Cursurile de aerobic sunt o modalitate bună de a vă menține activă și vă pot ajuta să aveți o sarcină sănătoasă.
Dacă ați făcut aerobic înainte de a rămâne însărcinată, puteți continua și acum că sunteți însărcinată. Aerobicul este excelent pentru inimă și plămâni și îmbunătățește forța musculară. Este sigur de făcut și vă poate ajuta să aveți o sarcină mai sănătoasă.
Dacă sunteți nouă la aerobic, spuneți-i instructorului că sunteți însărcinată și începeți cu doar 15 minute de exerciții continue și sigure de trei ori pe săptămână. Creșteți acest lucru treptat până la maximum patru ședințe de 30 de minute pe săptămână.
Dacă vă țineți de rutine cu impact redus, puteți continua, de obicei, pentru cea mai mare parte a sarcinii – atâta timp cât vă simțiți confortabil. Un impact redus înseamnă să păstrați întotdeauna cel puțin un picior pe sol, de exemplu, marșul sau ridicarea genunchilor în loc de jogging sau sărituri. Veți descoperi probabil că, în mod natural, veți încetini puțin ritmul pe măsură ce ajungeți în ultimele luni de sarcină.
Încercați antrenamentul nostru rapid și ușor pentru sarcină.
Ce se întâmplă când fac aerobic în sarcină?
Chiar orice fel de exercițiu aerobic în sarcină vă va face să respirați mai greu și inima va bate mai repede. Deoarece inima bate mai repede, sângele circulă mai repede în jurul corpului tău, ceea ce înseamnă că mușchii tăi primesc mai mult oxigen.
Pentru că, de asemenea, respiri mai adânc, există un plus de oxigen care intră în corpul tău, așa că nu trebuie să-ți faci griji pentru bebeluș, el sau ea va primi în continuare tot oxigenul de care are nevoie. Când faceți exerciții aerobice în timpul sarcinii, verificați că nu exagerați încercând din când în când „testul vorbirii”.
Aflați mai multe despre exercițiile fizice sigure în timpul sarcinii.
Consiliere pentru exerciții aerobice sigure în sarcină
- Spuneți-i instructorului că sunteți însărcinată sau căutați o clasă de exerciții fizice special pentru femeile însărcinate.
- Asigurați-vă că luați lucrurile cu blândețe la început, mai ales dacă sunteți nouă la exerciții fizice, și creșteți treptat.
- Asigurați-vă că nu vă supraîncălziți. Evitați să faceți exerciții fizice în locuri unde este foarte cald, purtați haine răcoroase și beți multă apă. Dacă vă simțiți prea cald, opriți-vă și odihniți-vă.
- Mențineți întotdeauna un picior pe podea și evitați mișcările bruște sau schimbările bruște de direcție.
- Dacă folosiți în mod normal o treaptă în rutina aerobică, ar fi bine fie să o coborâți, fie să nu o folosiți deloc. Asigurați-vă că purtați încălțăminte de susținere și un sutien sport care să se potrivească bine.
- Este bine să continuați cu aerobic cu impact redus atât timp cât vă simțiți confortabil.
Asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți atunci când faceți exerciții fizice în timpul sarcinii
Este important să vă încălziți înainte de a începe să faceți exerciții fizice, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă șansa de a se obișnui să fie mai activ. Când ați terminat exercițiile fizice, răciți-vă, astfel încât corpul dumneavoastră să revină ușor la starea de repaus. Încălzirea și răcirea atunci când faceți exerciții fizice înseamnă că este mai puțin probabil să vă răniți sau să exagerați.
Dacă faceți un curs de exerciții fizice, este probabil ca profesorul să includă o încălzire și o răcorire ca parte a sesiunii. Dacă faceți exerciții pe cont propriu, ar trebui să faceți o încălzire de cinci până la zece minute. Ceva de genul unei plimbări cu ritm mediu, un marș pe loc sau câteva bătăi ușoare cu degetele de la picioare și pași laterali sunt toate modalități bune de a vă crește treptat ritmul cardiac și de a vă încălzi mușchii.
La sfârșitul sesiunii, răciți-vă făcând treptat mai ușor ceea ce faceți sau repetați ceea ce ați făcut pentru încălzire până când respirația revine la normal.
.