Alcoolul este cel mai comun tip de ajutor pentru somn. Dar consumul de alcool în mod regulat poate interfera cu modelul dumneavoastră de somn. De asemenea, poate afecta calitatea somnului. Înseamnă asta că trebuie să renunțați complet la alcool? Nu. Pur și simplu trebuie să fiți mai inteligent în ceea ce privește modul în care vă gestionați consumul de alcool, în schimb.
Capitol: Cum să dormiți mai bine după ce ați consumat alcool
Sursa: Pexels
Există mai multe strategii pe care le puteți folosi pentru a vă asigura un somn mai bun după ce ați consumat alcool.
Evitați cofeina
Dacă doriți să dormiți mai bine după ce ați băut, stați departe de cofeină. Acest lucru nu se referă doar la cafea. Trebuie să vă abțineți de la consumul altor băuturi cu cofeină, cum ar fi sucurile, ceaiurile și băuturile energizante. Acestea vă vor ține treaz pe timpul nopții. Dacă combinați acest lucru cu efectul alcoolului în corpul dumneavoastră, va fi greu să vă bucurați de o noapte odihnitoare.
Dacă o noapte de băutură este la orizont, nu vă faceți griji. Fie că ieșiți în oraș cu prietenii sau vă bucurați de meci cu oricare dintre aceste beri cu gust deosebit, ar trebui să fiți inteligent. Asigurați-vă că evitați să consumați băuturi cu cofeină, mai ales în orele apropiate de momentul în care intenționați să vă culcați.
Aveți o masă echilibrată
Băutura berii sau a vinului preferat pe burta plină poate reduce impactul alcoolului asupra somnului dumneavoastră (față de faptul că nu aveți o masă completă). Atunci când ieșiți în oraș la un pahar sau sorbiți niște băuturi spirtoase acasă, nu săriți peste cină. O masă solidă și echilibrată poate regla absorbția alcoolului de către organismul dumneavoastră.
Asigurați-vă că aveți suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați. Acest lucru va permite ca alcoolul să fie introdus treptat în fluxul sanguin, reducând impactul general al acestuia asupra organismului dumneavoastră. Cu cât organismul tău are mai puține perturbări, cu atât mai bine va fi somnul tău.
Băuturați multă apă
Băuturile alcoolice, cum ar fi berea, vă pot face să vă deshidratați. Când corpul tău este deshidratat, nu numai că te răsucești în timpul somnului, dar poți suferi și de dureri de cap în dimineața următoare. Așadar, mențineți-vă hidratat. Consumul de apă din belșug poate combate efectul diuretic al alcoolului asupra organismului tău.
Consiliere pentru un somn mai bun după ce ați consumat alcool
Sursa: Sursa: Pexels
Obiectivul este să beți la fel de multă apă ca și alcoolul pe care îl consumați. Atunci când acest lucru nu este posibil, încercați doar să beți cât mai multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți corpul hidratat. Un alt beneficiu al consumului de apă din abundență este că vă umple rapid. Ca urmare, nu consumați atât de mult alcool pe cât ați consuma în mod normal.
Spuneți nu fumatului
Pe lângă faptul că trebuie să stați departe de combinația proastă de alcool și cofeină, trebuie evitat și fumatul. Multor oameni le place să bea și să fumeze în același timp. Dacă sunteți unul dintre ei, nu fiți surprins dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte. Nicotina (care se găsește în țigări) este un stimulent. Dacă fumezi, cu siguranță te poate ține treaz noaptea.
Reducând numărul de țigări pe care le fumați (sau nefumând deloc), veți putea dormi mai repede. Acest lucru poate îmbunătăți, de asemenea, calitatea somnului dumneavoastră.
Închideți alarma
Dacă aveți o alarmă setată în mod regulat, opriți-o chiar înainte de a vă băga în pat. Dați organismului dumneavoastră o șansă de a se recupera de efectele alcoolului în timpul somnului. Nu întrerupeți acest ciclu de somn cu o alarmă care se declanșează.
Dacă este posibil, țineți și telefonul departe de patul dumneavoastră. Nu ați vrea să fiți trezit de un mesaj text sau de un apel. La urma urmei, veți fi extrem de sensibil la orice zgomot, așa că doriți să minimizați cât mai mult posibil orice întrerupere.
Stai departe de alcool înainte de a ajunge în pat
Mulți oameni s-au bazat pe băuturi alcoolice, cum ar fi berea sau vinul, pentru a-i ajuta să adoarmă. Dar studiile au arătat că acest lucru face de fapt contrariul. Este timpul să vă schimbați obiceiul de a lua o băutură chiar înainte de a vă băga în pat. Acest obicei al tău te poate face să te simți mai treaz și mai energic, în schimb, ceea ce poate provoca apoi o întrerupere a ciclului tău de somn.
Este cel mai bine să începi devreme cu consumul de alcool – aceasta se numește „happy hour”. Nu așteptați până mult mai târziu în noapte, când sunteți pe punctul de a merge la culcare, pentru a vă lua băutura. Aveți mai multe șanse să dormiți mai repede și mai profund atunci când ați băut câteva ore mai devreme.
Fă-ți dormitorul confortabil
Să dormiți mai bine chiar și cu alcool
Sursa: Pexels
Aceasta poate părea o măsură simplă, dar poate fi foarte eficientă dacă vrei să adormi mai repede. Un dormitor confortabil este unul întunecat și cu o temperatură confortabilă, care te va ajuta să adormi. Culorile mai închise pe pereții dormitorului sunt, de asemenea, potrivite pentru somn. Dacă nu vă plac culorile închise pe pereți, nuanțele neutre pot crea o atmosferă relaxantă în dormitor.
În mod ideal, dormitorul dvs. ar trebui să fie într-un loc care să fie departe de orice sursă de zgomot (cum ar fi camera de zi sau o stradă zgomotoasă). Cu cât sunt mai puține zgomote perturbatoare, cu atât mai repede puteți dormi. Calitatea somnului dumneavoastră va fi, de asemenea, mai bună. Stabilirea temperaturii ideale în interiorul camerei dvs. poate, de asemenea, să vă faciliteze somnul. Încercați să atingeți un interval de temperatură de 60-68 grade Fahrenheit.
Schimbarea la lenjerie de pat nouă, cum ar fi cearșafurile din microfibră, poate îmbunătăți și calitatea somnului dumneavoastră. Scopul este de a vă face spațiul de dormit cât mai confortabil cu putință.
Amintiri finale
Băutura în exces este asociată cu tulburări de somn. Dacă doriți să reduceți impactul alcoolului asupra somnului dumneavoastră, ați putea dori să vă reduceți consumul. În loc să beți ca un pahar de noapte obișnuit, puteți sări peste unele nopți. Dacă puteți, limitați consumul de alcool la 2-3 ori pe săptămână. Urmați un model care funcționează pentru dvs. pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Este întotdeauna o practică bună să păstrați lucrurile cu moderație.
.