Viața se extinde dincolo de ceea ce puteți vedea fizic cu ochii. Prin conectarea la energia invizibilă (subtilă) din interiorul tău, care include sistemul de chakre, deschizi noi căi spre vindecare și creștere. Următoarele șapte meditații corespund celor șapte centre energetice principale de-a lungul coloanei vertebrale și se corelează cu diferite elemente ale vieții și ale trăirii.
Ghidă-te prin orice meditație care vorbește despre starea ta actuală, sau rotește-te prin fiecare meditație în fiecare zi, timp de o săptămână, aducând o mai mare armonie și echilibru în întreaga ta ființă.
Chakra rădăcinii/Muladhara
Când vă simțiți neliniștit, copleșit de incertitudine sau treceți prin schimbări majore în viață, încercați această meditație de împământare pentru a vă activa chakra rădăcinii.
- Considerați posibilitatea de a face această meditație afară, așezat pe pământ, pentru a vă conecta mai deplin la elementul pământ. Dacă stați pe un scaun, plantați-vă picioarele ferm pe pământ; de asemenea, ați putea prefera să vă întindeți pe podea pentru aceasta.
- Închideți ochii și aduceți-vă conștiința la baza coloanei vertebrale, imaginându-vă o sferă de lumină roșu rubiniu care vă luminează podeaua pelvisului. Lumina ar putea iradia în josul picioarelor până la picioare sau, dacă sunteți întins, ar putea acoperi întreaga zonă care atinge pământul de sub dumneavoastră.
- Respirați adânc. Cu fiecare respirație, imaginați-vă că fortificați fundația fizică a corpului vostru – trimițându-vă rădăcinile adânc și larg.
- Cu inspirațiile, trageți energia în sus, spre rădăcinile voastre, în spațiul din fața coccisului care strălucește în roșu, iar cu expirațiile, trimiteți energia înapoi în jos și larg, în pământul de sub voi.
Practici suplimentare de sprijin: Puneți muzică tribală sau de tobe în timp ce faceți această meditație și cântați sunetul Lam pentru a activa elementul pământ din corpul vostru.
Cakra sacrală/Svadisthana
Această meditație vă poate ajuta să aveți încredere în inteligența voastră emoțională, ajutându-vă sentimentele să curgă prin voi cu ușurință. Când vă simțiți blocat sau rigid, petreceți ceva timp cu această practică a chakrei sacrale pentru a vă conecta la centrul dvs. emoțional.
- Așezați-vă astfel încât șoldurile să fie mai înalte decât genunchii și zona din jurul spatelui și șoldurilor să se poată relaxa. Înainte de a găsi liniștea, legănați-vă pelvisul înainte și înapoi de câteva ori, slăbind spațiul din jurul centrului sacral.
- Flotați chiar în mijlocul bolului pelvian – la jumătatea distanței dintre buric și osul pubian – vizualizați un soare frumos și vibrant la apus, în timp ce coboară peste linia orizontului oceanului. Lumina portocalie aprinsă vă pătrunde în corpul interior și se reflectă în valurile blânde ale apei de sub el.
- În timp ce respirați, începeți să vă imaginați respirația ca fiind valurile oceanului – inspirațiile trăgând valurile spre țărm, iar expirațiile retrăgând valurile înapoi în mare. Deși corpul tău este nemișcat, respirația ta nu se oprește niciodată din mișcare și ești martor la suspendarea respirației între runde.
- În timp ce meditezi asupra respirației și a elementului apă, imaginează-ți orice energie emoțională blocată fiind spălată peste și prin sistemul tău, curățându-te din interior spre exterior.
Practici suplimentare de sprijin: Încercați să ascultați o înregistrare cu sunete oceanice în timp ce practicați sau, dacă este posibil, faceți această meditație stând chiar lângă ocean. Puteți cânta sunetul Vam pentru a purta vibrația elementului apă cu dumneavoastră în timpul și după meditație.
Plexul solar/Manipura
Când vă simțiți lipsit de putere, nedemn sau nesigur, aducerea energiei în plexul solar vă poate reaminti de puterea și tăria dumneavoastră. Atrageți curaj, disciplină și încredere pe măsură ce vă conectați la natura dvs. de războinic.
- Începeți prin a vă așeza confortabil, cu coloana vertebrală înaltă și relaxată. Înainte de a sta nemișcat, duceți-vă mâinile pe burtă și masați cercuri mari în sensul acelor de ceasornic. Nu numai că această mișcare va ajuta la buna desfășurare a focului digestiv, dar va înmuia și burta, care poate deveni adesea încordată atunci când se strecoară sentimente de nevrednicie.
- După ce ați frecat 7-10 cercuri pe burtă, eliberați mâinile pe coapse și adânciți-vă respirația. La expirații, tonifiați-vă ușor mușchii abdominali, iar la inspirații, lăsați burta să se înmoaie și să se umple. Acest model va ajuta la susținerea unei respirații subtile Ujjayi, care va aduce puțină căldură naturală în sistemul dvs. din interior spre exterior.
