Născut și crescut în Austria, Arnold Schwarzenegger este un culturist profesionist de origine americană, care a câștigat titlul de Mr. Universe la vârsta de 20 de ani și a câștigat de șapte ori la rând concursul Mr. Olympia. Născut la 30 iulie 1947, el este, de asemenea, actor, producător, regizor, om de afaceri, investitor și politician.
Arnold a început cu antrenamentul cu greutăți la vârsta de 15 ani și și-a recăpătat o poziție foarte apreciată în acest sport și a scris, de asemenea, cărți și articole în acest sens.
Denumit „Stejarul Austriac” și „Stejarul Stirian” în zilele sale de culturism, el este un Idol perfect pentru toți viitorii culturiști din ziua de azi.
A câștigat concursul Junior Mr. Europe în anul 1965 și atunci a început căutarea de victorii. În 1970 a câștigat primul său titlu de Mr. Olympia și și-a repetat victoria în1971, 1972, 1973, 1973, 1974, 1975 și 1980. După acest concurs, Arnold Schwarzenegger și-a anunțat retragerea din culturismul profesionist, lăsând în urmă numeroasele sale câștiguri remarcabile. În total, el a câștigat 5 titluri Mr. Universe și 7 titluri Mr. Olympia în timpul carierei sale.
De aceea, rutina de antrenament a lui Arnold Schwarzenegger a fost discutată mai jos.
Statistici fizice
Arnold Schwarzenegger Înălțime: 6’2”
Arnold Schwarzenegger Greutate:
Greutate la competiție: 235 lbs.
Greutate în afara sezonului: 250 lbs
Petru: 57″
Braț: 21″
Coapse: 27″
Bălți: 20″
Picioare: 34
Rutina de antrenament a lui Arnold Schwarzenegger
Regimul de fitness al lui Arnold Schwarzenegger a fost identificat sub două variante și anume, regimul original și regimul modificat.
I. Regimul original
- Luni și joi (ziua 1 și ziua 4)
TRUPUL
3-4 seturi de presă la bancă de 10 repetări
3-4 seturi de Presă pe bancă înclinată de 10 repetări
3-4 seturi de Tracțiuni cu gantere de 10 repetări
Spate
3-4 seturi de Ridicarea greutății de 10 repetări
3-4 seturi de Rânduri înclinate de 10 repetări
3-.4 serii de Chin ups de 10 repetări
ABS
5 serii de Crunches de 25 repetări
- Marți și vineri (ziua 2 și ziua 5)
Umerii
3-4 seturi de Presă militară de 10 repetări
3-4 seturi de Presă cu haltere de 10 repetări
3-4 seturi de Rânduri verticale de 10 repetări
3-4 seturi de Ridicări laterale cu haltere de 10 repetări
ARMELE
3-4 seturi de curl cu gantere în picioare de 10 repetări
3-4 seturi de curl cu gantere în șezut de 10 repetări
3-4 seturi de Presă pe bancă cu strângere strânsă de 10 repetări
3-4 seturi de Extensie triceps de 10 repetări
3-.4 seturi de Wrist curls de 10 repetări
3-4 seturi de Reverse Wrist curls de 10 repetări
ABS
5 seturi de Crunches de 25 de repetări
- Miercuri și sâmbătă (Ziua 3 și Ziua 6)
LOWER BACK
3-4 serii de Deadlift de 10 repetări
3-4 serii de Jambiere bune de 10 repetări
Jambiere
3-4 serii de Squats de 10 repetări
3-4 serii de Lunges de 10 repetări
3-.4 seturi de Leg curls de 10 repetări
3-4 seturi de Standing calf raise de 10 repetări
ü Abs
5 seturi de Crunches de 25 repetări
II. Regim modificat
- Luni alternativ
CHEST
3-4 seturi de Presă pe bancă de 10-12 repetări
6 seturi de Presă pe bancă înclinată de 10-12 repetări
3-4 seturi de Zbor cu gantere de 10-12 repetări
3-.4 seturi de Dips de 10-12 repetări
3-4 seturi de Dumbbell pullover de 10-12 repetări
6 seturi de Cable crossover de 10-12 repetări
BACK
6 seturi de Pull up de 10-12 repetări
6 seturi de Deadlift de 10-12 repetări
6 seturi de flotări cu scripeți în șezut de 10-12 repetări
6 seturi de flotări cu bara în T de 10-12 repetări
6 seturi de flotări cu gantere cu un braț de 10-12 repetări
Flexiuni
6 seturi de ghemuituri de 10-12 repetări
6 seturi de fandări de 10-12 repetări
6 seturi de Presă pe picior de 10-12 repetări
6 seturi de Încrucișări ale picioarelor de 10-12 repetări
6 seturi de Extensie a picioarelor de 10-12 repetări
10 seturi de Ridicare a gambei în picioare de 10-12 repetări
6 seturi de Ridicare a gambei în șezut de 10-12 repetări
ABS
Frunze spontane timp de 30 de minute
- Marți Alternat
ARMS
6 seturi de Barbell curl de 10-12 repetări
6 seturi de Seated Dumbbell curl de 10-.12 repetări
6 seturi de Concentration curls de 10-12 repetări
6 seturi de Close Grip Bench Press de 10-12 repetări
6 seturi de Triceps Push down de 10-12 repetări
6 seturi de Barbell French Press de 10…12 repetări
4 seturi de Wrist curls de 10 repetări
4 seturi de Roller machine de 10 repetări
4 seturi de Reverse Barbell curls de 10 repetări
SHOULDERS
5 seturi de Barbell press de 10-12 repetări
5 seturi de Lateral press de 10-12 repetări
5 seturi de Cable lateral Raise de 10-12 repetări
5 seturi de Delt raise de 10-12 repetări
ABS
Spontaneous crunches for 30 minutes