Peste 1 din 5 persoane din Statele Unite se confruntă cu constipație și senzații temporare de blocaj, iar datele arată că aceasta devine tot mai răspândită pe măsură ce îmbătrânești. Asta înseamnă o grămadă de presiune! Există aproximativ o sută de moduri diferite în care sistemul tău digestiv poate ajunge să se simtă total blocat, dar pare aproape imposibil să găsești ușurare deasupra unui vas de toaletă pentru cei care se confruntă cu constipație bruscă. Dacă te-ai trezit aici, s-ar putea să te întrebi: Pot face ceva pentru a mă face să fac caca, cum ar fi, chiar acum? Și este sigur să te faci să faci caca în primul rând?
Vești bune: Da! Există modalități sigure și sănătoase de a vă reporni tractul digestiv, ca să spunem așa, și de a relua mișcarea regulată a intestinelor dumneavoastră. Unele soluții există de zeci de ani, apărând ca remedii de casă; altele s-ar putea să fie aparent în fața ta, iar tu doar ai uitat că ar trebui să le faci!
Aici, Good Housekeeping a prezentat întrebările tale presante câtorva experți care îi ajută în mod obișnuit pe pacienți să-și reia mișcările intestinale regulate. Clinton Snedegar, M.D., lucrează ca gastroenterolog la Rockford Gastroenterology Associates și este profesor clinic la Rockford’s University of Illinois College of Medicine, în timp ce Shilpa Ravella, M.D., este profesor asistent de medicină și gastroenterolog la Columbia University Medical Center. Împreună, ei împărtășesc câteva sfaturi și trucuri pentru a vă pune în mișcare sistemul digestiv în speranța unei călătorii reușite la baie foarte curând – unele, în mai puțin de 24 de ore.
- Mâncați alimente fibroase, cât mai repede:
- Consumați mai multe alimente bogate în prebiotice, de asemenea:
- Beți mai multă apă:
- Ajungeți la sucul de prune:
- Faceți o plimbare: Începeți:
- Faceți câteva ghemuiri:
- Cumpărați un scaun de toaletă:
- Lăsați suplimentele:
- Dacă toate celelalte eșuează, ajungeți la un laxativ.
- Cele mai bune laxative fără prescripție medicală:
- Când ar trebui să nu mai încerc soluții acasă?
Mâncați alimente fibroase, cât mai repede:
„Americanii, în general, nu consumă suficiente fibre alimentare, dar dacă ați început o nouă dietă în care ați exclus alimentele bogate în fibre ca parte a unei diete de slăbire, acest lucru poate fi, de asemenea, problematic”, spune Dr. Snedegar. O dietă în special? Dieta keto, care a căpătat notorietate pentru tendința sa de a-i face pe cei care țin dieta să devină aproape instantaneu constipați din cauza lipsei de fibre. Dacă nu ați început o nouă dietă, câteva mese sărace în fibre pot susține lucrurile, iar consumul a două sau trei mese bogate în fibre dietetice naturale ajută, de obicei, ca lucrurile să avanseze. „Consumul de cereale integrale și creșterea numărului de fructe sau legume fibroase – totul, de la avocado la mere și de la năut la cereale încolțite – în dieta ta poate fi de ajutor”, adaugă el.
Consumați mai multe alimente bogate în prebiotice, de asemenea:
Bucătăria cu produse lactate, cum ar fi brânza și laptele sau iaurtul, poate conține uneori ceea ce este cunoscut sub numele de probiotice – dar, după cum explică Dr. Ravella, mai multe probiotice nu sunt cheia pentru ameliorarea constipației, deoarece unele dintre aceste articole pot fi lipsite de fibre cu totul (cum ar fi lactatele!). „Ar trebui să vă concentrați pe alimentele prebiotice, care hrănesc bacteriile intestinale și probioticele care se află deja în intestin”, spune ea, deoarece prebioticele sunt forme nedigerabile de fibre care hrănesc microorganismele din sistemul dumneavoastră digestiv. Alimentele bogate în fibre nedigerabile includ lucruri precum bananele, usturoiul, ceapa, anghinarele și năutul, spune Dr. Ravella, care sunt elemente bune de asociat alături de alte surse bogate în fibre ASAP.
Beți mai multă apă:
În plus față de luarea în considerare a fibrelor suplimentare în dieta dvs., ar trebui să aruncați o privire la cât de multă apă beți pe parcursul zilei. O sugestie bine-cunoscută este să vă străduiți să consumați cel puțin 8 căni de apă pe zi (dacă nu mai mult, în funcție de nivelul dvs. de activitate), iar dacă nu sunteți nici măcar aproape de această cantitate, este posibil ca intestinele dvs. să fie lipsite de hidratare pentru a înmuia scaunele, ceea ce face mai dificilă folosirea toaletei. Concentrarea pe creșterea cantității de apă pe care o beți în mod normal în următoarele câteva zile ar putea ajuta la restabilirea normalității: „Asigurați-vă că beți multă apă și că sunteți bine hidratat”, adaugă Dr. Snedegar.
