Aceste rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți pregăti pentru masă v-au acoperit pentru micul dejun, prânz, cină și gustări! Numerele de carbohidrați sunt listate astfel încât să nu trebuiască să le vânați singuri.
În cadrul provocării noastre de pregătire a prânzului, sunt întrebat tot timpul „cum pot să fac din asta o rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați?”. Mi-am dat seama că rețetele cu conținut scăzut de carbohidrați care pot fi pregătite pentru masă sunt extrem de dificil de găsit, mai ales cele care chiar te pot umple.
Așa că, după ce am răscolit internetul, vă împărtășesc mai mult de 26 de rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați care vă vor acoperi pentru micul dejun, prânz și cină, iar cea mai bună parte? Toate acestea pot fi pregătite pentru masă. Să ne prefacem că ăsta este un cuvânt 😉
Dacă sunteți diabetic, sau urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate sau din alte motive, există o tonă de rețete care sper că vor fi pe placul tuturor. Aceste rețete sunt pline de nutriție și de tone de proteine pentru a vă menține sătuli!
Nu voi intra în diferitele orientări pentru aportul de carbohidrați din diferite diete, pentru că nu sunt nutriționist. Dar am stabilit o limită de carbohidrați de 25 g sau mai puțin pentru prânzuri și cine, și sub 15 g pentru micul dejun și gustări. Sunt un adept al moderației, iar pentru fiecare dintre aceste rețete, veți obține o masă echilibrată care vă va sătura și care se întâmplă să fie săracă în carbohidrați. Și poate fi pregătită din timp!
Rețeta video
Vizionați videoclipul de mai jos pentru a vedea patru dintre rețetele mele preferate de pregătire a mesei cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți găsi mai multe videoclipuri cu rețete pe canalul meu YouTube, sau pe Facebook.
- Ruladă de ouă într-un bol
- Pui cu brânză + orez
- Bowls de prânz Santa Fe
- Pui indian la tigaie
Schimbări pentru rețete cu conținut scăzut de carbohidrați:
- schimbă orezul cu orez cu conopidă
- schimbă pastele cu tăiței de dovlecel sau cu dovleac de spaghete
- schimbă cartofii cu conopidă (se face un „piure de cartofi” excelent și se pare că este, de asemenea, grozav în „cartofi salata de cartofi’)
- poate fi înlocuită cu salată (îmi place salata verde pentru că este crocantă)
- feliile de dovlecei sunt excelente pentru enchiladas sau lasagna cu conținut scăzut de carbohidrați
Să vedem aceste rețete gustoase de pregătire a mesei cu conținut scăzut de carbohidrați!
Disclaimer: informațiile nutriționale au fost obținute de la sursa rețetei, iar în anumite cazuri, le-am calculat folosind aplicația MyFitness Pal. Acestea sunt strict estimative și nu se garantează că sunt exacte. Consultați negația mea nutrițională pentru mai multe informații.
Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați: Prânz & Cină
NEW: a) Ruladă de ouă într-un bol (7 g de carbohidrați net) // b) Carne de vită cu susan și ghimbir (4 g de carbohidrați net)
NEW: c) Pregătire de masă cu chifteluțe la cuptor (11 g de carbohidrați net) // d) Salate de pui la borcan Ranch (6 g de carbohidrați net)
1. 1. Pregătire de masă cu carne de vită Satay cu conținut scăzut de carbohidrați (6 g de carbohidrați net) // 2. Prăjitură indiană de pui cu conținut scăzut de carbohidrați (5 g de carbohidrați net)
3. Low Carb Meatball Meatball Meal Prep (5 g de carbohidrați net) // 4. Low Carb Cheesy Chicken & Rice (4 g de carbohidrați net)
5. Santa Fe Low Carb Chicken Meal Prep (8 g de carbohidrați net) de la Sweet Peas & Saffron // 6. Low Carb Meatloaf & Cauliflower Mash (7 g de carbohidrați net) de la Sweet Peas & Saffron
