ce vă place vă ajută să vă simțiți mai relaxați, deoarece vă aduce bucurie, a spus Morrison. De exemplu, ați putea petrece timp cu cei dragi sau să vă plimbați cu bicicleta. Ați putea încerca ceva ce v-ați dorit întotdeauna să încercați, cum ar fi tai chi, sau un curs de gătit sau de fotografie.
Jocați jocul ABC
Morrison a sugerat această activitate, care este, de asemenea, grozavă pentru copii: Căutați în camera în care vă aflați în prezent lucruri care încep cu litera A. Apoi căutați lucruri care încep cu litera B, apoi C și așa mai departe. „Scopul este de a vă ajuta să vă reorientați gândurile și să vă duceți într-un loc liniștitor.”
Adresați relaxarea la toate nivelurile
Miller a recomandat crearea unei liste de activități pentru toate ocaziile. Ea a sugerat să ne punem aceste întrebări:
- Ce pot face în mod regulat pe parcursul zilei pentru a mă relaxa?
- Ce contribuie la relaxarea mea săptămânală?
- Care sunt câteva strategii mai mari care contribuie la relaxarea mea?
- Ce tehnici pot folosi atunci când sunt deosebit de stresat și care sunt mai mult pentru întreținere?
De asemenea, ați putea explora strategii micro, macro și intermediare. Strategiile micro nu necesită mult timp (sau deloc) și sunt gratuite și ușor de accesat, a spus Miller. Ea a împărtășit aceste exemple: „Fiți conștienți de senzațiile picioarelor pe podea și ale degetelor pe taste în timp ce tastați; sau setați o alarmă de mindfulness care să se declanșeze la fiecare 30 de minute pentru a vă reaminti să vă îndepărtați privirea de la calculator și să observați cum vă simțiți din punct de vedere fizic și emoțional.”
Strategiile macro implică, de obicei, o anumită planificare, cum ar fi luarea unei vacanțe. Strategiile intermediare ar putea fi obținerea unui masaj sau o plimbare în fiecare vineri.
Atât Morrison cât și Miller au remarcat că diferite lucruri funcționează pentru diferite persoane. Tensiunea unei persoane se topește la ora de yoga, în timp ce o altă persoană preferă să alerge. „Unora le place să facă exerciții de respirație, în timp ce alte persoane devin mai încordate când se concentrează pe respirație”, a spus Miller.
Cheia este să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dumneavoastră. Apoi încorporează aceste diferite strategii de relaxare în ziua ta. A face acest lucru este la fel de vital pentru sănătatea dumneavoastră ca și spălatul pe dinți și dormitul suficient.
Femeie în drumeție fotografie disponibilă la
.