Nimic nu este mai gustos decât un covrig proaspăt, cu aluat, cu un raport perfect între aluat și pâine, pentru a începe ziua, dar nu este chiar cea mai sănătoasă opțiune pentru dimineața voastră. Cu toate acestea, există o multitudine de modalități de a crea sandvișuri mai sănătoase pentru micul dejun, care includ în continuare carbohidrații la care râvnești, dar sunt umplute cu legume, grăsimi sănătoase și proteine slabe în loc de o placă de cremă de brânză. Faceți clic aici pentru a vedea 16 dintre sandvișurile noastre preferate pentru micul dejun sănătos și bucurați-vă știind că stomacul dvs. nu va mârâi înainte de prânz. Și în timp ce unele dintre acestea ar putea fi mai bogate în calorii decât produsele de patiserie tipice, profilurile de macro și micronutrienți arată foarte diferit.
- Sandwich cu somon afumat
- Sunrise Sandwich With Turkey, Cheddar, and Guacamole
- Rețetă de sandviș cu pastramă și elvețian
- Rețetă de pizza pentru micul dejun
- Rețetă de sandviș cu șuncă caldă și brânză cu șuncă și maioneză Chipotle cu fața deschisă
- Caprese Breakfast Sandwich
- Sandvișuri pentru micul dejun de preparare a mesei
- Sandwich de mic dejun cu cârnați, roșii uscate la soare și spanac
- Gruyere, gem de smochine și sandviș de mic dejun cu rucola
- Veggie Breakfast Sandwich
- Tost de ouă și rucola
- Garlicky Spinach and Avocado Breakfast Sandwich
- Baked Croissant Breakfast Sandwich
- Homemade Sausage Egg McMuffins
- Somon afumat Bagel tartinabil cu iaurt grecesc și castraveți
- Lox Breakfast Bagel Sandwich
Sandwich cu somon afumat
Gândiți-vă: bagel cu somon în stil newyorkez, dar îmbunătățit pentru sănătate. Credeți-ne, nici măcar nu veți simți lipsa covrigului în acest sammie cu somon afumat. Folosiți pâine integrală sau o brioșă englezească, cremă de brânză bătută în loc de cea obișnuită, adăugați somon afumat pentru proteine slabe și adunați verdețuri pentru acei micronutrienți esențiali.
Căutați rețeta noastră pentru un sandviș cu somon afumat.
Sunrise Sandwich With Turkey, Cheddar, and Guacamole
Acest mic dejun este o modalitate sigură de a vă face să săriți din pat dimineața. Gândiți-vă la acesta ca la un Egg McMuffin îmbunătățit. Completați brioșa englezească din grâu integral cu ouă pufoase pline de proteine, roșii bogate în licopen, guacamole pentru grăsimi sănătoase, brânză cheddar și piept de curcan tăiat în felii subțiri (căutați opțiuni cu conținut scăzut de sodiu) pentru un plus de proteine. Dimineața s-a făcut.
Obțineți rețeta noastră pentru un Sandwich Sunrise cu curcan, Cheddar și Guacamole.
Rețetă de sandviș cu pastramă și elvețian
Combinația de pastramă și elvețian a fost mult timp limitată la tărâmul tejghelei de delicatese la prânz, dar noi credem că funcționează minunat cu omletă moale – mai ales pentru că pastrama surclasează atât cârnații, cât și baconul la capitolul calorii. Încercați.
Obțineți rețeta noastră de Sandwich cu ouă cu pastramă și elvețian.
Rețetă de pizza pentru micul dejun
Da, într-adevăr, pizza pentru micul dejun! Începeți cu cea mai bună pâine pentru micul dejun – brioșa englezească din grâu integral densă în fibre – ca bază și salsa ca sos, apoi adăugați ouă, șuncă și brânză pentru aromă, substanță și multe proteine.
Obțineți rețeta noastră pentru pizza pentru micul dejun.
Rețetă de sandviș cu șuncă caldă și brânză cu șuncă și maioneză Chipotle cu fața deschisă
Ce contează ceea ce puneți deasupra acelei felii, iar în acest sandviș cald cu șuncă și brânză cu fața deschisă, adăugăm maioneză cu chipotle și ouă pentru a vă oferi un plus de proteine cu efect. Nici măcar nu veți simți lipsa celeilalte bucăți de pâine!
Căutați rețeta noastră pentru Sandwich cald cu șuncă și brânză cu maioneză cu chipotle, cu fața deschisă.
Caprese Breakfast Sandwich
Acest sandwich sănătos pentru micul dejun folosește brioșe englezești din grâu integral pentru fibre și proteine, felii groase de mozzarella proaspătă (cu un conținut natural scăzut de grăsimi) și uleiuri de măsline și de in pentru grăsimi sănătoase pentru inimă. Această rețetă cere, de asemenea, roșii feliate și busuioc proaspăt, iar ei recomandă, de asemenea, adăugarea altor garnituri sănătoase, cum ar fi avocado și ouă. Pur și simplu nu ai cum să dai greș!
Obțineți rețeta de la Foodie Crush.
Sandvișuri pentru micul dejun de preparare a mesei
Această rețetă delicioasă de sandvișuri pentru micul dejun, ușor de pregătit pentru masă, este perfectă pentru o familie ocupată. Ouăle amestecate cu bacon și spanac oferă o mulțime de proteine, brânza are calciu și grăsimi bune, iar avocado opțional va oferi și mai multe grăsimi sănătoase și omega-3.
