Cei mai mulți dintre noi suntem creaturi ale obișnuinței. Cumpărăm aceleași alimente de la același magazin alimentar, preparăm aceleași rețete la nesfârșit și trăim în cadrul rutinelor noastre familiare. Dar dacă vreți cu adevărat să mâncați mai sănătos și să slăbiți, trebuie să vă scuturați, să schimbați aceste obiceiuri alimentare proaste și să începeți să gândiți diferit în ceea ce privește dieta și stilul de viață.
Problema este că devenim atât de confortabili în felul nostru de a fi, încât este greu să renunțăm la acele vechi obiceiuri.
„Mulți oameni sunt sceptici în legătură cu schimbarea dietei lor, deoarece s-au obișnuit să mănânce sau să bea aceleași alimente și există o teamă de necunoscut sau de a încerca ceva nou”, spune John Foreyt, PhD, director al Baylor College of Medicine Behavioral Medicine Research Center.
Inclusiv atunci când doriți să vă schimbați, vechile obiceiuri mor greu.
„În timp, obiceiurile devin automate, comportamente învățate, iar acestea sunt mai puternice decât noile obiceiuri pe care încercați să le încorporați în viața dumneavoastră”, spune Foreyt.
Inclusiv cei care reușesc să își schimbe obiceiurile alimentare proaste pot reveni cu ușurință la vechile lor obiceiuri în perioadele de stres. Atunci când vă simțiți slăbit sau vulnerabil, răspunsurile automate prevalează adesea asupra intențiilor bune.
„Totul poate merge bine până când vă loviți de o perioadă dificilă și de sentimente de plictiseală, singurătate, depresie sau … orice fel de stres”, spune Foreyt.
Foreyt spune că abordarea obiceiurilor proaste de a mânca și de a face exerciții fizice necesită o abordare în trei direcții:
- Să fiți conștienți de obiceiurile proaste pe care doriți să le remediați.
- Descoperirea motivelor pentru care aceste obiceiuri există.
- Descoperirea modului în care veți schimba încet obiceiurile proaste de alimentație și exerciții fizice în altele noi și mai sănătoase.
Un alt expert notează că aveți mult mai multe șanse de a reuși să vă schimbați obiceiurile dacă faceți lucrurile pas cu pas. „Încercați să încorporați treptat, în timp, noile obiceiuri și, înainte să vă dați seama, veți mânca mai sănătos și veți pierde în greutate”, spune Keri Gans, MS, RD, purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică și nutriționist în practică privată în New York.
.