Întrebăm aceste mișcări de dans twerk pentru începători de la Regina Booty, Nicole Steen! Acest ghid despre cum să faci twerk pas cu pas te va ajuta să te miști spre un fund mai strâns și spre un tu mai sănătos. Sunteți gata să vă îmbunătățiți jocul de twerk?V-ați dorit vreodată să învățați cum să faceți twerk? Este o modalitate nouă și distractivă de a te antrena și de a-ți tonifia partea inferioară a corpului. Îmi amintesc primul meu curs de twerk și după ce am văzut toate aceste femei dansând ca și cum nimeni nu se uită, am fost prinsă.
Cel mai distractiv mod de a vă sculpta fundul este să învățați cum să faceți twerk. Și nu trebuie să ai un fund mare pentru a face twerk, mai mult ca sigur poți face twerk cu ceea ce ți-a dat mama ta. Pentru mine, nu este vorba doar despre aspectul de fitness al acestui stil de dans care îl face eficient. Cu cât exersezi mai mult twerking, cu atât te simți mai puternică și mai sexy… da, aceste două lucruri POT fi combinate. Și știu că pare intimidant la început, credeți-mă, am trecut prin asta, dar vă promit că vă veți distra de minune ȘI veți face un antrenament grozav. nu vă sfiiți, arătați-vă jocul de twerk pe Instagram și folosiți #hsfteam pentru ca noi să vă dăm un high five virtual! x.o. Charlene
Shuffle Twerk
- Întoarceți călcâiul drept spre piciorul stâng
- Întoarceți călcâiul stâng spre piciorul drept
- Repetă
Lasă-ți șoldurile să se balanseze cu picioarele și dă drumul la fund! Acest lucru este foarte asemănător cu The Twist, cu excepția faptului că îți lași fundul să se agite în acest proces. De asemenea, doriți să vă așezați pe șolduri de fiecare dată când călcâiul se balansează.
Up Down Twerk
- Întoarceți-vă fundul înapoi într-o ghemuire înaltă
- Întoarceți-vă fundul înapoi într-o ghemuire joasă
Imaginați-vă că încercați să vă faceți fundul să vă ajungă la cap. Știu că sună amuzant, dar (joc de cuvinte?) aceasta este senzația pe care o doriți atunci când faceți twerk. Întotdeauna atingeți vârful cupolei și fundul vă va urma
Booty Pop-Back Twerk
- Mâinile pe șolduri, degetele mari apăsând mușchii spatelui
- Îndoiți genunchii
- Arculați spatele
Pingeți degetele mari în sus cu fundul și simțiți cum mușchii spatelui se arcuiesc. Această mișcare angajează toți mușchii spatelui și ai feselor, ceea ce ajută la tonifiere și sculptare. Și când vei stăpâni această mișcare, vei fi o regină a twerk-ului în cel mai scurt timp!
5 Minute Twerk Workout For Beginners
Ai 5 minute? Nicole vă va oferi un ghid pas cu pas despre cum să faceți mișcările twerk de bază. Acest lucru este perfect pentru începători sau dacă doriți să vă perfecționați abilitățile de twerk. Acesta este un antrenament cardio distractiv care vizează gluteus maximus.
Antrenamente de twerk oricând, oriunde!
Aveți nevoie de mai multe antrenamente de dans twerk? Te avem, iubito. Suntem studioul tău de antrenament de dans la cerere. Clasele noastre sunt întotdeauna disponibile 24/7, 365 de zile! Obțineți mai multe cursuri de dans twerk, planuri de masă și multe altele! Încercați antrenamentul nostru de twerk pentru începători și obțineți versiunea completă atunci când deveniți membru astăzi.
Download Our 7 Day Dance And Detox And Learn How To Twerk
Pentru provocarea noastră de 7 zile de dans și detoxifiere, puteți încerca 4 antrenamente de dans premium de la studioul nostru GRATUIT! Provocarea completă include:
- 7 zile de mișcări de dans hip-hop
- cursuri de cum să faci twerk cu Nicole
- construiește mușchi prin antrenament de rezistență
- 11 rețete sănătoase care ajută la stimularea metabolismului tău
- Plan de masă cu masă
- O comunitate de femei care te sprijină și multe altele…
…toate ale tale GRATUIT!