- Vizualizați elementul foc care arde frica, inadecvarea și sentimentele de a fi prins în capcană de circumstanțe. Vă puteți imagina flacăra chiar în spatele navalei și suflând fumul pe nas la fiecare ciclu de respirație. Prin purificarea energetică a zonei abdominale, vă susțineți, de asemenea, dorințele inimii, ajutându-vă să acționați dintr-un loc de putere și încredere în sine.
Practici suplimentare de sprijin: Aprindeți o lumânare sau practicați această meditație în fața unui foc. Pe lângă vizualizarea temerilor tale care se transformă odată cu flacăra ta interioară, ai putea încerca, de asemenea, să scrii ceea ce te leagă pe bucăți de hârtie și să le arunci (în siguranță) în flăcările reale. Încercați să cântați sunetul Berbec pentru a activa elementul foc.
Chakra Inimii/Anahata
Încercați această meditație dacă vă simțiți închis, singur sau cu inima frântă. Aducerea energiei în chakra inimii vă ajută să vă conectați la iubirea fără obiect și necondiționată, și vă va acorda reziliența, compasiunea și generozitatea spiritului.
- Stai drept, cu umerii pe spate și postura ținută cu mândrie. Deoarece plămânii fac parte din chakra inimii, este vital să încercați să respirați profund în timpul acestei practici.
- Începeți prin a vă imagina o lumină verde smarald care vă umple întreaga cavitate toracică. Fortificând această lumină cu atenția și respirația voastră, întăriți scutul care vă protejează inima de provocările și necazurile vieții. Hrăniți această lumină verde pentru ca ea să vă ajute să vă simțiți în siguranță pentru a iubi și a fi iubit.
- După ce respirați în acest spațiu timp de câteva minute, atrageți-vă atenția spre punctul central al pieptului – spre un diamant roz care reprezintă însăși inima spirituală. Această lumină blândă și liniștită reprezintă miezul a ceea ce sunteți dincolo de percepțiile de sine. Vedeți și simțiți iubirea, frumusețea și bunătatea radiind din acest diamant al inimii, ajutându-vă să vă împărtășiți lumina cu lumea. Lumina nu are nevoie de niciun obiect pe care să strălucească; ea este iubirea însăși, exprimându-se ca tine.
Practici suplimentare de sprijin: Încercați să integrați uleiul esențial de trandafir, care s-a dovedit că ajută la diminuarea depresiei, a anxietății și a stresului. În plus, ați putea integra utilizarea cuarțului roz sau a trandafirilor înșiși în rugăciunea și practica dumneavoastră. Cântarea sunetului Yam poate ajuta, de asemenea, la activarea unei inimi deschise și protejate.
Chakra gâtului/Visuddha
Această meditație vă va ajuta să vă exprimați la toate nivelurile și poate sprijini creativitatea, expresia artistică și trăirea unei vieți autentice.
- Înconjurați-vă ușor capul și gâtul înainte de a găsi liniștea într-o poziție verticală confortabilă. Înmoaie-ți maxilarul, dar ține-ți gura închisă. Lăsați dinții de jos să se despartă de cei de sus și relaxați pielea din jurul buzelor.
- Aduceți conștiința la gât și la gât și imaginați-vă o piatră prețioasă turcoaz strălucitoare așezată chiar în centrul acestei zone. Această gemă reprezintă adevărul vostru autentic și magia pe care o aveți de împărtășit cu lumea. Ea deține cuvintele pe care le aveți de împărtășit, poveștile pe care le puteți spune, arta pe care o puteți oferi și muzica pe care o puteți cânta. Este, de asemenea, puntea dintre inima ta și capul tău. Respiră energie în această lumină turcoaz din centrul gâtului tău și oferă-o afară prin nas sau gură.
- Imaginează-ți lumina albastră strălucind și prin urechi, ajutându-te să îi asculți pe ceilalți și să îți auzi vocea interioară. Echilibrarea acestei chakre vă ajută cu toate elementele de comunicare – de la scrierea unor e-mailuri eficiente și elocvente, la purtarea unor conversații dificile cu membrii familiei, până la modul în care vă prezentați mesajul prin pictură, fotografie sau cântec.
- În timp ce vă concentrați atenția asupra chakrei gâtului, imaginați-vă că vă folosiți vocea pentru bine. Permiteți ca această practică să vă ajute să aduceți o contribuție pozitivă în lume într-un mod care este unic și autentic pentru dumneavoastră.
Practici suplimentare de sprijin: Fredonarea, incantația sau cântatul pot fi foarte benefice pentru chakra gâtului. Găsește muzică care rezonează cu tine și cântă sau cântă împreună cu ea. Încercați să cântați sunetul Ham pentru a vă deschide și mai mult canalul gâtului și corzile vocale.
