26 Termeni de fitness pe care trebuie să îi cunoască fiecare utilizator de sală de gimnastică

Intrarea în sala de gimnastică poate fi intimidantă, mai ales dacă sunteți nou în antrenamente sau dacă veniți după o pauză lungă. Și dincolo de intimidarea fizică – atât din cauza exercițiului în sine, cât și a celorlalți oameni din sală – s-ar putea să auziți jargonul care se bate ca un fel de cod secret.

Dar nu vă faceți griji. În primul rând, sala de sport nu trebuie să fie un loc înfricoșător. De fapt, există o mulțime de oameni, de la antrenori la prieteni pricepuți, care ar fi bucuroși să vă ajute pe parcurs. Și în al doilea rând: am acoperit jargonul cu ghidul nostru la îndemână pentru termenii comuni din sala de sport de mai jos. Aruncați o privire și veți vorbi în cel mai scurt timp.

Acest termen poate suna ca o companie de asigurări de sănătate, dar este pur și simplu un acronim pentru a efectua „cât mai multe repetări posibile” într-o anumită perioadă de timp. AMRAP este o metodă populară pentru CrossFitters, dar poate fi folosită de oricine în timpul unui antrenament.

Bara metalică lungă folosită în ridicarea greutăților. Plăcuțele alunecă la fiecare capăt, astfel încât greutatea poate fi personalizată pentru fiecare individ. Exercițiile obișnuite care utilizează o halteră includ ridicarea la bancă, ridicarea greutății și ghemuitul.

Un exercițiu care utilizează greutatea propriului corp ca unică formă de rezistență, spre deosebire de exercițiile care se bazează pe obiecte cu greutate, cum ar fi halterele și ganterele.

Acest cuvânt prescurtat pentru exerciții cardiovasculare se referă la orice activitate care crește ritmul cardiac și ritmul respirator, îmbunătățind în același timp funcția sistemului circulator (inima, sângele și vasele de sânge). Adesea, sălile de sport sunt împărțite în zone care conțin greutăți într-o secțiune, iar aparatele cardio, cum ar fi benzile de alergare, bicicletele și aparatele eliptice, într-o altă secțiune.

Considerați aceasta o serie de exerciții. Într-un antrenament tipic de circuit, veți finaliza o activitate, cum ar fi jumping jacks, înainte de a trece la alta, cum ar fi flotările. Puneți laolaltă câte exerciții doriți, faceți-le pe toate una după alta și acesta este circuitul dumneavoastră.

Aceste mecanisme circulare, de blocare, alunecă pe gantere pentru a împiedica alunecarea greutăților.

Un tip de greutate liberă compusă dintr-un mâner scurt și capete cu greutăți, care este folosită pentru exerciții de antrenament de forță. Ganterele vin în multe mărimi diferite și pot varia de la o liră la mai mult de 100 de lire sterline.

O modalitate de a amesteca antrenamentul de forță și intensitatea. Acest tip de contracție musculară înseamnă că tensiunea crește pe măsură ce mușchiul se lungește.

Care echipament – inclusiv gantere și haltere – care nu este fixat de un aparat sau cablu, astfel încât poate fi mișcat liber în orice direcție. Deoarece nu există stabilitate sau suport extern, greutățile libere necesită, de obicei, să depuneți mai mult efort și să implicați mușchii mai mici, stabilizatori, în plus față de grupul muscular principal vizat.

Un acronim pentru „antrenament în intervale de intensitate ridicată”. Gândiți-vă la antrenamente care constau în mai multe exerciții diferite de intensitate ridicată și perioade scurte de recuperare.

Un tip de exercițiu care folosește perioade specifice de activitate și odihnă – de exemplu, 30 de secunde de muncă urmate de 30 de secunde de odihnă. Antrenamentul cu intervale poate cuprinde mai multe discipline de antrenament, inclusiv antrenamentul în circuit și HIIT.

Se referă la exerciții în care mențineți o poziție de tensiune și rămâneți acolo pentru o perioadă de timp. Exemple comune includ ținerea unei scânduri sau o ghemuire.

O greutate din fontă, în formă de bilă, cu un singur mâner, care poate fi folosită pentru o mare varietate de exerciții.

Acest termen se referă la cantitatea maximă de greutate pe care o puteți ridica o singură dată – de exemplu, la flotări. Trebuie să încercați un one-rep-max? Nu. Dar o mulțime de oameni o fac și apoi o discută.

Vă veți vedea adesea acest cuvânt pe aparatele cardio. Se referă la ritmul maxim la care inima ta poate bate timp de un minut și variază de la persoană la persoană.

Cunoașteți acele greutăți rotunde care alunecă pe gantere? Acelea sunt plăci. Majoritatea sălilor de sport vor include o varietate de mărimi – de obicei 5, 10, 25, 35 și 45 de lire sterline.

Pliometria sunt exerciții explozive care exercită un efort maxim în rafale scurte, cu scopul de a construi forță, viteză și putere. Cele mai multe mișcări pliometrice implică sărituri, cum ar fi box jumps, squat jumps și burpees, dar pot include și exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi flotări în palme sau aruncări cu mingea medicinală.

Aceasta este jargonul sălii de sport pentru „ridică-te după tine”. După ce ați terminat de folosit o halteră, un raft de ghemuit sau orice altă piesă de echipament care necesită plăci de greutăți, ar trebui să puneți acele plăci înapoi pe rafturile de unde au venit.

O perioadă de recuperare este timpul de odihnă între exerciții. Puteți avea, de asemenea, zile de recuperare, când alegeți să nu vă antrenați.

Este doar un cuvânt prescurtat pentru repetiție. Dacă faci 10 repetări, pur și simplu faci un exercițiu de 10 ori.

Se referă la numărul de ori de câte ori finalizezi o serie de repetări.

Toată lumea are nevoie de puțin ajutor ocazional și a primi un spot este exact asta. Cineva acționează ca spotter pentru a vă asigura siguranța în timp ce ridicați greutăți. Spotterul vă ajută adesea să desfaceți și să reîncărcați greutățile și ar putea interveni pentru a vă oferi puțină forță dacă aveți dificultăți.

Oricărei activități cu scopul de a construi forță și masă musculară. Aceasta poate cuprinde tot felul de exerciții de greutate corporală, ridicarea greutăților, benzi de rezistență, pliometrie și multe altele. Termenul este adesea folosit pentru a se diferenția de antrenamentele bazate pe cardio.

Dacă împerecheați două exerciții împreună și le faceți unul după altul fără să vă odihniți între ele, faceți un superset. Orice două exerciții pot fi combinate într-un superset, dar o opțiune populară este de a împerechea exerciții care vizează grupe musculare diferite – cum ar fi spatele și picioarele – astfel încât o grupă musculară să se poată odihni în timp ce cealaltă lucrează.

Trecerea cardiacă țintă este intervalul în care doriți să vă mențineți ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice și, în general, poate fi considerată ritmul la care inima dvs. primește cele mai multe beneficii fără a lucra prea mult. Este calculată ca un procent din ritmul cardiac maxim, iar intervalul poate varia foarte mult în funcție de starea de sănătate, vârsta și nivelul de pregătire fizică al fiecăruia.

„Pot să mă antrenez cu tine?” S-ar putea să auziți acest lucru sau să îl spuneți chiar dumneavoastră, atunci când sala de sport este aglomerată. Înseamnă doar că cineva vrea să aibă rândul la un aparat sau la o altă piesă de echipament în timp ce vă odihniți între seturi.

.