Bowls smoothie ușor fără banane în 4 moduri cu fructe de pădure, conopidă congelată și grăsimi sănătoase. Perfect de amestecat pentru un mic dejun plin de proteine cu conținut scăzut de zahăr!
Primăvara a venit mai devreme și a adus toate poftele de smoothie bowl.
Au fost aproape 70 de grade în ambele zile aici în acest weekend. Nu realizez niciodată cât de mult soarele îmi ridică starea de spirit până în acele prime zile de căldură după iarnă.
Știi, acele zile în care soarele se simte ca un cadou personal și tu deschizi toate ferestrele și ușile și dansezi cu o cârpă de praf în timp ce faci curățenie pentru că viața e bună.
Și faci un smoothie bowl.
Banana Free Smoothie Bowls- sunt ele cu adevărat posibile?
Sunt aici pentru a vă spune că da, da, sunt, și sunt delicioase și nutritive și vin în FOARTE.
De ce fără banane?
Cei mai mulți ani din viața mea am respectat inconștient abordarea mea, „o banană pe zi ține doctorul departe”, aruncându-le în shake-urile, sandvișurile și brioșele mele.
Cu toate acestea, am observat în ultima vreme o conștientizare din ce în ce mai mare în jurul alimentelor bogate în zaharuri, cum ar fi bananele, care pot provoca creșterea și scăderea bruscă a nivelului de zahăr din sânge.
Senzația de la 2:30. Din curiozitate, am luat o scurtă pauză de banane.
După ce am postat primul meu bol de smoothie fără banane pe ‘Gram, am observat interesul pentru acest subiect.
Mulți dintre voi ați spus că sunteți alergici la banane, sau că nu vă plac bananele, și că aveți nevoie de mai multe opțiuni pentru smoothie-uri care să nu se bazeze pe nana pentru a lega totul împreună.
Așa că am decis să remediez asta cu câteva opțiuni de boluri smoothie gustoase pentru voi și pentru mine.
Consistență
Când am început să fac boluri smoothie, multe dintre bolurile mele încorporau 1,2 sau mai multe banane pentru a ajunge la consistența pe care o doream.
„Crema bună” nu era suficient de consistentă fără mai multe chestii congelate. Intră conopida congelată.
Știu, știu, sună ciudat. Dar aveți încredere în mine.
Aruncați o mână de conopidă congelată înăuntru și priviți cum shake-ul dvs. se umflă imediat cu acea consistență asemănătoare cu cea a înghețatei pe care o dorim cu toții din bolurile noastre!
De obicei, duminica gătesc la aburi o căpățână de conopidă și apoi o îngheț pentru a o adăuga la shake-uri și boluri de smoothie pe tot parcursul săptămânii.
Conopida funcționează bine ca înlocuitor al bananei în această serie și în plus față de banane în altele!
Gust
Până de curând nu credeam că este posibil să fac un shake/smoothie fără banane care să aibă de fapt gustul pe care mi-l doream – dulce și cremos și delicios.
Am descoperit că atunci când se scade semnificativ zahărul, ajută să se adauge puțină grăsime sănătoasă pentru a adăuga la gust.
Multe dintre rețetele de mai jos încorporează diferite unturi de nuci, iar castronul cremos de avocado & Greens Bowl folosește avocado pentru a spori acele grăsimi sănătoase.
De-a lungul săptămânilor am experimentat cu diferite combinații de fructe pentru a vă aduce cele patru variante preferate de smoothie bowl fără banane pentru plăcerea dumneavoastră de a mânca.
Dacă nu aveți banane din cauza unei alergii, a limitării aportului de zahăr sau pur și simplu pentru că vreți să fiți un rebel și să faceți ceva diferit, aceste smoothie bowls sunt pentru voi!
Există câte ceva pentru toată lumea în combinațiile de mai jos. Am decis să grupez aceste rețete într-o singură postare pentru a fi ușor de accesat.
Am adorat să fac fiecare dintre aceste boluri și sper că vor deveni niște alimente de bază pentru voi în primăvară și vară!
Am trecut printr-o fază majoră de froyo pe vremea când tocmai terminasem facultatea și intrasem în lumea muncii.
În fiecare seară deschideam ușa zornăitoare a magazinului Froyo și mărșăluiam spre tejghea în pantofii mei de gimnastică (unele lucruri nu se schimbă niciodată) pentru a comanda un dip de froyo de vanilie cu zmeură și nuci ca topping.
