Când este cel mai bun moment pentru a lua o multivitamină

Multivitaminele sunt suplimente care conțin o combinație de vitamine și minerale, unele produse fiind realizate și cu ingrediente adăugate, cum ar fi ierburi, acizi grași și aminoacizi. Uneori sunt numite pur și simplu multivitamine sau, pentru a le scurta și mai mult numele, multis. Acestea sunt, de asemenea, incredibil de populare. Potrivit unui sondaj realizat de compania de cercetare de marketing Mintel, dintre cei șase din zece britanici care au luat suplimente de vitamine și minerale, mai bine de jumătate iau multivitamine (i).
Pentru mulți dintre noi, o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să ne asigure toți nutrienții de care avem nevoie. Cu toate acestea, există o serie de motive diferite pentru a lua o multivitamină:

• O multivitamină de bună calitate poate ajuta la creșterea aportului de nutrienți importanți, ceea ce poate fi deosebit de util în perioadele în care – indiferent de motiv – nu puteți obține nutrienții de care aveți nevoie doar din alimente.

• Diferite tipuri de multivitamine pot fi utile pentru cei care au probleme de sănătate specifice (deși, deși pot sprijini starea generală de bine, nu s-a dovedit că acestea previn, tratează sau vindecă efectiv nicio afecțiune de sănătate).

• Certe grupuri pot beneficia și ele de pe urma consumului de multivitamine, inclusiv femeile însărcinate, persoanele care sunt foarte active și persoanele în vârstă.

Nu există, de asemenea, reguli oficiale cu privire la ceea ce ar trebui sau nu ar trebui să conțină o multivitamină, astfel încât producătorii sunt liberi să selecteze singuri ingredientele pe care le pun în multivitaminele lor. Cu toate acestea, unii dintre cei mai comuni nutrienți din multivitamine includ următoarele:

Vitamina A

Vitaminele B

Vitamina C

Vitamina D

Vitamina E

Vitamina K

Calciu

. Fier

Iod

Magneziu

Mangan

Molibden

Seleniu

Zinc

Când ar trebui să vi-l luați?

Dacă luați o multivitamină – sau vă gândiți să luați una – unul dintre lucrurile pe care poate vă întrebați este la ce oră din zi ar trebui să o luați pentru ca organismul dumneavoastră să aibă cele mai bune șanse de a absorbi nutrienții săi. Ar trebui să o luați cu mâncare, de exemplu, sau pe stomacul gol? Și care este cel mai bun moment pentru a vă lua multivitaminele astfel încât să vă amintiți să le luați în fiecare zi?

Nu există un moment absolut corect sau greșit pentru a lua o multivitamină. Cu toate acestea, în general, este o idee bună să luați o multivitamină cu o masă, deoarece acest lucru poate reduce probabilitatea ca aceasta să provoace orice disconfort gastric sau greață. Dar care este cea mai bună masă?

Din moment ce multivitaminele conțin vitamine liposolubile, este recomandabil să le luați cu o masă care conține grăsimi sau uleiuri. Vitaminele liposolubile includ vitaminele A, D E și K și – așa cum sugerează și numele lor – sunt numite liposolubile deoarece se dizolvă în ulei. Așadar, dacă le luați pe stomacul gol, s-ar putea să nu se dizolve foarte bine, ceea ce înseamnă că este posibil să nu fie absorbite nici ele în mod eficient.

Mulți oameni iau o multivitamină la micul dejun, deoarece este ușor de intrat într-o rutină la acel moment al zilei, ceea ce înseamnă că este mai puțin probabil să uitați să o luați. Dar, deși micul dejun poate părea un moment ideal, dacă – la fel ca mulți oameni – aveți tendința de a mânca o masă destul de săracă în grăsimi în majoritatea dimineților, este posibil să nu absorbiți toate vitaminele liposolubile din multivitaminele dumneavoastră.

Pentru majoritatea dintre noi, masa care este de obicei cea mai bogată în grăsimi este masa de seară. Și, din acest motiv, ar putea fi cea mai bună masă cu care să vă luați multiplu – deși, trebuie să recunoaștem, dacă mâncați în oraș există întotdeauna o șansă să uitați. Cu toate acestea, dacă luați o multivitamină care este concepută pentru a vă oferi un plus de energie, administrarea ei în timpul serii ar putea să nu fie o idee grozavă, deoarece ar putea interfera cu somnul dumneavoastră.