Obțineți rețeta de la Pinch of Yum.
Sandwich de mic dejun cu cârnați, roșii uscate la soare și spanac
Aceste sandvișuri sănătoase pentru micul dejun, prietenoase cu pregătirea mesei, sunt super ușor de făcut și chiar mai ușor de modificat. Mai întâi, faceți chifteluțele cu ouă. Această rețetă cere cârnați, roșii uscate la soare și spanac, dar ați putea adăuga ardei, șuncă de curcan, broccoli și multe altele. Fără produse lactate? Renunțați la brânză. Doar puneți chifteluțele pe brioșe englezești din cereale integrale pentru un plus de fibre și carbohidrați buni pentru tine, puneți-le în congelator și sunteți gata pentru 12 zile de dimineți sănătoase.
Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.
Gruyere, gem de smochine și sandviș de mic dejun cu rucola
Acest sandviș decadent pentru micul dejun este perfect pentru diminețile de weekend. Pâinea integrală cu semințe asigură fibre, gruyere oferă calciu și o cremozitate apetisantă, un ou poșat vă va oferi șase grame de proteine, iar gemul de smochine oferă dulceață fără a fi încărcat cu zaharuri adăugate (asigurați-vă doar că verificați eticheta). Completați-o cu o mână de rucola bogată în vitamina K pentru un plus de energie.
Obțineți rețeta de la How Sweet Eats.
Veggie Breakfast Sandwich
Nu puteți da greș cu acest sandviș de bază pentru micul dejun în caz de nevoie. Acesta adaugă piure de avocado, roșii bogate în vitamine, ceapă plină de vitamina C și acid folic și sos picant la combinația standard de ou, brânză și brioșă. Completați-l cu germeni de lucernă sau rucola pentru un plus de fitonutrienți.
Obțineți rețeta de la Cookie and Kate.
Tost de ouă și rucola
Chiar dacă nu este chiar un sandviș, acest toast îmbunătățit este la fel de satisfăcător. Amestecați niște rucola bogată în nutrienți în oțet balsamic și ulei de măsline (grăsimi sănătoase) și îngrămădiți-o pe o bucată consistentă de pâine integrală prăjită. Prăjiți sau gătiți un ou, adăugați-l pe pâine prăjită și terminați cu niște ridichi frumoase, pline de vitamine și minerale. Proteine, grăsimi, carbohidrați complecși și legume? Aceasta este pâinea prăjită a viselor de sănătate.
Obțineți rețeta de la Fit Foodie Finds.
RELATED: 100+ idei de mic dejun sănătos care te ajută să slăbești și să rămâi subțire.
Garlicky Spinach and Avocado Breakfast Sandwich
Un sandviș plin de legume care are gust bun? Contați pe noi. Cu 3 cești de spanac per sandviș, sunteți sigur că vă veți lua doza zilnică de vitaminele A și E. Prosciutto tăiat în felii subțiri oferă proteine fără grăsimi nesănătoase, iar un ou poșat adaugă și mai multe proteine. Pentru grăsimi sănătoase, adăugați avocado (un favorit până acum printre bucătarii de sandvișuri pentru micul dejun) și cașcaval cheddar adevărat tăiat în felii subțiri.
Obțineți rețeta de la How Sweet Eats.
Baked Croissant Breakfast Sandwich
Nu vă simțiți ca și cum ați mânca acel bagel dens cu șuncă, ouă și brânză? Păstrați-l ușor cu un croissant fulgurant! Ați putea chiar să pregătiți câteva dintre aceste sandvișuri în avans și să le păstrați pentru mai târziu.
Obțineți rețeta de la Creme de la Crumb.
Homemade Sausage Egg McMuffins
Doriți un Egg McMuffin bun dimineața? Economisiți banii pregătind câteva dintre aceste imitații de Egg McMuffins chiar acasă! Ați putea chiar să le completați cu roșii, rucola și orice alte legume vă dorește inima pentru un plus de nutrienți.
Obțineți rețeta de la Recipe Tin Eats.
Somon afumat Bagel tartinabil cu iaurt grecesc și castraveți
BYOB: Aduceți-vă propriul bagel, pentru că asta este tot ce veți avea nevoie odată ce veți pregăti această tartinabilă sofisticată. Această rețetă taie cantitatea tipică de cremă de brânză și o înlocuiește cu iaurt grecesc. Iaurtul adaugă proteine și probiotice și reduce cantitatea totală de grăsimi fără a adăuga zahăr și alte substanțe chimice ciudate. Adăugați somon afumat pentru aroma de somon pe care o cunoaștem și o iubim, ceapă și mărar pentru un plus de vitalitate și castraveți pentru un adaos hidratant și plin de vitamine.
Obțineți rețeta de la Little Broken.
Lox Breakfast Bagel Sandwich
Ouaci răscolite cu capere? Mănunchiuri de verdețuri? O porție consistentă de somon? Da, acest sandviș pentru micul dejun este de vis. Folosind mai puțină cremă de brânză și încărcându-vă cu cereale integrale, legume și proteine, vă pregătiți ziua pentru o zi grozavă.
Obțineți rețeta de la Macheesmo.