16 Beneficii pentru sănătate ale Pilates, conform științei

Pilates este considerat a fi un regim de antrenament cu „impact redus și rezultate mari”. A fost conceput pentru a fi un antrenament pentru dansatorii cu leziuni.

Cunoscând scopul pentru care a fost conceput, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că seria de mișcări antrenează întregul corp, dar, de asemenea, tinde să se concentreze mai mult pe mușchii de bază și pe echilibru. (1)

Pilates este o serie de mișcări care sunt lente, metodice, necesită multă concentrare și acuratețe, împreună cu o respirație controlată.

Pentru că nu este considerat cardio, dar este considerat exercițiu și pentru că este atât de adaptabil, pilates este perfect pentru cei care abia încep în lumea exercițiilor fizice sau pentru cei care se întorc după o accidentare.

Pilates face parte din aceeași familie de exerciții ca și yoga (minte-corp), dar nu este același lucru. (36)

Pilates înseamnă mai mult echilibru, mai multă tonifiere musculară, mai multă întindere, mai multă flexibilitate, mai multă conexiune minte/corp. (2)

Pilates poate fi făcut ca un exercițiu de sine stătător dacă este suficient de provocator în sine, dar mulți fac pilates în „ziua lor liberă” de la o rutină de antrenament riguroasă.

Indiferent de motivul pentru care alegeți să faceți pilates, beneficiile pentru sănătate sunt uimitoare.

Iată 16 beneficii uimitoare pentru sănătate ale pilatesului și 10 sfaturi pentru începători.

Pilates îmbunătățește flexibilitatea

Când majoritatea oamenilor se gândesc la „flexibilitate”, se gândesc la un gimnast care face șpagatul sau la un artist de circ care își răsucește corpul în ceea ce majoritatea ar considera o poziție nenaturală.

Și da, acestea sunt exemple de flexibilitate extremă.

Cu toate acestea, flexibilitatea este folosită în viața de zi cu zi a fiecăruia. Fie că spălați rufe, vă urcați în mașină sau mergeți la cumpărături, tot ceea ce faceți necesită flexibilitate.

Flexibilitatea este un lucru pe care mulți dintre noi îl considerăm de la sine înțeles în fiecare zi.

Ne putem apleca să ne punem șosetele. Sau să ajungem la cel mai înalt raft pentru a coborî o carte.

Flexibilitatea, în cea mai simplă definiție a sa, este abilitatea de a ne mișca.

Evident, aceasta este o parte foarte importantă a vieții.

Dar, pe măsură ce corpul îmbătrânește, își pierde o parte din capacitatea de a fi la fel de flexibil.

Leziunile și nefolosirea corpului pot aduce, de asemenea, o inflexibilitate prematură.

Cu orice cantitate de mișcare și întindere vă va ajuta să vă păstrați flexibilitatea și mobilitatea.

Dar, una dintre cele mai ușoare modalități de a rămâne flexibil sau de a redobândi flexibilitatea este să faceți Pilates.

Pilates combină întinderea, rezistența, dezvoltarea musculară și respirația într-o rutină excelentă de îmbunătățire a flexibilității. (3) ; (4) ; (5)

Tăiați: Flexibilitatea nu este doar pentru distracție, ci este esențială în fiecare zi. Pentru a vă păstra sau a vă crește flexibilitatea, faceți pilates!

Pilates crește forța

Toată lumea are o definiție personală a ceea ce înseamnă „forță” pentru ei.

Unii oameni își imaginează Superman. Alții își imaginează alergători de maraton. Și încă, alții consideră că mersul pe hol după o accidentare reprezintă forță.

O explicație foarte generică și de bază a forței este „câtă greutate poți ridica” sau „cât de departe poți alerga”.

Acest lucru este aplicabil atât pentru sportivii olimpici, cât și pentru cei imobilizați la pat.

Un element cheie al pilates-ului este menținerea corpului în poziții care sunt foarte naturale, dar pe care corpul și mintea le consideră nefirești.

Nu pentru că organismul nu este capabil să facă această mișcare, ci pentru că nu este o poziție care se întâmplă în general pe parcursul zilei.

Făcând acest lucru activați combinații de mușchi și articulații pe care probabil că nu le-ați folosit recent sau niciodată.

