Ce este colina?
Bitartratul de colină este forma de sare a colinei, un nutrient esențial care se găsește în alimente și suplimente. Acesta ajută organismul să stabilizeze colina și o transformă în acetilcolină – un neurotransmițător esențial pentru învățare și memorie – și lecitină, o grăsime esențială pentru celulele din organism (x).
Pe lângă faptul că este un important stimulent al creierului, colina susține, de asemenea, ficatul, ajutându-l să producă substanțele chimice de care are nevoie pentru a elimina colesterolul din organism. Colina este, de asemenea, un jucător cheie pentru un sistem nervos sănătos, deoarece ajută la reglarea producției de ADN. Obținerea unor cantități inadecvate de colină poate duce, de asemenea, la inflamație, care poate duce la o serie de boli, inclusiv cancer și diabet.
Beneficii ale colinei
Susține sănătatea creierului
Una dintre cele mai importante funcții ale colinei este de a ajuta la menținerea unei funcții sănătoase a creierului. Colina poate susține dezvoltarea creierului fetal și previne defectele de tub neural (probleme ale creierului, coloanei vertebrale și măduvei spinării) (x) (x).
Colina îmbunătățește, de asemenea, performanța cognitivă, în special la adulții în vârstă. Un studiu a arătat că un aport mai mare de colină a îmbunătățit atât memoria pe termen scurt, cât și pe termen lung la participanții vârstnici la cercetare cu memorie slabă (x).
Câteva studii au arătat că colina poate ajuta în cazul bolilor de dispoziție, cum ar fi anxietatea și tulburarea bipolară (x).
Sănătoasă pentru inimă
Colina este esențială pentru sănătatea inimii. Împreună cu folatul, colina ajută la descompunerea aminoacidului homocisteină. Fără suficientă colină și folat, homocisteina se acumulează în sângele nostru; nivelurile ridicate ale acestui aminoacid sunt asociate cu bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale (x).
Susține sănătatea ficatului
Fără suficientă colină, în ficat se acumulează prea multă grăsime și colesterol. Acest lucru poate provoca leziuni și boli ale ficatului, inclusiv boala hepatică grasă non-alcoolică. Colina poate ajuta la prevenirea bolilor hepatice sau diminuează severitatea bolilor hepatice existente (x).
Anti-inflamator
Colina s-a dovedit că reduce inflamația din organism. Un studiu clinic publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că participanții la studiu care aveau niveluri mai ridicate de colină aveau niveluri mai scăzute ale markerilor de inflamație, cum ar fi proteina C-reactivă sau CRP, în sânge (x). Ficatul produce CRP ca răspuns la inflamațiile cauzate de infecții sau de cancer.
Ajutor pentru pierderea în greutate
Mulți sportivi care concurează în concursuri organizate pe clase de greutate încearcă să scadă în greutate înainte de competiții pentru a concura împotriva unor adversari mai mici și mai slabi. Cu toate acestea, unele metode pe care sportivii le folosesc pentru a pierde în greutate pot, de asemenea, să afecteze funcția organismului. Un studiu publicat în Journal of Human Kinetics în 2014 a constatat că colina a ajutat studentele la arte marțiale să slăbească rapid fără a sacrifica forța (x).
Deficiența de colină
Deficiențele de colină sunt neobișnuite, dar anumite persoane sunt la risc:
- Femeile însărcinate și cele care alăptează pot avea niveluri mai scăzute de colină, deoarece și fătul are nevoie de ea pentru dezvoltarea normală. În consecință, medicii prescriu femeilor însărcinate doze mai mari de colină pentru a menține sănătatea atât a mamei, cât și a copilului.
- Estrogenul este un actor cheie în fabricarea colinei, iar nivelurile de estrogen tind să scadă în timpul menopauzei. Prin urmare, femeile aflate la postmenopauză pot fi, de asemenea, expuse riscului de deficiență de colină.
- Atleții de anduranță își epuizează nivelurile de colină în timpul evenimentelor atletice de lungă durată.
- Cei care beau mult alcool au, de obicei, niveluri mai scăzute de colină, ceea ce îi poate face mai sensibili la boala ficatului gras.
Bitartrat de colină Surse alimentare
Colina poate fi găsită în ficat, carne de mușchi, spanac, mazăre, ouă, germeni de grâu, pește și nuci. Alte legume, cum ar fi conopida și varza de Bruxelles, conțin, de asemenea, colină.
Pentru că este, de asemenea, o componentă a lecitinei, poate fi găsită în alimentele care adaugă lecitină de soia ca emulgator pentru a face alimentele procesate mai stabile la raft.
Efecte secundare ale colinei
Dozele mari de colină administrate pe cale orală pot crește probabilitatea apariției tulburărilor de stomac, a grețurilor și a vărsăturilor. Dozele extrem de mari pot provoca transpirație și un miros corporal de pește.
Dozaj de colină
O dietă americană medie furnizează între 200 și 600 mg de colină pe zi. Pentru adulți, limita superioară recomandată este de 3,5 grame (3500 mg). Se recomandă ca femeile adulte (care nu sunt însărcinate sau care nu alăptează) să primească 425 mg pe zi, iar bărbații adulți 550 mg pe zi (x).
- Pulbere de l-bitartrat de colină: Ca supliment alimentar, luați 600 mg (1/4 linguriță rotunjită) o dată sau de două ori pe zi, cu alimente, sau conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
- Colină l-bitartrat capsule: Ca supliment alimentar, luați 1 capsulă o dată sau de două ori pe zi cu alimente, sau conform indicațiilor medicului dumneavoastră.
She Bottom Line
Colina este un nutrient esențial pentru sănătatea umană. Nu numai că este cheia pentru menținerea funcției creierului, dar este, de asemenea, esențială pentru sănătatea ficatului dumneavoastră. Reduce inflamația care stă la baza multor boli și ar putea chiar să vă ajute să pierdeți în greutate.
.