Aproape acolo

Dacă ai probleme cu pielea, îmi pare rău pentru tine, fiule. Am 99 de probleme, dar acneea nu este una dintre ele.

#dadjokes #wehadto #sorrynotsorry

Iată care este treaba. Cu toții suntem în căutarea acelei combinații perfecte de schimbări ale stilului de viață pentru a ajunge, în sfârșit, la un ten strălucitor și sănătos.

Ne reducem stresul prin auto-îngrijire. Ne bem greutatea corporală în apă pentru a ajunge la o hidratare maximă. Am găsit chiar și produsele perfecte pentru îngrijirea pielii și am început să vedem rezultatele.

Atunci de ce am ignora ceva atât de fundamental precum dieta, când ar putea fi o altă armă secretă în arsenalul nostru pentru o piele curată?

Înalțarea nivelului de alimentație poate fi un pas uriaș spre o piele mai bună! Amestecul potrivit de vitamine și nutrienți vă poate accelera călătoria pielii, susținând toată munca grea pe care ați depus-o deja.

Și pentru a vă ușura și mai mult lucrurile, am întocmit această listă cu cele mai bune 99 de alimente pentru o piele curată, astfel încât să nu trebuie să pierdeți timp prețios căutând pe internet.

Desigur, nimeni nu spune că acestea sunt singurele alimente pe care le puteți mânca. Dar încercați să puneți aceste opțiuni în față și în centrul atenției și să le completați cu alte ingrediente, cu moderație.

Concentrarea pe alimentele prietenoase cu pielea poate da regimului dvs. impulsul de care are nevoie pentru a vă oferi, în sfârșit, tenul la care visați!

(Și fiți atenți la alimentele repetate în italice – aceste alimente sunt MVP-uri cu multiple substanțe nutritive care curăță pielea!)

Acizii grași omega 3 au tot felul de beneficii pentru sănătate și sunt, de fapt, numiți „grăsimi esențiale.”

Când vine vorba de pielea dumneavoastră, magia grăsimilor omega 3 constă în proprietățile lor antiinflamatorii. Acestea reduc umflăturile și roșeața pielii, ceea ce este deosebit de util pentru cei dintre noi care au acnee! Acneea este o afecțiune inflamatorie, așa că reducerea inflamației poate reduce durata și severitatea erupțiilor.

Unicul dezavantaj? Organismul nostru nu produce singur grăsimile omega-3, așa că trebuie să ne asigurăm că le consumăm din belșug prin intermediul dietei noastre!

1. Somon

2. Macrou

3. Sardine

4. Avocado

5. Ouă (în special ouăle din pășuni)

6. Soia

7. Tofu

8. Spanac

9. Kale

10. Fasole Navy

11. Carne de vită hrănită cu iarbă

12. Nuci

13. Migdale 14. Semințe de in 15. Semințe de muștar 16. Orez sălbatic

Vitamina A este populară în produsele topice de îngrijire a pielii, apărând adesea sub forma alter-ego-ului său, retinolul. Dar această vitamină este, de asemenea, importantă în aportul nostru alimentar obișnuit.

În primul rând, vitamina A este un antioxidant, ceea ce o face o alegere excelentă pentru a lupta împotriva daunelor provocate de mediul înconjurător și a dușmanilor arhicunoscuți ai pielii noastre, radicalii liberi.

Între timp, deficitul de vitamina A poate provoca hiperkeratinizare în porii dumneavoastră – cu alte cuvinte, keratină suplimentară care interferează cu reînnoirea celulelor pielii dumneavoastră. Keratina lipește celulele moarte ale pielii laolaltă și le face dificil pentru pielea dumneavoastră să se desprindă, ceea ce duce la o creștere a blocajelor porilor și a erupțiilor acneice.

Dură trecere!

Din fericire, puteți obține toată vitamina A de care aveți nevoie prin alimente precum:

17. Broccoli

18. Cartofii dulci

19. Morcovi

20. Portocale

21. Ardei gras roșu

22. Ardei gras galben 23. Ficat de vită

24. Mango

25. Pepene galben

26. Pepene galben

27. Papaya

28. Caisă

29. Mandarine

Oua

Spinca

Kale

Ah, vitamina C, poate cea mai celebră vitamină dintre toate. Se pare că este bună pentru mult mai mult decât pentru a învinge acea răceală. În primul rând, vitamina C este, de asemenea, excelentă pentru piele!

Ca și vitamina A, vitamina C este un antioxidant, ajutând la protejarea pielii împotriva factorilor de stres din mediul înconjurător.

