Ce spune Dr. Melinda Ratini:
Funcționează?
Programul Body for Life combină două elemente dovedite ale pierderii în greutate: mai puține calorii ingerate și mai multe calorii arse. Dacă îl urmați îndeaproape, probabil că veți pierde kilograme și veți construi mușchi. Dar aveți grijă să nu exagerați în „ziua liberă.”
Rezultatele cercetărilor nu au arătat că mâncatul unor mese frecvente și mici sporește succesul pierderii în greutate – deși ar putea avea și alte avantaje pentru sănătate. Iar mâncatul mai des poate diminua senzația de foame care poate sabota intențiile bune ale oricui.
Este bun pentru anumite afecțiuni?
Dezlipirea de greutatea în plus va ajuta la prevenirea și tratarea diabetului, a hipertensiunii arteriale și a bolilor de inimă, indiferent de dieta pe care o alegeți. Dar va trebui să vă supravegheați colesterolul și cât de multă sare și grăsimi mâncați cu acest plan.
De asemenea, această dietă poate conține mai multe proteine decât ar trebui să mâncați dacă aveți afecțiuni renale sau alte afecțiuni de sănătate, așa că verificați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu dieteticianul pentru a vă asigura că acest plan este potrivit pentru dumneavoastră.
Ultimul cuvânt
Controlul porțiilor și evitarea caloriilor goale vă pot ajuta să scăpați de kilogramele nedorite. Dar accentul pus de acest plan pe proteine și carbohidrați, în timp ce necesită doar două porții de legume pe zi, poate duce la o lipsă de anumite vitamine, minerale și fibre.
Vă puteți lupta cu acest plan dacă aveți un program agitat, deoarece este nevoie de timp pentru a planifica și găti mesele, precum și pentru a vă încadra în exercițiile fizice necesare.
Planul Body for Life este un program fizic intens. S-ar putea să nu fie pentru dumneavoastră dacă nu vă place să faceți exerciții fizice sau dacă aveți anumite probleme medicale.
Planul este orientat mai mult spre antrenamentul de forță și nu atinge cantitatea de activitate aerobică (150 de minute pe săptămână) recomandată de Asociația Americană a Inimii.
S-ar putea să vă simțiți obosit pe măsură ce reduceți numărul de calorii și creșteți exercițiile fizice, așa că începeți încet și ascultați-vă corpul. Consultați mai întâi medicul dumneavoastră dacă aveți probleme de sănătate sau dacă ați fost inactiv.
.