Ați intrat vreodată în bucătărie și nu vă puteți aminti de ce? Sau nu vă puteți aminti numele cuiva în timp ce vorbiți cu el? S-ar putea să fi ratat o întâlnire pentru că v-a scăpat din minte.
Aceste tipuri de pierderi de memorie se pot întâmpla la orice vârstă, dar avem tendința de a fi mai supărați de ele pe măsură ce înaintăm în vârstă, deoarece ne temem că de acolo nu mai este decât o pantă descendentă. Așa cum îmi analizez constant toate domeniile sănătății mele, sănătatea cognitivă devine din ce în ce mai importantă, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc. De asemenea, mi se pare înțelept să mă ocup de acest domeniu al sănătății acum, în timp ce sunt în vârstă de 40 de ani, spre deosebire de a aștepta până când voi uita complet.
Se credea odată că îmbătrânirea creierului și pierderea memoriei se întâmplă pentru că neuronii au murit sau au încetat să mai funcționeze. Neurologii credeau că ne naștem cu o anumită cantitate de neuroni și, pe măsură ce îmbătrânim și încetul cu încetul, aceștia erau pierduți definitiv.
Noile cercetări arată că neurotransmițătorul dopamină poate declanșa formarea de noi neuroni în creierul adulților. De fapt, acești neuroni de dopamină se mută direct în creierul asociat cu funcțiile cerebrale superioare și ar putea sta la baza înțelepciunii mature. Există încă speranță!
Chiar dacă putem forma noi neuroni pe tot parcursul vieții, nu înseamnă că creierul nostru nu se schimbă pe măsură ce îmbătrânim. De-a lungul anilor, greutatea și volumul creierului scade.
Între vârsta de douăzeci și nouăzeci de ani, creierul pierde între cinci și zece la sută din greutatea sa. Dar vârsta nu este singurul factor care contribuie la micșorarea creierului. Stilul nostru de viață joacă mai mult ca sigur un rol important. Potrivit studiului Framingham Offspring Offspring Cohort Study, condițiile cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul, au accelerat micșorarea creierului.
Alte obiceiuri proaste pot declanșa, de asemenea, modificări ale creierului. O dietă proastă și lipsa de exerciții fizice pot contribui la boli cardiovasculare care reduc fluxul sanguin către creier. Un stil de viață nesănătos, în general, ne poate crește șansele de a dezvolta demență, inclusiv Alzheimer.
Atunci, cum putem rămâne ageri pe măsură ce îmbătrânim? Iată șase modalități de a ajuta la îmbunătățirea funcției creierului:
- Exercitați-vă creierul. Jocurile cerebrale și anumite puzzle-uri și rezolvări de puzzle-uri ajută la crearea de noi asociații între diferite părți ale creierului, ceea ce îl menține ager. Alte exerciții care pun la încercare creierul sunt lucruri cum ar fi să faceți activități normale cu mâna non-dominantă, cum ar fi să vă spălați pe dinți sau să vă pieptănați.
- Varietați activitățile. Cei mai mulți dintre noi aici sunt deja activi din punct de vedere fizic, ceea ce este extrem de important pentru sănătatea creierului, dar luați în considerare posibilitatea de a vă provoca corpul – și creierul – într-o varietate de moduri din când în când. Amestecați rutinele de exerciții fizice, faceți ceva ce nu ați mai făcut de ceva vreme, fie că este vorba de drumeții sau de aruncarea unei mingi. Această varietate este la fel de sănătoasă pentru creierul dvs. ca și pentru corp.
- Mâncați alimente pentru creier. Știm cu toții că o dietă bună și curată va îmbunătăți toate domeniile sănătății noastre, dar există multe studii și din ce în ce mai multe dovezi că anumite alimente încetinesc declinul mental. În fruntea listei alimentelor care stimulează creierul se află orice aliment cu un conținut ridicat de acizi grași Omega 3, DHA și EPA, care a fost asociat cu un risc mai mic de demență și cu o mai bună concentrare și memorie. Și tu îți luai uleiul de pește doar ca să nu te doară articulațiile.
- Încearcă lucruri noi în afara sălii de sport. Învățați o limbă, un instrument, memorați poezii. Cerându-i creierului dumneavoastră să facă trucuri noi îl menține activ și capabil să învețe.
- Faceți voluntariat. Cercetările arată că acest lucru vă poate scădea nivelul de stres și poate crește funcționarea mentală. Voluntariatul contribuie la bunăstarea și sănătatea generală a unei persoane. Nu numai că se simte bine, dar promovează sănătatea creierului prin creșterea stimei de sine.
- Socializați. Suntem animale sociale și, potrivit unui studiu recent publicat în Journal of Health and Social Behavior, avem nevoie de o varietate de stimulare a creierului, inclusiv de activitate socială, pentru a ne menține mintea ascuțită. Acest lucru este valabil mai ales mai târziu în viață, când îmbătrânirea își pune amprenta asupra memoriei și a altor procese neurologice complexe. În cadrul studiului, adulții mai în vârstă care erau mai puțin activi din punct de vedere social decât cei care erau activi din punct de vedere social aveau atât limitări cognitive, cât și fizice.
Menținerea corpului nostru în formă este un efort minunat, dar dacă mintea noastră nu rămâne ageră, cum ne vom bucura de beneficii? Lucrăm din greu pentru o calitate a vieții de durată în toate domeniile de sănătate, așa că aruncând câteva teste de inteligență împreună cu ghemuirile nu va fi decât un beneficiu pentru noi, mai ales pe termen lung.
.