Nu a fost nevoie să spun nimic, pentru că angajații au început să înmoaie froyo de vanilie când m-au zărit prima dată prin ușă.
Simplu, delicios și atât de gustos. Acest bol combină fructele de pădure proaspete și nucile pentru a obține aceeași combinație mortală, fără froyo.
Strawberry Pecan Bread Smoothie Bowl
În timpul verii, mama mea făcea o pâine cu căpșuni și nuci pecan pe care o servea ca o gustare rapidă înainte de piscină.
Pâinea era perfect dulce cu căpșuni proaspete și oferea proteine și hrană din cereale integrale și nuci.
Dragostea perfectă înainte de antrenament, înainte de a-mi păsa câtuși de puțin de bunătățile înainte de antrenament. Tot ce am știut a fost că avea un gust delicios și am vrut să mai mănânc încă o dată.
Acest bol de smoothie este un strigăt pentru acea pâine și un memento că trebuie să iau rețeta de la mama mea!
Blueberry Cashew Smoothie Bowl
Combinația de afine și caju a fost una dintre favoritele mele pe care o pot urmări până la batoanele KIND pe care le mâncam în facultate.
De câte ori am scotocit prin rucsacul meu colosal și am scos un baton zdrobit, de multe ori rupt în două din cauza presiunii exercitate de prea multe cărți? Prea multe.
De atunci am trecut la ceea ce consider a fi alegeri de baruri mai „curate”, dar perechea de caju cu afine este încă puternică!
Dacă nu ați încercat până acum untul crud de caju, lăsați acest bol să fie prima voastră ocazie. Cred că are gust de aluat de biscuiți!
Creamy Avocado & Greens Smoothie Bowl
Am creat culoarea acestui smoothie bowl înainte de ingrediente. Am vrut ca acesta să fie detestabil de verde. Cel mai verde verde verde.
Pentru a obține acest lucru, am aruncat tone de spanac și am adăugat avocado pentru a adăuga cremozitate.
Dacă nu ați adăugat încă verdețuri și avocado în bolurile de smoothie, acesta este un loc minunat pentru a începe.
Dulceața ananasului congelat maschează orice gust amar al verdețurilor și vă va plăcea să obțineți atât de mult verde înainte de prânz!
Dacă faceți oricare dintre aceste Smoothie Bowls fără banane, vreau să văd!
Veniți să mă salutați pe Instagram și folosiți #floraandvino.
Pentru mai multe boluri smoothie fără banane, verificați Smoothie Bowl-ul meu Peach Raspberry SunButter Smoothie Bowl, Blackberry Beet & Walnut Smoothie Bowl și PB&J(&B) Smoothie Bowl.
Îți place această postare și vrei mai mult?
Vezi pagina mea de start și abonează-te pentru a primi actualizări direct în căsuța ta de e-mail!
XO Lauren
Imprimare
Descriere
Banană ușoară…smoothie bowl fără banane cu zmeură, mure, conopidă congelată și unt de nucă. Perfect de amestecat pentru un mic dejun plin de proteine cu conținut redus de zahăr!
Ingrediente
- 1/2 cană de mure congelate
- 1/2 cană de zmeură congelată
- 1 mână de conopidă congelată
- 1 linguriță de unt de nucă (sau înlocuiți 2 lingurițe de nuci tocate)
- 1 lingură de pudră proteică de vanilie
- 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit (+ mai mult pentru a ajunge la consistența dorită)
- Topinguri:
- : fructe de pădure proaspete, granola, microgreens și semințe de susan
.
Instrucțiuni
- Combinați toate ingredientele într-un blender de mare viteză și pulsează/amestecă până la omogenizare.
- Este posibil să fie nevoie să vă opriți frecvent pentru a răzui marginile pentru a vă asigura că conținutul este bine combinat. Consistența finală ar trebui să fie groasă, dar ușor vărsabilă atunci când întoarceți blenderul cu susul în jos. Dacă este prea groasă, adăugați mai mult lapte de migdale pentru a ajunge la consistența dorită.
- Transferați amestecul într-un bol și completați-l cu garniturile dorite.
Note
** Marca mea preferată de unt de nucă este acest amestec de nucă și caju.
- Categorie: Unt de nucă: Smoothie Bowl, Mic dejun
- Mod de preparare: Blender
- Bucătărie: Fără banane, Fără gluten, Fără ulei, Fără zahăr rafinat
Description
Easy banana-free smoothie bowl with strawberries, portocală proaspăt stoarsă și nuci pecan. Are gustul unei pâini coapte sub formă de smoothie bowl!