Aceasta vă va permite să fiți și mai puternic pe tot corpul, mai degrabă decât doar mușchii pe care îi folosiți în mod regulat.

Pentru că acesta este un exercițiu cu impact redus, înseamnă că, indiferent de nivelul de pregătire fizică sau de circumstanțele în care vă aflați, vă puteți crește forța. (6)

Forța este importantă pentru toată lumea, dar este foarte importantă pentru cei care își refac forța după o accidentare.

Dacă nu vă acordați timpul necesar pentru a vă recăpăta forța după o accidentare, ați putea avea mai multe șanse să vă accidentați din nou în aceeași zonă.

De asemenea, ați putea risca ca zona să nu se vindece niciodată în mod corespunzător, ceea ce poate duce la alte probleme pe parcurs.

Pilates ajută la recuperare prin menținerea în mișcare a părților sănătoase ale corpului și permițând zonei lezate să se vindece încet.

Pilates poate ajuta, de asemenea, la ruperea țesutului cicatricial care se creează în timpul procesului de vindecare, ceea ce poate crește amplitudinea de mișcare și forța mai repede decât dacă ați fi total inactiv. (7)

Tăiați: Pentru a rămâne puternic sau pentru a vă recăpăta forța, faceți pilates!

Pilates crește rezistența nucleului

Pilates poate ajuta la întărirea întregului corp, dar pe ceea ce se concentrează cu adevărat este întărirea mușchilor de bază.

Mușchii de bază sunt mușchii din centrul corpului dumneavoastră. Pentru a simplifica această idee, vă puteți gândi la orice mușchi care nu se află în brațe și picioare ca făcând parte din „mușchii de bază”.

Mușchii de bază sunt pivotali în fiecare mișcare pe care o face corpul.

Este responsabil și pentru echilibru și stabilitate.

Fără capacitatea de mișcare, echilibru sau stabilitate, nu ați putea funcționa deloc eficient.

Anumite studii au arătat chiar că sportivii care au o stabilitate și un echilibru mai solide sunt mai puțin predispuși să se accidenteze.

Care este unul dintre multele motive pentru care sportivii din toate mediile diferite participă la pilates.(8)

Pentru a-ți întări nucleul central, ai putea face flotări, flotări, abdomene, abdomene etc…Sau ai putea face pilates care combină toate aceste mișcări, dar încorporează și alte mișcări care conectează întregul corp împreună.

Prin conectarea și antrenarea corpului ca un întreg, nucleul dvs. va deveni familiarizat cu echilibrarea și stabilizarea întregului corp, ceea ce face ca mușchii de bază să fie mai puternici și mai eficienți. (9)

Luați: Mușchii de bază sunt foarte importanți, dar sunt adesea trecuți cu vederea. Adăugați Pilates la rutina dvs. de antrenament pentru a vă asigura că vă mențineți nucleul puternic.

Pilates este sigur pentru reabilitare

Una dintre cele mai rele situații care pot apărea pentru oricine este să fie accidentat.

O accidentare poate fi ceva precum suprasolicitarea la sportivi sau un accident de mașină. Indiferent ce s-a întâmplat pentru a provoca accidentul, reabilitarea adecvată este cheia unei reveniri de succes.

Dar pentru atleți și pentru cei care se concentrează pe sănătatea lor fizică, poate fi deosebit de dăunătoare pentru cariera lor sportivă.

Pilates este un antrenament cu impact redus și, deoarece poate fi adaptat pentru a se potrivi cu aproape orice accidentare, Pilates este sigur pentru cei care doresc să rămână activi în timpul procesului de reabilitare.

Dar o accidentare fizică poate avea un impact asupra unui atlet și din punct de vedere mental. Unii ar putea susține că impactul mental este mai rău decât accidentarea propriu-zisă.

Pilates poate ajuta acest lucru în două moduri.

În primul rând, făcând pilates, ia responsabilitatea vindecării de pe un terapeut și pune responsabilitatea pe persoana accidentată.

Scoaterea cuiva din mediul de terapie fizică este, de asemenea, benefică, deoarece terapia fizică poate fi foarte restrictivă, în timp ce Pilates este foarte adaptabil.