Interacțiuni medicamentoase

Câteva dintre ingredientele dintr-o multivitamină pot interfera cu absorbția unor medicamente, ceea ce înseamnă că ar trebui să evitați să luați multivitamina și medicamentul în același timp. De exemplu, calciul și fierul pot interfera cu absorbția de către organism a tiroxinei, un medicament luat de persoanele cu o tiroidă hipoactivă. Cel mai bun moment pentru a lua tiroxină este, de obicei, la prima oră a dimineții, înainte de micul dejun. Și de aceea, în acest scenariu particular, este recomandabil să vă luați multivitaminele mai târziu în cursul zilei, după ce tiroxina a avut șansa de a fi absorbită.
De fapt, dacă luați orice medicament pe bază de prescripție medicală obișnuită, verificați întotdeauna prospectul informativ pentru pacienți pentru a verifica dacă există interacțiuni cu oricare dintre vitaminele sau mineralele din multivitaminele dvs. sau cereți sfatul farmacistului.
Orice persoane iau și alte suplimente alături de o multivitamină, inclusiv vitamine și minerale care se găsesc adesea în multivitamine, dar în cantități mai mari. Deoarece aceste doze mai mari pot concura cu cantitățile de substanțe nutritive identice sau similare din multivitamine, este de obicei recomandabil să le luați la momente diferite ale zilei. Dozele mari de calciu, magneziu și alte vitamine pot reduce, de asemenea, absorbția nutrienților de origine vegetală numiți carotenoizi (beta-caroten, licopen și astaxantină, de exemplu), așa că, dacă le luați pe amândouă, este mai bine să le luați și cu mese diferite.

Ce multivitamine ar trebui să iau?

Există multe tipuri de multivitamine disponibile. Unele dintre cele mai populare sunt produse de bază, de o zi, care conțin o gamă bună de vitamine și minerale, cele mai multe dintre acestea fiind furnizate în cantitățile recomandate (sau aproape de cantitățile recomandate).
Aceste cantități recomandate sunt măsurate ca valori nutritive de referință (VNR). VNR au fost stabilite de UE pentru 13 vitamine și 14 minerale și reprezintă cantitățile zilnice din aceste vitamine și minerale de care o persoană sănătoasă medie are nevoie pentru a preveni deficiențele. Puteți afla procentul din valoarea NRV pentru fiecare dintre ingredientele relevante dintr-o multivitamină verificând eticheta (de exemplu, dacă o multivitamină conține 80 mg de vitamina C, pe etichetă va fi menționat „%NRV 100”, ceea ce înseamnă că aceasta conține 100 % din valoarea NRV pentru vitamina C).
Între timp, în cazul altor multivitamine, mai puternice, care furnizează unele dintre ingredientele lor în cantități mai mari decât VNR, este posibil să fie nevoie să luați două sau mai multe tablete pe zi.
Multivitaminele vin, de asemenea, într-o gamă de formulări diferite, concepute pentru persoane de vârste diferite și cu diferite preocupări legate de starea de bine sau de stilul de viață. Unele dintre acestea includ următoarele:

Multivitamine pentru persoanele de peste 50 de ani

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpul lor dezvoltă nevoi diferite, unii nutrienți devenind mai importanți pentru bunăstarea lor. De exemplu, multivitaminele concepute pentru persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste includ adesea niveluri mai ridicate de calciu și vitamina D, deoarece este mai probabil ca persoanele în vârstă să aibă nevoie de acești nutrienți pentru a-și întări oasele și a preveni osteoporoza. Un produs multivitaminic pentru persoanele de această vârstă poate conține, de asemenea, antioxidanți, cum ar fi luteina, despre care se crede că sprijină sănătatea ochilor. Acesta poate include niveluri mai ridicate ale unor vitamine B, cum ar fi acidul folic și B12, de asemenea (conform NHS, deficiența de vitamina B12 este mai frecventă la femeile cu vârsta de aproximativ 60 de ani (ii)).

Multivitamine pentru femei

Bărbații adulți și femeile au nevoie de aceleași vitamine și minerale pentru a-și susține sănătatea, dar femeile au o nevoie mai mare de anumiți nutrienți în anumite etape ale vieții. Atunci când femeile sunt la vârsta reproductivă, de exemplu, ele pot beneficia de un aport suplimentar de nutrienți care ajută la reglarea hormonilor implicați în ciclul lor menstrual. De asemenea, ele au nevoie de mai mult fier – conform NHS, femeile cu vârste cuprinse între 19 și 50 de ani au nevoie de 14,8 mg de fier pe zi, în timp ce toți bărbații adulți și femeile cu vârste de peste 50 de ani au nevoie de 8,7 mg pe zi (femeile care se confruntă cu perioade menstruale abundente prezintă un risc deosebit de mare de deficit de fier și pot avea nevoie de un plus de fier).

Multivitamine pentru sarcină

Multivitaminele dezvoltate pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate, sunt însărcinate sau alăptează au ca scop susținerea sănătății lor generale, precum și a bebelușilor lor. Se poate spune că cel mai important nutrient din produsele multivitaminice pentru sarcină este acidul folic, care reduce riscul de defecte ale tubului neural central, cum ar fi spina bifida, la copiii nenăscuți (iii). Cu toate acestea, multivitaminele pentru gravide nu conțin, de obicei, vitamina A, deoarece cantitățile mari de vitamina A pot dăuna unui copil nenăscut (acesta este motivul pentru care femeilor însărcinate li se recomandă, de asemenea, să evite consumul de alimente care conțin multă vitamina A, inclusiv ficatul și produsele din ficat, cum ar fi pateul) (iv). Între timp, administrarea unei multivitamine pentru gravide poate fi utilă pentru femeile însărcinate care se confruntă cu deficiențe de nutrienți legate de sarcină – fier, de exemplu.
Dacă sunteți însărcinată, cereți sfatul medicului sau moașei înainte de a începe să luați un supliment de multivitamine.