Ingrediente
- 1 cană de căpșuni congelate
- 1 mână mare de conopidă congelată
- 1 linguriță de unt de nuci pecan (sau înlocuiți 2 lingurițe de nuci pecan tocate)
- 1 lingură de pudră proteică de vanilie
- 1/2 cană de lapte de migdale (+ mai mult pentru a ajunge la consistența dorită)
- 1/2 portocală navel, stoarsă
- Toppings: nuci pecan, fructe de goji, pepitas și inimi de cânepă
Instrucțiuni
- Combinați toate ingredientele într-un blender de mare viteză și pulsează/amestecă până la omogenizare.
- Este posibil să fie nevoie să vă opriți frecvent pentru a răzui marginile pentru a vă asigura că conținutul este bine combinat. Consistența finală ar trebui să fie groasă, dar ușor vărsabilă atunci când întoarceți blenderul cu susul în jos. Dacă este prea groasă, adăugați mai mult lapte de migdale pentru a ajunge la consistența dorită.
- Transferați amestecul într-un castron și completați-l cu garniturile dorite.
Note
**Utilizez acest unt de nuci pecan- este super bogat și decadent fără ingrediente suplimentare!
- Categorie: Smoothie Bowl, Micul dejun
- Mod de preparare: Se prepară un Smoothie Bowl: Blender
- Bucătărie: Fără banane, fără gluten, fără zahăr rafinat
Description
Easy banana-free smoothie bowl with blueberries, conopidă și unt de caju. Perfect de amestecat pentru un mic dejun plin de proteine cu conținut redus de zahăr!
Ingrediente
- 1 ceașcă de afine congelate
- 1 mână mare de conopidă congelată
- 1 linguriță de conopidă crudă unt de caju crud (sau înlocuiți 2 lingurițe de caju tocat)
- 1 lingură de pudră proteică de vanilie
- 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit (+ mai mult pentru a ajunge la consistența dorită)
- Topinguri: fructe de pădure proaspete și granola
Instrucțiuni
- Combinați toate ingredientele într-un blender de mare viteză și pulsează/amestecă până la omogenizare.
- Este posibil să fie nevoie să vă opriți frecvent pentru a răzui marginile pentru a vă asigura că conținutul este bine combinat. Consistența finală ar trebui să fie groasă, dar ușor vărsabilă atunci când întoarceți blenderul cu susul în jos. Dacă este prea groasă, adăugați mai mult lapte de migdale pentru a ajunge la consistența dorită.
- Transferați amestecul într-un bol și acoperiți-l cu toppingurile dorite.
Note
**Untul meu preferat de caju este acest unt de caju crud- singurul ingredient este caju și are gust de aluat de prăjituri.
- Categorie: Unt de caju: Smoothie Bowl, Micul dejun
- Mod de preparare: Se prepară un Smoothie Bowl: Blender
- Bucătărie: Fără banane, Fără gluten, Fără banane, Fără zahăr rafinat
Description
Easy banana-free smoothie bowl with frozen pineapple, conopidă, avocado și verdețuri. Perfect pentru a fi amestecat pentru un mic dejun plin de proteine cu conținut redus de zahăr!
Ingrediente
- 1 cană de ananas congelat
- 1 mână de conopidă congelată
- 1/2 avocado mic, sau 1/4 mare
- 1 lingură de pudră proteică de vanilie
- 1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit (+ mai mult pentru a ajunge la consistența dorită)
- 2 mâini uriașe de spanac sau varză kale
- Toppings: fructe de pădure proaspete, granola, microgreens, fructe de goji și inimi de cânepă
Instrucțiuni
- Combinați toate ingredientele într-un blender de mare viteză și pulsează/amestecă până la omogenizare.
- Este posibil să fie nevoie să vă opriți frecvent pentru a răzui marginile pentru a vă asigura că conținutul este bine combinat. Consistența finală ar trebui să fie groasă, dar ușor vărsabilă atunci când întoarceți blenderul cu susul în jos. Dacă este prea groasă, adăugați mai mult lapte de migdale pentru a ajunge la consistența dorită.
- Transferați amestecul într-un castron și completați-l cu toppingurile dorite.
- Categorie: Ingrediente: Smoothie Bowl, Mic dejun
- Mod de preparare: Blender
- Bucătărie: Fără banane, Fără gluten, Fără ulei, Fără zahăr rafinat
Fotografie de Hot Pan Kitchen