Pilates ajută, de asemenea, la curățarea minții de gândurile și sentimentele negative. Acest lucru poate ajuta la inspirarea sentimentelor de speranță și pozitivitate, ceea ce mulți cred că poate fi diferența dintre o recuperare completă sau nu se recuperează la fel de complet.

Luați: Dacă ați suferit o accidentare, nu vă îngrijorați! Aveți în continuare opțiuni sigure pentru a vă menține bunăstarea fizică pe drumul cel bun. (10)

Pilates crește circulația

Poate părea de bun simț, dar a avea o bună circulație a sângelui este foarte important pentru o bună sănătate generală. (37)

Circulația sanguină deficitară este mult mai frecventă decât cred majoritatea oamenilor. De fapt, mulți oameni ar putea identifica un moment în care ei înșiși au avut o circulație mai puțin perfectă.

Circulația slabă a sângelui poate provoca amorțeală, oboseală, amețeli, căderea părului, umflături, probleme de respirație și probleme ale pielii.

Problemele de circulație pe termen lung pot provoca probleme chiar mai grave, cum ar fi pierderea memoriei, atac de cord și accident vascular cerebral.

Sângele transportă substanțele nutritive și oxigenul către fiecare parte a corpului.

Făcând tot ce puteți pentru a vă asigura că sângele circulă fără probleme în tot corpul, vă puteți ajuta să vă asigurați că organismul dvs. va fi bine oxigenat și va primi substanțe nutritive. (36)

Multe dintre problemele care au fost enumerate mai sus ar putea fi reduse prin simplul fapt de a vă asigura că circulația dumneavoastră circulă cât mai bine.

Unul dintre lucrurile pe care le puteți face este să faceți Pilates. (11)

Carecare formă de mișcare vă va ajuta să vă mențineți circulația, dar Pilates este deosebit de bun pentru că ajută la îmbunătățirea posturii.

Pentru că Pilates este atât de ideal pentru întărirea mușchilor de bază, îmbunătățește automat postura. (12)

O bună postură crește circulația corectă a sângelui în câteva moduri diferite.

Vă permite să vă întindeți coloana vertebrală în este poziția naturală, ceea ce vă permite să respirați mai adânc.

Postura îmbunătățește în mod natural fluxul de sânge către și de la inimă, reducând în același timp și tensiunea arterială. (13)

Tăiați: Sprijiniți-vă sistemul circulator și postura și luați parte la pilates.

Pilates crește sănătatea plămânilor

Postura este, de asemenea, foarte importantă pentru sănătatea plămânilor.

Dar sănătatea plămânilor este un alt aspect al sănătății pe care atât de mulți oameni îl iau de la sine înțeles în fiecare zi.

De fapt, majoritatea oamenilor nu știu că există lucruri pe care le puteți face pentru a vă lucra plămânii și există lucruri pe care le puteți face pentru a vă face plămânii mai sănătoși și mai fericiți.

Când vă aplecați sau stați sau stați în poziții nefirești, de fapt vă striviți organele interne și nu permiteți mușchilor să se relaxeze și să se contracte la capacitatea lor maximă.

Una dintre principalele părți ale corpului afectate de aplecare este diafragma.

Diafragma este formată din mușchi și tendon și este responsabilă de relaxarea și contracția pentru a permite aerului să intre și pentru a expulza aerul.

Lucrarea acestui mușchi este la fel de importantă ca și cea a bicepsului sau a cvadricepsului.

Nereușita de a întinde acest mușchi poate duce la o respirație superficială. Dacă nu respirați adânc timp îndelungat, ați putea să vă blocați respirația.

Pilates întinde și întărește mușchii de bază, inclusiv diafragma, ceea ce permite respirații mai profunde.

Respirația profundă și controlată este un punct nevralgic al practicii Pilates.

Pungii pot fi lucrați la fel ca orice altă parte a corpului. Având o postură bună și respirând profund, puteți încuraja capacitatea și forța plămânilor.

Doar beneficiile acestui lucru merită să faceți pilates.

(13) ; (14)

Tăiați: Pilates este un program de exerciții care cuprinde totul și care lucrează acei mușchi la care nu vă gândiți cu adevărat.

