Fascia plantară, sau tendonul arcadei, este o bandă groasă de țesut conjunctiv care se întinde de la călcâi până în partea din față a piciorului. Este alcătuită din trei părți distincte: benzile medială, centrală și laterală. Banda centrală este cea mai groasă și mai puternică și este porțiunea cel mai probabil implicată în durerea de fasceită plantară.
În funcție normală, fascia plantară acționează ca un amortizor de șocuri și un mecanism de susținere pentru bolta piciorului. În timpul mersului, sau al mișcării, fascia plantară acționează ca un arc pentru a conserva energia și a asigura propulsia. Tensiunea crește în timp ce piciorul este pe sol pentru a stoca energia și este apoi eliberată în timpul degajării piciorului pentru a ajuta la accelerare.
Fasciita plantară înseamnă literalmente inflamație a fasciei plantare, dar majoritatea cazurilor sunt mai degrabă modificări degenerative decât inflamatorii. Un nou termen folosit pentru a descrie cu exactitate această afecțiune este fasceză plantară. Această afecțiune reprezintă aproximativ 10% din leziunile legate de alergători și este de două ori mai predominantă la femei decât la bărbați. Din cauza acestei incidențe ridicate la alergători, se crede că microtraumatismele provocate de stresul repetat sunt cauza de bază primară.
Cauzele sunt adesea multifațetate și pot varia de la cele biomecanice (formă proastă) la cele celulare (dietă proastă) și orice combinație a posibilităților dintre ele. Activități cum ar fi alergatul, suportarea unor cantități semnificative de greutate pentru perioade lungi de timp, săriturile și dansul, toate pot cauza stres repetat de-a lungul fasciei plantare – în special la joncțiunea cu călcâiul. Cei care fac pronație (își rostogolesc picioarele înăuntru în timpul mersului și alergării), sunt supraponderali, poartă încălțăminte nepotrivită sau uzată sau care au o structură anormală a piciorului prezintă un risc mai mare de a dezvolta fasceită plantară. Pintenii de pe partea degetului de la călcâi sunt adesea rezultatul fasciitei plantare pe termen lung, dar pintenii de pe partea din spate a călcâiului sunt o afecțiune separată.
Erorile de antrenament sunt, de asemenea, cauze primare. Creșterea rapidă a intensității sau a duratei activității, adăugarea bruscă a mișcărilor explozive sau a antrenamentelor în pantă, sau trecerea la alergarea pe suprafețe extrem de dure pot fi toate greșeli care provoacă fasceita plantară. Utilizarea încălțămintei adecvate și ajustarea antrenamentului în timp este foarte recomandată, pe lângă întinderea cu sârguință a fasciei plantare și a mușchilor gambei pe parcursul noii activități. Pantofii atletici își pierd rapid amortizarea cu o activitate intensă și trebuie schimbați des pentru a menține o mișcare sănătoasă.
Încordarea mușchilor vițelului sau a tendonului lui Ahile poate exacerba sau favoriza foarte mult fasciita plantară. Pierderea mișcării la nivelul gleznei, mușchii piciorului și ai piciorului slabi sau dezechilibrați, precum și procesul de îmbătrânire pot fi factori suplimentari.
Durerea este aproape întotdeauna resimțită pe partea inferioară a călcâiului și cel mai adesea de-a lungul arcadei piciorului. Cele mai multe persoane raportează că durerea în mai rău cu cei câțiva pași de dimineață sau după perioade lungi de inactivitate. Durerea se înrăutățește, în general, dacă se merge desculț pe suprafețe dure, se urcă scări, se sprintează sau se petrec perioade lungi de timp în picioare. Adesea este dificil să te apleci sau să aduci degetele de la picioare la tibie, iar persoanele care suferă de mult timp și care rămân active fără tratament au adesea dureri însoțitoare la genunchi și șold. Îndepărtarea greutății de pe picior ameliorează în general durerea. Cu toate acestea, simptomele revin de îndată ce piciorul este din nou pus sub greutate.
Utilizarea benzii KT pentru această afecțiune a arătat rezultate extraordinare în ameliorarea durerii și promovarea procesului de vindecare*. Banda KT Tape oferă un suport confortabil și conformabil pentru arcadă servind la relaxarea piciorului și la reducerea inflamației. Reducerea activității, întinderea gambelor, terapia prin masaj, pierderea în greutate la persoanele supraponderale, rularea spumei, gheața și AINS pot servi la ameliorarea simptomelor și la tratarea fasciitei plantare. Întindeți vițeii și fascia plantară înainte de a merge la culcare și înainte de a vă ridica din pat.
Recomandările suplimentare includ:
– Purtați pantofi potriviți, cu suportul adecvat
– Întindeți-vă bine înainte de exerciții fizice
– Evitați suprafețele dure
– Puneți gheață după activitate
– Evitați perioadele lungi de stat nemișcat
– Implementați activități multiple pentru exerciții cardiovasculare, cum ar fi înotul, ciclismul, canotajul etc.
– Căutați îngrijire conservatoare de wellness
.