Brasul: Tot ce ați vrut vreodată să știți

Iată tot ce ați vrut vreodată să știți despre cea mai veche mișcare de înot competitiv, brasul.

Brațul este una dintre cele patru mișcări de înot efectuate în înotul competitiv și, în opinia autorului, cea mai greu de stăpânit.

Sigur, înotul fluture este epuizant, dar brasul, în ciuda naturii sale aparent simple, necesită o sincronizare între mișcarea de tragere și cea de lovire este o provocare pentru a o stăpâni cu adevărat.

Iată tot ce trebuie să știți despre bras, precum și o listă consistentă de resurse pentru a vă ajuta să înotați un bras mai bun, de la îmbunătățirea loviturii de picior, a tragerii, până la o listă de exerciții de bras care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți pieptul.

Să ne punem pe piept!

Istoria brasului

Brațul este marele tătic al mișcărilor de înot, originile sale mergând până în epoca de piatră.

Desenele dintr-o peșteră egipteană, numită în mod corespunzător Peștera înotătorilor, înfățișează înotători în diferite ipostaze, cu mișcarea de biciuire a picioarelor despre care se crede că ar fi fost inspirată de broaște. Ilustrații similare au fost găsite în desene murale babiloniene și asiriene.

Primul manual de instrucțiuni de înot a fost scris de Nicolas Wynman, în 1538. Pe atunci, înotul nu consta atât de mult în a ajunge repede la celălalt capăt al bazinului, ci mai mult în a nu se îneca și a nu muri. În cartea sa, Colymbetes, profesorul german a schițat instrucțiuni pentru o cursă de tip bras.

„Prezentarea finaliștilor pentru proba de 440 yarzi bras…”

Prima dată când s-a concurat bras la Jocurile Olimpice a fost în 1904.

Acele Jocuri, cu sediul în St. Louis, au fost remarcabile pentru faptul că a fost prima dată când s-a concurat la bras, dar a fost, de asemenea, și singura olimpiadă care s-a desfășurat în yarzi.

Acea primă cursă de bras s-a desfășurat pe o distanță de 440 de yarzi.

Până în anii 1930, înotătorii care făceau bras au descoperit că era posibil să își accelereze recuperarea prin scoaterea brațelor din apă. Acesta a fost începutul bifurcației drumului care avea să ducă la două stiluri de înot distincte, brasul și fluturele.

Scandalurile subacvatice din ’56

În anii ’50, prefigurând problemele care aveau să apară pentru spate și fluture în anii ’80 și ’90, înotătorii s-au gândit pe furiș că pot înota mai repede sub suprafața apei.

Masaru Furukawa din Japonia, la Jocurile Olimpice din 1956 de la Melbourne, a rămas sub apă de la start, iar în primii 150 m a înotat primii 45 m din fiecare lungime, în drumul său spre câștigarea medaliei de aur în proba de 200 m bras în 2:34,7.

În mod previzibil, această nouă tehnică a dus la probleme, înotătorii leșinând din cauza lipsei de oxigen.

Două mari modificări ale regulilor au apărut în această perioadă:

1. Înotătorii puteau face doar o singură înot sub apă (ceea ce a ajuns să fie cunoscut sub numele de evadare subacvatică) de la start și viraje.
2. Și înotătorii trebuiau să aibă capul să iasă de la suprafața apei în timpul fiecărui ciclu de înot.

Kitajima și loviturile de delfin auzite în întreaga lume

Lovitura de delfin subacvatică este micul copil-problemă al sportului nostru, instigând schimbări de reguli în toate stilurile de înot.

A fost doar o chestiune de timp până când a cauzat probleme la stilul bras, iar acest lucru s-a întâmplat în 2004.

În acea vară, la Jocurile Olimpice de la Atena, japonezul Kosuke Kitajima a executat o singură lovitură de delfin de la start și de la viraj, ceea ce l-a propulsat să îl devanseze pe Brendan Hansen în finala probei de 100 m bras. Deoarece loviturile de picior nu au fost vizibile de deasupra apei, oficialii nu au putut să-l descalifice pe Kitajima, ceea ce a dus la controverse.

De atunci, FINA a modificat regulamentul pentru a permite o singură lovitură de picior de delfin la decolare. Înotătorul poate efectua această lovitură în orice moment în timpul împingerii și al scoaterii.

Cine sunt cei mai buni înotători de bras din toate timpurile?

• Victor Davis (CAN). Omul, mitul, temperamentul! Cu mai multe medalii de aur la Jocurile Olimpice și recorduri mondiale la activ, viața lui Victor Davis a fost scurtată în mod tragic la vârsta de 25 de ani. Impactul său asupra înotului canadian a durat până în prezent, cu un fond memorial care a ajutat la sprijinirea a peste 100 de înotători în urmărirea propriilor vise olimpice.

• Adam Peaty (GBR). Peaty a demolat complet competiția și recordul mondial în proba de 100 m bras la Jocurile Olimpice de la Rio. Înotul său a fost unul dintre cele mai importante momente ale reuniunii și a făcut din el unul dintre cei mai buni înotători bărbați din lume. În ultima seară de la Rio, el a devenit primul bărbat care a înotat un timp de :56 la 100 m bras în timpul ștafetei de mixtură, ducând Marea Britanie la o medalie de argint în spatele SUA.

• Mike Barrowman (SUA). Recordul său mondial la 200 m bras a rezistat timp de aproape 10 ani. Barrowman a preluat tehnica „valurilor” la bras și a stăpânit-o, reducând cu aproape 3 secunde marca de 200 WR în decurs de 3 ani. El a câștigat aurul olimpic la Barcelona pe această distanță.