7. Batoane de pui cu lămâie și spaghete de dovleac de la Sweet Peas & Saffron (6 g de carbohidrați net) // 8. Boluri mexicane de pui & cu orez cu conopidă pentru prepararea mesei de la Sweet Peas & Saffron (21 g de carbohidrați net)
9. Tigaie de pui cu lămâie și ierburi de la Life Made Sweeter (fără orez; 13 g de carbohidrați net) // 10. Thai Turkey Meal Prep Lettuce Wraps de la Sweet Peas & Saffron (9 g de carbohidrați net)
11. 11. Pui cu lămâie cilantro și lime cu orez de conopidă de la Fit Foodie Finds (9 g de carbohidrați net) // 12. Ciuperci Portobello umplute cu lasagna (de la congelator la cuptor) de la Sweet Peas & Saffron (9 g de carbohidrați net)
13. Pui grecesc & Boluri de preparare a mesei cu orez prăjit cu conopidă de la Food Faith Fitness (16 g carbohidrați net) // 14. Cauliflower Rice Chicken Enchilada Casserole de la Sweet Peas & Saffron (14 g de carbohidrați net)
15. Taco Stuffed Zucchini Boats de la My Sequined Life (7 g carbohidrați net) // 16. Ardei mexicani umpluți cu conținut scăzut de carbohidrați din Rețete sănătoase de sezon (5 g de carbohidrați net)
17. Paste cu curcan măcinat în sos romesco de la Sweet Peas & Saffron (20 g de carbohidrați net) Pentru a le pregăti din timp: Spiralizați dovleceii, gătiți curcanul măcinat și preparați sosul romesco cu până la 4 zile înainte și păstrați-le la frigider. Reîncălziți și adăugați la pastele proaspete. Rămășițele se păstrează timp de 2 zile. // 18. Broccoli Cheddar Spaghetti Squash Bake de la Making Thyme For Health (20 g de carbohidrați)
19. Low Carb Chicken Zucchini Enchilada Bake de la Ambitious Kitchen (20 g de carbohidrați) // 20. Turkey Taco Spaghetti Squash Boats de la Skinny Taste (13 g de carbohidrați)
21. Supă ușoară de conopidă și praz de la Kristine’s Kitchen (9 g de carbohidrați) 22. Salată de pui cu lămâie și tarhon Salată de salată de salată de salată de salată de la Flavor the Moments (18 g de carbohidrați net (pentru 2 salate de salată))
23. O foaie de somon toscan la cuptor din Savory Nothings (10 g de carbohidrați) 24. Lemon Pepper Sheet Pan Salmon from Sweet Peas & Saffron (6 g de carbohidrați net)
25: Turkey Zucchini Noodle Lasagna from Sweet Peas & Saffron (10 g de carbohidrați net) // 26. Bacon Mushroom Make Ahead Quiche de la Sweet Peas & Saffron (14 g de carbohidrați net pe felie)
27. Low Carb Greek Turkey Meal Prep din Sweet Peas & Saffron (7 g de carbohidrați net)
Rețete cu carbohidrați slabi: Mic dejun & Gustare
1. Boluri de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pregătirea mesei (8 g de carbohidrați net) // 2. Brioșe cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pizza cu conopidă (3 g de carbohidrați net)
3. Herb Zucchini & Kale Egg Bake de la Sweet Peas & Saffron // 4. Blueberry Cottage Cheese Parfaits fără zahăr de la The Fit Blog (12,5 g de carbohidrați)
5. 7 Healthy Breakfast Egg Muffins (Freezer) de la Sweet Peas & Saffron (între 5-8 g de carbohidrați) // 6. Low Calorie Cheesy Broccoli Quiche de la Foodie Fiasco (1 g de carbohidrați net)
7. 7. Clătite cu brânză de vaci cu conținut scăzut de carbohidrați de la Recipe Diaries (2 g de carbohidrați) // 8. Cârnați de casă pentru micul dejun Paleo de la Tastes Lovely (0 g de carbohidrați)
9. Zucchini Low Carb Muffins cu Tahini de la Food Faith Fitness (8,6 g de carbohidrați) // 10. Brioșe cu conținut scăzut de carbohidrați cu cremă acră de afine de la All Day I Dream About Food (8,39 g de carbohidrați)
11. 11. Vafe cu conținut redus de carbohidrați cu vanilie de la Wholesome Yum (5 g de carbohidrați net) // 12. Pesto Cauliflower Rice Breakfast Bowls de la A Saucy Kitchen (16 g de carbohidrați;*pentru a face din această rețetă o rețetă de pregătire a mesei: înlocuiți cu omletă sau gătiți oul proaspăt; adăugați și avocado proaspăt)
13. Ardei umpluți pentru micul dejun de la Wholesome Yum
2 g de carbohidrați
.