Chakra ochiului al treilea/Ajna
Această meditație ajută la claritatea gândurilor, la extinderea viziunii asupra viitorului și la încrederea în intuiție. Meditând în mod regulat asupra celui de-al treilea ochi, puteți depăși mai ușor tiparele de gândire limitative și puteți cultiva o mai mare înțelepciune și imaginație.
- Închideți ochii în timp ce stați așezat sau întins confortabil. Întoarceți-vă privirea în sus spre spațiul dintre sprâncene, aducând energia în punctul celui de-al treilea ochi. În timp ce ochii fizici privesc spre exterior, se spune că al treilea ochi privește spre interior. Pe măsură ce vă aduceți atenția în acest punct energetic, vizualizați culoarea indigo sau albastru profund, regal.
- Încercați să păstrați pielea din jurul ochilor moale și relaxată. Începeți să vă trageți conștiința înapoi dinspre frunte spre mijlocul creierului. Gândiți-vă la conștiința care vede prin ochii voștri și vedeți dacă puteți întrezări această lumină interioară dintre urechi. Pe măsură ce gândurile vin și pleacă, lăsați-le să treacă ca niște nori, și întoarceți conștiința în punctul central al creierului dumneavoastră. Dacă vă ajută, apăsați vârful limbii pe partea superioară a palatului pentru a stimula chakra Ajna de dedesubt.
- Păstrați-vă respirația lină și constantă în timp ce inspirați și expirați prin nas.
Practici suplimentare de sprijin: Respirația cu nări alternative poate ajuta la liniștirea minții și la echilibrarea centrelor intuitive ale minții. Încercați această meditație în liniște sau în timp ce ascultați muzică clasică, care s-a dovedit că ajută la crearea clarității mentale și la scăderea stresului. Cântați sunetul Sham pentru a aduce concentrarea asupra celui de-al treilea ochi.
Crown Chakra/Sahasrara
Această practică vă poate ajuta să vă conectați la centrul vostru spiritual sau la Dumnezeul înțelegerii voastre. Meditațiile din chakra coroanei vă pot apropia de unitatea tuturor ființelor, oferind un antidot la sentimentele de izolare, greutate și deznădejde. Încercați această practică atunci când aveți probleme în a vă conecta la pacea, iubirea și sensul pe care vi le doriți.
- Așezați-vă confortabil într-o poziție în care coloana vertebrală să fie înaltă și regală. Imaginați-vă capul plutind ca un nufăr în vârful coloanei vertebrale. Înmoaie-ți gâtul, maxilarul, ochii și sprâncenele. Ați putea chiar să bateți pe creștetul capului de câteva ori pentru a stimula și trezi punctul chakra coroanei.
- În vârful capului, imaginați-vă o floare de lotus invizibilă cu o mie de petale. Invitați-o să se deschidă, astfel încât să vă puteți cunoaște pe voi înșivă și Adevărul mai deplin.
- Imaginați-vă o coloană de lumină purpurie care se extinde din centrul de pe capul vostru spre cer. Pe măsură ce inspiri, lumina purpurie se deplasează în jos și în corpul tău, iar pe măsură ce expiri, se deplasează în sus spre cer. Vedeți lumina care se mișcă înăuntru ca fiind conștiința Divină care vă umple cu fiecare respirație. Fiecare expirație devine o ofrandă înapoi către Sursă.
- Când vi se pare firesc, lăsați-vă conștiința să se așeze pe punctul din centrul lotusului imaginar, oferind mulțumiri sinelui vostru superior pentru că vi s-a revelat.
Practici suplimentare de sprijin: Recunoștința vă poate ajuta să vă ridicați deasupra minții gânditoare în sfera spirituală. Folosirea pietrei violet ametist poate ajuta, de asemenea, la trezirea centrelor tale superioare. Dacă încă vă simțiți limitat în corpul și mintea dumneavoastră, încercați să vă întoarceți cu capul în jos. O poziție în picioare pe cap, sau chiar lăsându-vă capul să atârne de capătul canapelei sau al patului, vă poate ajuta să aduceți energie în chakra coroanei.
Câteodată, fiecare dintre aceste meditații vă poate ajuta să vă activați centrele chakrelor și să asigurați fluxul de energie în tot corpul dumneavoastră. Nu vă grăbiți cu fiecare dintre ele și găsiți care meditații susțin cel mai bine nevoile corpului dumneavoastră.
*Nota editorului: Informațiile din acest articol sunt destinate exclusiv uzului dumneavoastră educațional și nu înlocuiesc sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Cereți întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altor furnizori de servicii medicale calificați cu privire la orice întrebare pe care o aveți cu privire la o afecțiune medicală și înainte de a întreprinde orice dietă, supliment, fitness sau alte programe de sănătate.
.