• Kosuke Kitajima (JPN). De 4 ori olimpic, Kitajima a cucerit medaliile de aur în probele de 100 și 200 m bras la Jocurile Olimpice din 2004 și 2008. El avea să doboare recordurile mondiale pe ambele distanțe, ultima dată în 2008, când a redus cu o secundă recordul lui Brendan Hansen (SUA), înotând un 2:07.51.

• Rebecca Soni (SUA). O altă dublă campioană olimpică, Soni a dominat de două ori în probele de 200 m, la Beijing și la Londra, de ambele ori cu recorduri mondiale. Soni a încheiat o carieră internațională de succes cu peste douăzeci de medalii, dintre care 14 de argint.

• Penelope Heyns (RSA). Heyns a devenit prima femeie care a măturat ambele brațe în competiția olimpică la Jocurile Olimpice din 1996 de la Atlanta. Mai demn de remarcat, poate, este faptul că ea a fost, de asemenea, prima sportivă din Africa de Sud care a câștigat aurul după reintegrarea țării la Jocurile Olimpice în urma apartheidului. Ea a încheiat o carieră lungă și consecventă cu o altă medalie de bronz în proba de 100 m bras la Jocurile de la Sydney din 2000.

Diferitele stiluri de bras

În cea mai mare parte a secolului al XX-lea se credea că cel mai rapid mod de a efectua stilul bras era să înoți cât mai plat posibil.

Dar în anii 1970 înotul a început să evolueze, înotătorii adoptând un stil mai ondulat, care seamănă mai mult cu modul în care înotătorii de astăzi execută stilul de bras.

Acest nou tip de bras, mai cunoscut sub numele de bras „în valuri”, a fost popularizat de Joszef Nagy, membru ISHOF, care i-a antrenat pe Mike Barrowman (SUA), Sergio Lopez-Miro (SPA) și Annamay Pierse (CAN) pentru a obține recorduri mondiale și aur olimpic.

Adam Peaty din Marea Britanie a revoluționat de atunci modul în care se execută brasul de sprint. Cu o viteză de brasaj ieșită din comun, Peaty și-a croit drum spre un 57,13 la Jocurile Olimpice de la Rio. Nimeni nu a mai înotat la mai puțin de o secundă de această marcă în istorie.

Cum să înoți stilul bras

Fraza este cea mai lentă dintre cele patru brațe. Motivul este reprezentat de fluctuațiile mari de viteză între secțiunile înotului.

Deși înotătorii de bras pot genera o mare putere și viteză prin mișcarea de tragere și chiar și atunci când lovesc cu piciorul prin recuperarea brațului, recuperarea picioarelor cauzează o oprire aproape completă a propulsiei.

Este ca și cum de fiecare dată când picioarele își recuperează picioarele, înotătorul aruncă frânghia de mână în timp ce încearcă să traverseze bazinul în viteză.

• Vezi și: „Înotătorul de braț”: Care este cel mai bun costum tehnic pentru înotătorii de bras?”

Ca urmare, deși ar putea părea o înotătoare ușoară, înotul la bras necesită multă forță și rezistență pentru a reveni la viteză la fiecare ciclu de înot.

Iată câteva sfaturi despre cum să înotați la bras de la Sergio Lopez-Miro, olimpic și antrenor principal asociat la Universitatea Auburn:

1. Tragerea la bras.

Există două moduri diferite de a face mișcarea de tragere:

• Mișcare de întoarcere-primire în afară (mâinile și brațele formează un Y la începutul tragerii);
• Mișcare de tragere prin apăsare în jos.

Mișcarea de tragere prin apăsare în jos este mai eficientă pentru probele de sprint de cursă scurtă, în timp ce mișcarea de tragere prin întoarcere-primire în afară este cea mai bună pentru probele de bras de cursă scurtă mai lungă (200, plus 200-400 IM) și pentru înotul de cursă lungă.

2. Respirația.

Când respirați în timpul ciclului de înot, țineți respirația până când sunteți pe punctul de a ieși la suprafața apei, expirând deodată chiar înainte de a ridica capul. Ținându-vă respirația pentru acele câteva momente în plus vă va ajuta să aveți mai multă flotabilitate în apă.

3. Poziția umerilor.

Când respirați strângeți umerii și aduceți-i până la urechi. Pentru a vă asigura că vă aruncați corpul înainte prin apă imaginați-vă că vă rotiți umerii deasupra urechilor.

4. Recuperarea brațelor.

Utilizați mâinile pentru a ținti spre locul în care doriți să aruncați capul. Șoldurile vă vor urma capul, așa că urmăriți să „săriți înainte”, aducându-vă mâinile chiar sub suprafața apei.

5. Mișcarea de lovire.

Calea de bras este o mișcare nenaturală, necesitând ca sportivii să aibă o flexibilitate semnificativă la nivelul gleznelor și șoldurilor pentru a roti picioarele într-o poziție dorsi-flexată la un unghi de 90 de grade pentru a crea împingere.

• La sfârșitul loviturii picioarele ar trebui să fie împreună.
• Vitează-ți călcâiele spre fund.
• Genunchii trebuie să fie aproximativ la lățimea umerilor și rezistați impulsului de a aduce genunchii în sus.
• Căutați drept în spate și asigurați-vă că picioarele sunt îndreptate spre spate și nu în jos.

6. Sincronizarea mișcărilor de tragere și de lovire.

Mișcarea de lovire începe imediat după ce înotătorul a terminat tragerea. Lovitura de picior accelerează și alimentează fandarea brațelor și a capului în următorul ciclu de înot.