Pilates îmbunătățește concentrarea

Pilates este, fără îndoială, grozav pentru corp. Dar este benefic și pentru minte.

Concentrarea este benefică pentru minte, care la rândul ei este benefică pentru corp.

Practica pilates necesită multă concentrare în sine. Pentru a executa mișcările într-un mod eficient, mintea trebuie să fie conectată la corp.

Prin concentrarea asupra mișcărilor fizice, le faceți corect, vă concentrați asupra beneficiilor și conectați mintea și corpul.

Dar beneficiile concentrării merg dincolo de practică.

Pilates aduce conștientizarea dincolo de clasă.

Concentrarea pe care o folosiți atunci când practicați pilates se transpune în scenariile din lumea reală.

Concentrarea vă permite să vă mișcați mai grațios, să reacționați mai eficient și să fiți mai echilibrat.

Acest lucru poate fi deosebit de util iarna, când există gheață pe jos. Dacă alunecați, faptul că vă cunoașteți corpul și că aveți un plus de grație și capacitate de reacție v-ar putea salva de la o căzătură.

Și oricine a călătorit vreodată într-un autobuz sau metrou aglomerat cunoaște valoarea de a fi capabil să se echilibreze și să se adapteze la mișcare în timp ce stă în picioare. (15)

Luați: Concentrarea este benefică pentru minte și corp dincolo de practică.

Pilates crește coordonarea

Coordonarea este parte integrantă în fiecare aspect al vieții.

Este mișcarea coerentă a diferiților mușchi pentru a realiza mișcări specifice și pentru a executa aceste mișcări fără probleme.

Copiii o învață de la o vârstă fragedă și, pe măsură ce îmbătrâniți, coordonarea necesară pentru a trece prin viața de zi cu zi crește.

Dar coordonarea poate fi pierdută din mai multe motive, cum ar fi accidentele și vârsta.

Vârsta înaintată este unul dintre motivele principale și cele mai frecvente pentru pierderea coordonării.

Pierderea coordonării poate duce la mai multe căderi, la reducerea funcției motorii și la o reducere generală a calității vieții.

Reducerea funcției motorii poate însemna că cineva care obișnuia să iubească să fie activ nu mai poate fi la fel de activ, ceea ce poate duce la multe probleme de sănătate în sine.

În multe cazuri, pilates poate fi o soluție excelentă pentru orice pierdere a coordonării din majoritatea motivelor.

Coordonarea necesită concentrare, mișcare și da, coordonare.

Practicarea coordonării într-un mediu sigur, mai puțin stresant, poate ajuta la creșterea conexiunii dintre ochi, creier și corp. (16) ; (17)

Tăiați: Pentru a vă ajuta să vă păstrați și să creșteți coordonarea, participați la pilates.

Pilates îmbunătățește echilibrul

Din moment ce pilates a fost conceput pentru a fi o rutină de exerciții de recuperare pentru dansatori, echilibrul este în mod evident un beneficiu minunat al pilates.

Echilibrul este o combinație de mișcare musculară, aportul urechii interne, sunet și vedere.

Creierul primește toate intrările senzoriale, apoi face ajustările necesare pentru a menține corpul într-o poziție în care trebuie să se afle.

Să fii conștient de corpul tău și să fii conștient de conexiunea minte/corp și cum să îl controlezi cel mai bine, lucru pe care îl înveți în Pilates, îți poate îmbunătăți echilibrul.

Creșterea forței de bază, a flexibilității, a concentrării și a coordonării contribuie, de asemenea, la echilibru.

Cu cât aveți mai multă forță în aceste domenii, cu atât mai bine ar trebui să vă fie echilibrul.

Echilibrul poate fi de ajutor în fiecare aspect al vieții.

Chiar orice, de la mersul pe alee pentru a lua un ziar până la efectuarea unei intervenții neurochirurgicale necesită echilibru.

Echilibrul este, de asemenea, foarte important în majoritatea hobby-urilor, sporturilor și altor activități fizice.

Echilibrul este, de asemenea, ceva ce poate fi pierdut odată cu vârsta. Făcând pilates vă puteți îmbunătăți sau menține echilibrul, indiferent de vârsta pe care o aveți. (18)

Tăiați: Există mulți factori care contribuie la echilibru. Pilates îi poate întări pe cei mai mulți dintre ei pentru a vă face echilibrul mai ușor și mai bun!