Vitamina C joacă, de asemenea, un rol vital în producția de colagen, care vă ajută să vă mențineți tinerețea pielii și a dumneavoastră. Vitamina C poate chiar ajuta la repararea uscăciunii și a leziunilor cutanate existente, la vindecarea rănilor, la minimizarea cicatricilor și la reducerea ridurilor!

Cel mai bun dintre toate? Vitamina C este ușor de inclus în dieta dumneavoastră, deoarece este prezentă în multe alimente populare!

30. Lămâie

31. Grapefruit 32. Kiwi 33. Conopidă

34. Roșii

35. Rodii

36. Căpșuni

Portocale

Papaya

Ardei roșu

Ardei galben

Cartofi dulci

Broccoli

Probabil că știți deja că vă puteți absorbi vitamina D luând puțin soare și că aceasta vă poate îmbunătăți starea de spirit. Acesta este motivul pentru care unii dintre noi devenim morocănoși iarna, când nu există prea multă lumină solară care să ne înveselească!

Dar știați că vitamina D poate ajuta, de asemenea, la gestionarea inflamației și la reglarea reînnoirii celulelor pielii? Aceasta este o afacere mare pentru noi, cei care suferim de acnee. La urma urmei, inflamația și supraproducția de celule cutanate sunt doi factori uriași care contribuie la apariția erupțiilor noastre!

Scoateți crema de protecție solară, este timpul să mergeți să obțineți acea vitamina D!

Desigur, s-ar putea să nu aveți întotdeauna ocazia să vă relaxați în aer liber și să vă sintetizați vitamina D de la soare. Din fericire, există modalități de a vă suplimenta aportul prin alimentație.

37. Cod (în special uleiul din ficat de cod)

38. Hering

39. Peștele-spadă

40. Ton

41. Ciuperci Maitake

42. Ciuperci Shiitake

Față de vită

Salmon

Sardine

O numim vitamina E, pentru Excepțional! Bine, nu chiar, dar cu siguranță este un aliat de nădejde pentru pielea noastră.

Din nou, ca și A și C, vitamina E este un antioxidant, protejându-ne pielea împotriva radiațiilor UV și ajutând la prevenirea petelor întunecate și a ridurilor. De aceea se găsește în atât de multe produse topice anti-îmbătrânire!

Vitamina E poate ajuta, de asemenea, în cazul inflamațiilor, cum ar fi umflarea cearcănelor umflate de sub ochi sau acneea roșie și nervoasă.

Ca o componentă naturală a sebumului, uleiul produs de pielea noastră, poate ajuta, de asemenea, în cazul tenului uscat și descuamat. Vitamina E este chiar explorată ca tratament pentru psoriazis și eczeme!

În ceea ce privește dieta noastră, vitamina E este concentrată în special în nuci și uleiuri de gătit. O puteți găsi în ingrediente precum:

43. Uleiul de măsline extravirgin (în special cel presat la rece)

44. Semințe de floarea-soarelui

45. Arahidele

46. Ulei din semințe de struguri 47. Ulei de șofrănel

48. Sfeclă elvețiană

49. Dovleac de Butternut

50. Păstrăvul

Avocado (și uleiul de avocado)

Almunele

Spinacardele

Zincul nu este chiar nutrientul despre care se vorbește cel mai mult. Dar, de fapt, este unul dintre cele mai studiate tratamente pentru acnee și alte afecțiuni inflamatorii ale pielii, de la eczeme la rozacee.

Zincul este un antiinflamator, ajutând la reducerea umflăturilor și a iritațiilor. De asemenea, combate virușii și bacteriile, ceea ce îl face potențial util pentru curățarea și prevenirea erupțiilor cutanate. Fiind un antioxidant, vă protejează pielea de daunele provocate de mediul înconjurător. Poate chiar ajuta la reducerea cicatricilor de acnee!

Pentru că studiile privind zincul încă încearcă să stabilească tratamentul topic ideal, aportul alimentar este cel mai bun mod de a vă asigura că nivelurile de zinc sunt la înălțime. Căutați zinc în:

51. Stridii

52. Crab

53. Scoici

54. Homar

55. Midii

56. Năut

57. Linte

58. Caju

59. Semințe de dovleac

60. Ciocolată neagră

Broccoli

Nuci

Seleniul antioxidant este un alt nutrient care vă poate proteja pielea de pericolele expunerii la mediul înconjurător, cum ar fi radiațiile UV.

Este, de asemenea, considerat un nutrient necesar pentru o piele sănătoasă, deoarece deficitul de seleniu poate duce la unele afecțiuni periculoase și anomalii ale pielii.

