Studiile de la Universitatea Baylor și de la Institutul Cooper arată că antrenamentul în circuit este cea mai eficientă metodă de îmbunătățire a fitness-ului cardiovascular și a rezistenței musculare. Studiile arată că antrenamentul în circuit le ajută pe femei să își atingă obiectivele și să le mențină mai mult timp decât alte forme de exerciții sau diete.
Un rezumat al unui studiu notează următoarele:
Poate cea mai profundă constatare a acestui studiu, din perspectiva sănătății, este că această investigație arată clar că efectuarea acestui circuit de exerciții,acest nivel de intensitate a determinat valori ale consumului de oxigen (39% la 51.5% din VO2max) care respectă orientările stabilite de Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) pentru intensitatea recomandată (40% până la 85% din VO2maxR) a exercițiilor fizice pentru dezvoltarea și menținerea condiției cardio-respiratorii. Astfel, acest circuit nu numai că oferă un stimulent adecvat pentru condiția fizică musculară, dar ajută, de asemenea, la respectarea orientărilor cardiovasculare ale ACSM și a Orientărilor dietetice pentru americani 2005, recent publicate, privind activitatea fizică.
Un avantaj este că timpii de staționare reduși îi vor încuraja pe participanți să ridice greutăți mai mari, ceea ce înseamnă că pot obține suprasarcina cu un număr mai mic de repetări: de obicei între 25 și 50, în funcție de obiectivele lor de antrenament.