Pilates îmbunătățește postura

Există multe motive pentru o postură proastă.

Solicitările de la locul de muncă, cum ar fi lucrul la calculator toată ziua sau șofatul toată ziua sau mișcările repetitive pot contribui la o postură proastă. (37)

Există, de asemenea, factori legați de stilul de viață, cum ar fi sedentarismul și lipsa de activitate, care pot duce la o proastă aliniere a coloanei vertebrale.

Toate aceste lucruri pot face ca postura dvs. „normală” să fie înclinată. De asemenea, acestea pot cauza slăbirea mușchilor dumneavoastră, ceea ce poate duce, de asemenea, la o proastă aliniere a coloanei vertebrale.

Cel mai tragic motiv pentru o postură proastă este faptul că nu sunteți conștient că aveți o postură proastă și nu știți cum să vă mențineți postura puternică. (19)

Având o postură proastă poate duce la stres, depresie crescută, scăderea circulației, probleme de digestie, nervi înțepeniți și poate provoca chiar probleme la locul de muncă. (20)

În timp ce Pilates se face de obicei într-un studio, acesta poate fi aplicat la viața din afara studioului.

Pilates făcut într-un studio sau în propria casă ajută la construirea nucleului și a forței musculare care susține alinierea coloanei vertebrale și, prin urmare, postura.

Dar pentru cei care stau la un birou, toate mișcările de pilates din timpul zilei pot fi făcute chiar acolo, pe scaun.

Nu aveți nevoie decât de o pauză de 5 minute pentru a face unele dintre exercițiile de alungire a coloanei vertebrale și mișcările de tonifiere a nucleului în timp ce stați la birou.

Și pentru că pilates este atât de adaptabil și, în general, nu duce la transpirație, îl puteți face și nu trebuie să vă faceți griji că îi deranjați pe colegii de serviciu sau că transpirați prin hainele de lucru.

Pilates aduce, de asemenea, conștientizarea posturii dumneavoastră, atât bună, cât și rea, și vă poate ajuta să vă dați seama când vă aplecați, astfel încât să puteți aborda problema imediat. (21)

Luați deoparte: O postură proastă nu vă face doar să arătați neglijent, ci și să vă simțiți îngrozitor, iar o postură proastă poate cauza alte probleme de sănătate, cum ar fi depresia și circulația deficitară.

Pilates scade stresul

Este aproape imposibil să vă imaginați o lume în care stresul nu există.

Poate chiar și acest gând în sine este stresant pentru dumneavoastră.

Stresul poate fi cauzat atât de factori interni, cât și de factori externi.

Factorii externi sunt provocări precum munca, situațiile sociale sau traficul din orele de vârf.

Intern, stresul poate fi cauzat de boli sau de stresul fizic.

Stresul este ceva care determină declanșarea modului de luptă sau de fugă, care poate include creșterea ritmului cardiac, producția de adrenalină, oprirea funcțiilor stomacale, creșterea ritmului de respirație și starea generală de teamă.

Nici unul dintre aceste lucruri în sine nu este dăunător și, de fapt, ele servesc un scop foarte important pentru a proteja organismul.

Cu toate acestea, o stare accentuată de stres pe o perioadă lungă de timp poate provoca probleme la stomac, probleme mentale și emoționale și alte boli. (22)

Unul dintre factorii cheie în pilates este respirația și conștientizarea de sine.

Respirația vă ajută să trăiți în momentul prezent și să fiți prezenți și conștienți de corpul și spiritul vostru.

Mindfulness, conștientizarea, concentrarea și relaxarea sunt toate foarte utile pentru a recunoaște stresul și pentru a fi capabili să îl gestionați în mod pozitiv.

Să fiți mai centrați mental vă poate face mai capabili să vă adaptați la provocări și mai capabili să faceți față în mod eficient factorilor de stres. (23)

Remarcați: Stresul este o parte a vieții. Dar modul în care faceți față este cel care determină impactul pe care stresul îl are asupra sănătății dumneavoastră.