Multivitamine pentru persoanele active

Dacă sunteți un atlet sau faceți multă mișcare, este posibil să aveți nevoie de o multivitamină specializată, adaptată nevoilor dumneavoastră. De exemplu, atunci când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră produce în mod natural radicali liberi – substanțe chimice care pot deteriora celulele și chiar ADN-ul dumneavoastră. Din fericire, corpul dumneavoastră produce și antioxidanți, care sunt compuși care ajută la protejarea împotriva efectelor dăunătoare ale radicalilor liberi. Cu toate acestea, a face multe exerciții fizice poate epuiza stocul propriu de antioxidanți al organismului dumneavoastră. Și, deși vă puteți completa nivelul de antioxidanți consumând multe alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructele și legumele colorate, s-ar putea să vi se pară util să luați o multivitamină specializată pentru sportivi cu antioxidanți adăugați.
Multivitaminele pentru sport includ adesea nutrienți concepuți pentru a furniza și energie, cum ar fi magneziul și vitaminele B, precum și nutrienți care susțin sănătatea oaselor, cum ar fi vitamina D și calciu.

Multivitamine pentru sănătatea părului

Există multe multivitamine care urmăresc să susțină un anumit obiectiv de sănătate – sănătatea inimii, sănătatea articulațiilor, sănătatea ochilor, sănătatea sistemului imunitar sau pierderea în greutate, de exemplu. Cu toate acestea, un tip de produs care devine din ce în ce mai popular este reprezentat de suplimentele de multivitamine și minerale pentru sănătatea părului. Acestea conțin, de obicei, o serie de vitamine și minerale esențiale în cantități semnificative, inclusiv vitaminele B și biotina, care pot contribui la menținerea sănătății părului.
Dacă vă îngrijorează căderea părului, există mai multe informații în articolele noastre despre căderea părului la femei și căderea părului la bărbați.

Multivitamine pentru copii

Sunt disponibile multe multivitamine formulate pentru copii, care includ niveluri de nutrienți care sunt potrivite pentru anumite grupe de vârstă. O multivitamină bună pentru copii ar trebui să includă toate oligoelementele și vitaminele importante, inclusiv substanțele nutritive care sunt necesare pentru creșterea și dezvoltarea normală, cum ar fi vitamina A, vitaminele B, calciu și fier. Deoarece mulți copii au dificultăți la înghițirea comprimatelor, producătorii de suplimente fac multivitamine masticabile – deși unele produse pot conține niveluri ridicate de zahăr (căutați un produs prietenos cu dinții, în mod ideal unul care conține xilitol în loc de zahăr).

Multivitaminele efervescente

Copiii nu sunt singurii care pot avea dificultăți la înghițirea comprimatelor, motiv pentru care unii producători fac suplimente multivitaminice efervescente. Acestea se dizolvă ușor în apă pentru a obține o băutură plăcută, oferind în același timp o serie de vitamine și minerale. Unele folosesc îndulcitori în loc de zahăr, ceea ce le face mai blânde cu dinții. Dacă aveți tensiune arterială crescută (sau încercați să vă mențineți tensiunea arterială la un nivel sănătos), ați putea dori, de asemenea, să căutați o multivitamină dizolvabilă cu un conținut scăzut de sodiu.
Pentru mai multe informații despre o gamă largă de probleme de sănătate și bunăstare, vizitați biblioteca noastră de sănătate din farmacie.

1. Disponibil online: https://www.mintel.com/press-centre/social-and-lifestyle/d-outshines-c-to-become-the-uks-favourite-single-vitamin-supplement

2. Disponibil online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamin-b12-or-folate-deficiency-anaemia/causes/

3. Disponibil online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/

4. Disponibil online: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-a/

Disclaimer: Informațiile prezentate de Nature’s Best au doar un scop informativ. Se bazează pe studii științifice (la om, la animale sau in vitro), pe experiența clinică sau pe utilizarea tradițională, așa cum sunt citate în fiecare articol. Este posibil ca rezultatele raportate să nu apară neapărat la toate persoanele. Autotratamentul nu este recomandat în cazul afecțiunilor care pun viața în pericol și care necesită tratament medical sub supravegherea unui medic. Pentru multe dintre afecțiunile discutate, este disponibil și tratamentul cu medicamente eliberate pe bază de rețetă sau fără prescripție medicală. Consultați-vă medicul, practicianul și/sau farmacistul pentru orice problemă de sănătate și înainte de a utiliza orice supliment sau înainte de a face orice modificare a medicamentelor prescrise.