Nu vă faceți griji, totuși. Menținerea nivelului de seleniu nu necesită multă întreținere specială sau suplimente suplimentare. Puteți consuma o mulțime de seleniu prin următoarele:

61. Nuci de Brazilia

62. Halibut

63. Snapper

64. Creveți

65. Brânză de vaci

Nuci

Salmon

Tun

Sardine

Ostre

Sticine

Ostre

Clams

Am vorbit mult despre antioxidanți până acum – cum ar fi vitaminele A, C și E, ca să nu mai vorbim de zinc și seleniu. Dar aceștia nu sunt toți! Mulți alți antioxidanți contribuie, de asemenea, la protejarea tenului dvs. împotriva radiațiilor și a daunelor provocate de mediul înconjurător.

Nu trebuie să le memorați toate numele, slavă Domnului. În schimb, vă puteți ajuta pielea vizând aceste alimente care aduc mai mulți antioxidanți în dieta dumneavoastră!

66. Ceaiul verde

67. Struguri roșii

68. Afinele

69. Mure

70. Cireșe

71. Fructe de Goji

72. Merișoare

73. Turmeric

Ciocolata neagră

Kale

Spinace

Pomegranate

„Umm, nu sunt probioticele doar bacterii bune pentru a vă ajuta digestia? Ce legătură are asta cu o piele curată?”

Ne bucurăm că ați întrebat! Totul are de-a face cu un fenomen cunoscut sub numele de axa intestin-creier-piele. Practic, o mare parte din sănătatea noastră fizică poate fi legată de condițiile din tractul nostru digestiv, inclusiv de sănătatea pielii noastre.

Un intestin nesănătos poate avea un impact semnificativ asupra prezenței și severității acneei. Un factor este o legătură între bacteriile digestive dezechilibrate și rezistența la insulină, care poate duce la erupții severe.

Pe de altă parte, o bună sănătate digestivă poate ajuta la ameliorarea inflamației, ușurând roșeața și umflăturile acneei.

Și care este cel mai bun mod de a asigura un echilibru sănătos de bacterii intestinale prietenoase? Probioticele! Găsiți-le în:

74. Kombucha

75. Sauerkraut

76. Orice lucru murat

77. Iaurt cu culturi active vii

78. Kefir

79. Miso

Dacă alimentele probiotice sunt doamnele principale ale sănătății digestive, atunci ar fi bine ca prebioticele să fie nominalizate pentru cea mai bună actriță în rol secundar. La fel ca probioticele, fibrele prebiotice îmbunătățesc sănătatea și claritatea pielii dvs. îmbunătățind mai întâi sănătatea și eficiența intestinului dvs.

Fibrele prebiotice fac acest lucru susținând bacteriile bune ale probioticelor și făcând posibil ca aceste bacterii să se dezvolte și să se înmulțească. Includerea câtorva surse de fibre prebiotice în dieta dumneavoastră va face ca acele probiotice să lucreze mai mult, mai bine, mai repede și mai puternic!

Consumați fibre prebiotice cu o porție bună de:

80. Usturoi

81. Praz

82. Frunze de păpădie

83. Sparanghel

84. Cicoare

85. Topinambur

86. Ceapă

87. Banane 88. Orz

89. Ovăz

90. Mere

91. Jicama

92. Alge marine

Am mai vorbit înainte despre efectele potențial generatoare de acnee ale produselor lactate, mai exact ale laptelui. Dacă vă îngrijorează faptul că laptele contribuie la necazurile pielii dumneavoastră, încercați unele dintre aceste alternative fără lactate.

93. Laptele de nucă de cocos

94. Lapte de ovăz

95. Lapte de migdale

96. Lapte de alune

97. Lapte de caju

(Unele surse recomandă să nu se consume lapte de nuci, susținând că nivelul lor de Omega-6 poate contribui la inflamații. Dar cele mai recente cercetări demontează această afirmație. Asigură-te doar că primești și suficient Omega-3, astfel încât acești nutrienți sănătoși să fie bine echilibrați!)

Aceasta este un schimbător de joc pentru persoanele care se recuperează din afecțiuni cutanate deosebit de severe. Dacă problemele dvs. de piele provoacă cicatrici sau leziuni semnificative – să spunem, de la ceva precum acneea chistică extremă – atunci corpul dvs. nu numai că luptă împotriva cauzei, dar încearcă și să se vindece și să reconstruiască.

Proteinele sunt absolut esențiale pentru ca rănile să se repare, inclusiv acele leziuni de la suprafața pielii. Așadar, pentru a accelera recuperarea și pentru a diminua șansele de apariție a cicatricilor, asigurați-vă că mâncați cantități adecvate de proteine!

Cele mai bune alegeri includ:

98. Pudră de proteine din zer

99. Pui

Tun

Yogurtul

Ouăi

.