Ajungeți la sucul de prune:
Sau chiar consumați prune întregi, explică Dr. Ravella, deoarece ambele sunt destul de bogate în fibre dietetice insolubile, care vor trece rapid prin tubul digestiv. Există și alți nutrienți esențiali, zaharuri naturale și acizi în prunele uscate și în sucul de prune uscate, care pot ajuta, de asemenea. „Sucul de prune (sau prunele uscate) este remediul clasic de casă bogat în fibre, și pentru un motiv întemeiat – pentru unii oameni, poate fi foarte eficient”, spune Dr. Senedgar. Experții de la Clinica Mayo au recomandat anterior sucul de prune uscate din acest motiv, dar atrag atenția că acesta poate ameliora doar temporar simptomele și că ar trebui să consultați un furnizor de servicii medicale dacă starea dumneavoastră se agravează.
Faceți o plimbare:
Începeți:
„Exercițiile fizice pot fi foarte eficiente pentru a stimula motilitatea”, spune Dr. Snedegar. Dacă v-ați confruntat cu o constipație nou descoperită într-o perioadă în care ați stat închis în casă sau ați lipsit de la antrenamentele obișnuite, încercați să mergeți la o plimbare rapidă sau să transpirați. Dr. Ravella adaugă că cei care fac exerciții fizice în mod regulat în rutinele lor au mai multe șanse de a avea călătorii mai ușoare la baie, ceea ce este doar un alt motiv pentru care ar trebui să luați în considerare ceva timp fizic în timpul zilei.
Faceți câteva ghemuiri:
Credeți sau nu, o ghemuire poate ajuta la poziționarea colonului în așa fel încât să fie mai ușor pentru intestinele dvs. să se pună din nou în mișcare: „Ghemuirea îmbunătățește unghiul dintre rect și anus și poate ajuta la o eliminare mai relaxată și mai completă”, spune Dr. Ravella. Făcând frecvent ghemuituri, alături de alte forme de mișcare fizică, ar putea încuraja fizic mișcarea în intestinele tale.
Cumpărați un scaun de toaletă:
Puteți imita o poziție ghemuită în timp ce stați pe toaletă asigurându-vă că genunchii sunt cât se poate de ridicați deasupra zonei stomacului. „Unii oameni găsesc o ușurare instantanee folosind un scaun mic pentru a susține picioarele și a ridica picioarele în timp ce stau pe toaletă”, spune Dr. Snedegar. „Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea unghiului podelei pelviene pentru a permite o trecere mai ușoară a scaunului.” În timp ce orice obiect poate fi folosit pentru a ajuta la ridicarea picioarelor, un taburet de toaletă este conceput pentru a fi depozitat sub vasul de toaletă, iar folosirea lui în mod regulat poate ajuta la călătorii la baie mult mai ușoare în timp.
Lăsați suplimentele:
Incorporarea unui nou supliment în rutina dumneavoastră, inclusiv a celor care par total sigure și poate chiar benefice (gândiți-vă: calciu sau fier, de exemplu), poate de fapt să vă declanșeze sistemul digestiv într-un început de constipație. Dacă nu puteți lega blocajul dvs. nou descoperit de niciun alt motiv, un nou supliment poate fi de vină, spune Dr. Snedegar – motiv pentru care ar trebui să discutați în prealabil cu un medic despre orice supliment nou, deoarece acesta ar putea fi capabil să prevină efectele secundare inutile.
Suplimentele sunt cel mai probabil de vină, dar și medicamentele pot fi de vină: „Anumite medicamente, în special analgezicele, medicamentele pentru tensiune arterială și antidepresivele … pot provoca constipație”, adaugă Dr. Snedegar.
Dacă toate celelalte eșuează, ajungeți la un laxativ.
Amândoi medicii sunt de acord că laxativele pot într-adevăr să vă determine să faceți caca în doar câteva ore, dar alegerea stimulentului potrivit este importantă. Laxativele osmotice sunt cea mai bună opțiune în acest caz, deoarece cercetările au descoperit că acestea atrag ușor apa în colon pentru a ajuta la înmuierea scaunelor, făcându-le mai ușor de eliminat mai târziu. „Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie utilizate pentru mai mult de două săptămâni fără aportul furnizorului dumneavoastră de asistență medicală”, recomandă Dr. Snedegar.
Cele mai bune laxative fără prescripție medicală:
Pe lângă laxativele osmotice, laxativele stimulante sunt un alt produs fără prescripție medicală care reacționează mult mai puternic în intestin, determinând mușchii intestinali să se contracte cu forța. Asigurați-vă întotdeauna că luați cantitatea recomandată, prescrisă, din orice tip de laxativ ați alege, deoarece supradozajul poate duce la efecte secundare și mai grave, cum ar fi diaree, flatulență și crampe abdominale severe.
Când ar trebui să nu mai încerc soluții acasă?
Dr. Snedegar explică faptul că senzațiile trecătoare de constipație – adesea caracterizate prin vizitarea mai rar a toaletei, durere sau disconfort în abdomen sau balonare – sunt mult diferite de ceea ce se numește constipație „impasibilă”. Dacă senzația de constipație este nouă pentru dumneavoastră, dar nu ați reușit să vă reluați tendințele obișnuite timp de mai mult de 4 săptămâni, este posibil să vă confruntați cu o impactare fecală. Aceasta, explică Dr. Snedegar, este o afecțiune urgentă în care este posibil să fiți literalmente incapabil să faceți caca: „Acest lucru poate provoca durere severă sau presiune pelviană, distensie abdominală, sângerare, vărsături și diaree de „revărsare””, adaugă el. „În această situație, ar trebui să apelați imediat la furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.”
SUPERCURAJEAZĂ-ȚI VIAȚA CU TOT ACCESUL LA GOODHOUSEKEEPING.COM
.