Pilates poate aduce o mai mare conștientizare de sine

Cunoașterea de sine arată diferit pentru fiecare, dar are multe puncte comune între oameni.

Conștiința de sine poate ajuta la identificarea stresului și poate identifica postura proastă și alte dezechilibre, atât fizice cât și mentale.

Importanța conștiinței de sine este că identifică problemele.

De multe ori, oamenii trec cu vederea sau ignoră lucrurile care îi deranjează. Dar aceste lucruri simple pot fi la fel de importante și la fel de dăunătoare ca un os rupt

Dacă este vorba de o durere minoră la genunchi sau de un sentiment sau un gând care pur și simplu nu te lasă în pace, tot ceea ce este inconfortabil trebuie recunoscut și abordat.

Pilates este ceva care te ajută să privești în interior.

Ceea ce înseamnă că autocunoașterea este și pentru momentele în care totul merge bine.

Este important să apreciezi lucrurile bune din viața ta, dar este, de asemenea, bine să știi cum ar trebui să se simtă corpul tău atunci când funcționează bine.

Să fii conștient de micii mușchi pe care îi folosești pentru mișcări în pilates te va face mai conștient de ei în timpul în care nu practici pilates, astfel încât să poți evalua cât de bine sau nu funcționează. (24) ; (25)

Treceți: Cunoașteți-vă și fiți conștienți de voi înșivă practicând pilates.

Pilates poate preveni rănile

Există atât de multe lucruri care merg prost în corpul uman încât rănirea este aproape pare garantată.

Rănile la genunchi, gleznă, cot, inghinali și umăr sunt foarte, foarte frecvente la sportivi, indiferent de sport. (26)

Cele mai frecvente motive pentru leziuni sunt efectuarea incorectă a exercițiilor, aplicarea unei tensiuni prea mari asupra articulațiilor, mușchilor și tendoanelor, o postură proastă, puncte slabe sau subdezvoltate și boli sau afecțiuni ale corpului.

Pilates este capabil să abordeze multe dintre aceste probleme în diferite grade.

Pilates întărește articulațiile și mușchii care nu sunt adesea lucrați. Lucrul și întărirea adecvată a articulațiilor și mușchilor îi poate face mai puternici și mai capabili să suporte și să se adapteze la suprasolicitarea sau suprasolicitarea lor.

Acesta este un alt aspect în care conștientizarea de sine este foarte importantă.

Pilates vă sporește capacitatea de a vă recunoaște limitele fizice, astfel încât să puteți opri sau reduce intensitatea antrenamentului înainte de a fi prea mult sau de a provoca leziuni.

Având o postură bună este, de asemenea, foarte importantă atunci când efectuați exerciții. Pilates abordează acest aspect în fiecare ședință.

(27)

Luați-vă: Verifică-te înainte de a te accidenta.

Pilates îți poate îmbunătăți sănătatea creierului

Încă de la 20 de ani, creierul tău începe să își piardă capacitatea de a-și aminti lucruri.

Exercițiile fizice au mult de-a face cu sănătatea creierului și ajută la reducerea șanselor de Alzheimer și demență și pot crește IQ-ul și capacitatea de a rezolva probleme.

Cu toate acestea, exercițiile precum pilates pot fi chiar mai benefice decât cardio.

Studiile au arătat că, deoarece pilates îmbunătățește conștiința de sine și este mai atentă, sănătatea creierului este și mai proeminentă la cei care practică.

Pilates ajută, de asemenea, la antrenarea creierului.

Antrenarea creierului este o metodă de învățare care crește de fapt materia albă din creier.

Materia albă este conexiunea fizică dintre neuroni care permite comunicarea dintre neuroni.

Mai multă materie albă înseamnă conexiuni mai bune și mai multă comunicare. O comunicare mai bună și conexiuni mai bune înseamnă o retenție mai bună și, prin urmare, o memorie mai bună.

Un antrenament care necesită atât componente mentale, cât și fizice este mai benefic pentru creier decât un antrenament care necesită doar una sau alta.

Prin provocarea corpului și a minții, pilates permite corpului să facă mai multe lucruri în același timp și sprijină învățarea și memoria. (28)

Luați la pachet: Nu uitați, pilates este excelent pentru sănătatea creierului.

.