A Lean Life

Înțelepciunea dominantă sugerează că întinderea, atât statică cât și dinamică, este incredibil de benefică pentru bunăstarea noastră generală. O rutină de întindere pentru începători este exact ceea ce mulți dintre noi au nevoie pentru a face primul pas către o persoană mai bună și mai sănătoasă!

Dar, există o mulțime de concepții greșite în jurul acestui subiect, iar majoritatea oamenilor nu știu cum să procedeze la întindere în cel mai optim (și mai sigur) mod.

În acest scop, am alcătuit acest post rapid, explicând tot ce trebuie să știți despre elementele de bază ale stretchingului. La final, am împărtășit și o rutină de întindere pentru începători.

Dynamic vs. Static Stretching – Noțiunile de bază pe care trebuie să le știi

Iată care sunt noțiunile de bază ale celor două metode principale de întindere a corpului și a mușchilor tăi:

• Întinderea dinamică se face înainte de antrenament, pentru a vă încălzi și pregăti mușchii pentru mai multă intensitate. Se face prin mișcarea mușchilor și articulațiilor prin gamele lor complete de mișcare pentru a întinde și scurta țesuturile de numeroase ori. Este o mișcare simplă, fluidă, în care corpul dumneavoastră este ținut în mișcare. Cheia este o mișcare lină și constantă, fără smucituri sau tensiune.
• Întinderea statică se face numai după antrenament, când mușchii sunt complet încălziți. Se face prin alungirea unui mușchi și menținerea acestuia într-o poziție statică pentru o perioadă de timp prestabilită – de exemplu, 15, 30, 45 sau 60 de secunde. Întindeți-vă până la un punct de ușor disconfort, dar oprindu-vă înainte de a simți durere.

În timp ce pot părea că sunt același lucru, ambele modalități oferă avantaje unice. Veți înțelege clar ce înseamnă acest lucru în rutina de stretching pentru începători de mai jos.

De ce stretchingul consecvent pentru începători este incredibil de benefic

Mulți oameni resping stretchingul pentru că nu văd beneficiile incredibile pe care le oferă. Mare greșeală. Iată trei motive solide pentru care ar trebui să faceți stretching în mod constant:

Crește amplitudinea de mișcare

Stretchingul, atât static cât și dinamic, este bine cunoscut pentru efectele sale pozitive asupra flexibilității și mobilității noastre. Stretchingul constant va crește amplitudinea de mișcare în jurul articulațiilor și vă va îmbunătăți capacitatea sportivă. Vă menține mușchii flexibili și relaxați.

Diminuează riscul de accidentare

Datorită creșterii amplitudinii de mișcare și alungirea mușchilor noștri, întinderea regulată scade, de asemenea, riscul de accidentare, mai ales atunci când vine vorba de activități și exerciții explozive și solicitante din punct de vedere fizic. Pe măsură ce îmbătrâniți, întinderea devine cu adevărat o necesitate. Întinderea vă menține mușchii tineri și plini de viață!

Întinderea dinamică este ideală pentru încălzirea dinaintea antrenamentului

Întinderea dinamică ajută la mobilizarea articulațiilor noastre și ne încălzește corpul pentru antrenament. Acest lucru nu numai că ne stimulează performanța la antrenament, dar scade și riscul de accidentare. Din nou, pe măsură ce îmbătrâniți, devine imperativ să petreceți timp făcând stretching dinamic înainte de antrenamente. Acest timp este o investiție care vă va scuti de multe agravări rezultate din accidentări.

Întinderea statică este ideală pentru Cool Down

Întinderea statică este folosită în mod obișnuit ca tehnică de răcire și din motive întemeiate:

Este o modalitate incredibil de eficientă de a vă relaxa după un antrenament și de a vă îmbunătăți mobilitatea. Aceasta este întinderea care vă va crește amplitudinea de mișcare. Dar efectuați întinderi statice doar atunci când mușchii sunt complet încălziți, altfel riscați să vă accidentați.