Nu se poate nega faptul că kickboxingul este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru corpul tău. Acesta combină antrenamentul cardio și de forță, tonificând mușchii în timp ce arde grăsimile. Chiar și celebrități precum surorile Hadid, Adriana Lima și Ashley Benson jură pe eficiența sa și au adăugat sesiuni regulate de kickboxing la propriile lor antrenamente. Ceea ce este deosebit de notabil la acest exercițiu nu este doar cât de eficient este, ci și cât de repede îți transformă corpul. Dacă există o singură calitate care separă kickboxingul de alte antrenamente cardio, aceasta este că este – ca să o spunem simplu – atât de distractiv. Este forma perfectă de exerciții cardio, deoarece vă forțați în mod constant, lucrând de obicei cu un antrenor individual pentru a vă motiva pe tot parcursul ședinței. De fapt, nici măcar nu veți observa când se termină antrenamentul de o oră. Continuați să citiți pentru a afla opt beneficii ale kickboxing-ului, conform unui expert, care vă vor face să adăugați acest antrenament la rutina dvs. de fitness.
Întâlnire cu expertul
Martin „Marty” Kelly este antrenor de persoană certificat la Performix House din New York City. El a crescut în același circuit MMA ca și Conor McGregor, s-a antrenat cu el și a luptat în aceleași cărți.
1. Tonificați-vă întregul corp
Dacă vreți să vă tonifiați brațele, picioarele sau miezul, nu există nicio zonă a corpului dumneavoastră pe care kickboxingul să nu o strângă și să nu o tonifice. Cercetările au arătat că kickboxerii tind să aibă o masă musculară bine dezvoltată și un procent scăzut de grăsime corporală.
Ca și înotul, acesta este un antrenament pentru tot corpul. „Utilizarea acestor mișcări în combinație una cu alta întărește mușchii, reducând în același timp grăsimea corporală, ceea ce creează acel corp „tonifiat””, spune Kelly. „Cu cât ardeți mai multe calorii și cu cât recrutați mai mulți mușchi în mod corespunzător, cu atât mai multe îmbunătățiri veți vedea în compoziția generală a corpului.”
2. Învățați autoapărare
Acesta este un avantaj cu care nu prea multe planuri de antrenament se pot lăuda. Kickboxingul nu este numai grozav pentru mintea și corpul tău, dar are și o utilizare foarte practică ca mijloc de a învăța autoapărare. „Kickboxingul diferă de alte forme de fitness prin utilizarea diferitelor tehnici de lovire cu pumnii și picioarele, învățându-te abilități de bază de autoapărare”, afirmă Kelly. „Învățarea unui set de abilități în timp ce lucrați la fitness-ul dumneavoastră este o modalitate incredibilă de a stârni încrederea în sine, iar învățarea auto-apărării va fi mereu alături de dumneavoastră.”
3. Ardeți calorii
Kickboxing-ul este un antrenament de mare intensitate, de mare impact, care vă va pune constant în mișcare. Ritmul cardiac va fi ridicat pe tot parcursul sesiunii, ceea ce înseamnă că veți arde calorii. „În medie, clienții mei pierd până la 800 până la 1000 de calorii pe sesiune”, spune Kelly.
Caloriile specifice arse depind într-adevăr de nivelurile de intensitate și de caracteristicile tale individuale personale afirmă Mayo Clinic. Kickboxingul se încadrează în categoria „viguroasă” a activităților aerobice, ceea ce înseamnă că veți arde mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp în comparație cu alte activități „moderate”.
Optați pentru un shake post-antrenament făcut cu proteine din zer pentru a ajuta la stimularea recuperării musculare după kickboxing.
4. Eliberați stresul
Dacă este vorba de furie sau de stres, uneori nimic nu se compară cu scoaterea cu pumnii a acelor emoții mai puțin pozitive. Așa cum am menționat anterior, kickboxingul necesită mișcare constantă, ceea ce nu numai că ameliorează stresul, dar studiile au arătat că exercițiile de box pot diminua, de asemenea, sentimentele de anxietate, depresie și furie.
Uitați să vă gândiți la grijile de zi cu zi – atunci când vă bucurați de sesiunea de kickboxing, nu vă veți putea gândi la nimic altceva. „Am avut atât de mulți oameni care au venit să se antreneze și au devenit o persoană diferită când au plecat”, adaugă Kelly. „Este ca o ședință de terapie; ei scot toată energia rea din ei atunci când lovesc un sac sau lovesc mănușile.”
5. Îmbunătățiți rezistența
Antrenamentele grele de cardio sunt biletul pentru a construi rezistența. Un studiu publicat de revista Biology of Sport arată că kickboxingul poate dezvolta rezistența cardio și musculară. „Kickboxingul și boxul este, fără îndoială, una dintre cele mai bune și mai distractive modalități de a îmbunătăți rezistența/stamina”, exclamă Kelly. „Cu cât o faci mai mult, cu atât mai mult ți se îmbunătățește rezistența.”
Una dintre cele mai importante componente ale kickboxingului este să înveți când să respiri în timpul antrenamentului pentru a evita să rămâi fără aer. Învățarea tehnicilor de respirație adecvate și menținerea lor pe tot parcursul sesiunii este la fel de vitală pentru antrenamentul dumneavoastră ca și aruncarea pumnului perfect.
6. Stimulează energia
Ai putea crede că vei fi obosit după o rundă solidă de kickboxing, dar adevărul este că s-ar putea să ai mai multă energie decât înainte de a începe. „Kickboxingul, la fel ca multe forme de exerciții fizice, ajută la stimularea energiei, deoarece crește fluxul de sânge către diverse părți ale corpului”, spune Kelly. „Surplusul de flux sanguin și activarea generală a mușchilor eliberează hormoni care pot ajuta la creșterea nivelului de vigilență.”
Asociația Internațională pentru Știința Sportului (ISSA) afirmă că îmbunătățirea circulației oxigenului care provine din exerciții fizice ajută la îmbunătățirea energiei aproape instantaneu. Păstrarea unei rutine cu exercițiile fizice va face ca sarcinile zilnice să fie mai puțin obositoare.
7. Îmbunătățește postura
Lasă în urmă zilele în care erai trândav, adăugarea kickboxingului te va face să stai în picioare. „A fi pe vârfuri și a găsi echilibrul este esențial și ajută la îmbunătățirea imensă a posturii”, menționează Kelly.
Pentru a-ți îmbunătăți postura, nucleul trebuie să fie puternic, ceea ce include mușchii abdominali și cei din partea inferioară a spatelui. Kickboxingul angajează acești mușchi, având ca rezultat stabilitatea trunchiului, postura dreaptă și, de asemenea, un control postural îmbunătățit în timpul activității fizice.
8. O mai bună coordonare
Când se practică kickboxingul, este necesară o mare coordonare mână-ochi și picior-ochi datorită loviturilor și șuturilor. Ca să nu mai vorbim de schimbarea constantă a direcției atunci când se aruncă pumni. Un studiu din 2019 a afirmat că kickboxingul activează multe grupe musculare, ajutând la dezvoltarea coordonării și a echilibrului.
Efectul kickboxingului și al echilibrului a fost, de asemenea, cercetat asupra persoanelor cu scleroză multiplă (SM). Cu această afecțiune, aceștia sunt predispuși la căderi și au un mers și un echilibru compromise. Studiul a constatat că echilibrul poate fi îmbunătățit după 11 săptămâni de tai chi și fitness boxing.