Nu sunt chiar un pasionat avid de fitness, dar încerc să fac cel puțin 6 luni de exerciții fizice continue în fiecare an.
Cum ar spune „Cel mai interesant om din lume”… Nu fac mereu exerciții, dar când le fac, mă dau tare ca mama Fu@&#R!
Pentru a deveni slab. Sincer, mi s-a părut cea mai bună metodă de a rade grăsimea din fiecare parte a corpului (mai ales de pe stomac). De obicei, fac întregul program Insanity pentru a deveni slab și apoi mă duc la sală pentru a mă întări. Îmi place Insanity pentru că nu ai nevoie de niciun echipament pentru a-l face și te pune în super formă într-o perioadă relativ scurtă de timp (2 luni).
Creșteți rezistența. Nu o să vă mint… dacă reușiți să parcurgeți întregul program, la final veți fi un super om. Urmărindu-l pe Shaun T și echipa lui făcând toate aceste exerciții nebunești cu foarte puține pauze, la o viteză fulminantă, pentru durate lungi de timp… primul lucru pe care îl veți spune probabil este „Oamenii ăștia sunt drogați?”. LOL Ei bine, prietene, sunt aici pentru a-ți spune că, dacă te poți ține de el, până la sfârșit, vei fi unul dintre ei.
Nu fac exerciții fizice, ar trebui să fac acest antrenament?
Da, cu siguranță. Am făcut antrenamentul complet Insanity de la început până la sfârșit fără să-mi iau zile libere neprogramate de mai mult de 4 ori. De 3/4 din aceste ori am început de la zero. Asta înseamnă că am mâncat tot ce am vrut și nu m-am antrenat pentru o perioadă lungă de timp înainte de a începe.
Nu o să vă mint, s-ar putea să simțiți că vă vine să vomitați în primele 1 sau 2 antrenamente… LMAO! Nu glumesc. Eram atât de nepotrivit când am făcut Insanity.
Este greu?
Încât DA. Nu vreau să-ți sparg bula, dar Insanity te va face praf. Am făcut cadou acest antrenament multor oameni care se antrenează sau au vrut să înceapă să se antreneze și aș spune că 90% dintre ei nu îl urmează până la capăt. Cei mai mulți dintre ei pur și simplu nu pot trece de prima săptămână de durere!… Serios. Prima săptămână este ca un șoc pentru corpul și mintea ta. Dacă reușești să supraviețuiești primei săptămâni, totul începe să devină mai ușor de gestionat. Durerile încep să se disipeze, rezistența ta începe să crească dramatic și începi să te simți mai bine în pielea ta.
12 sfaturi pentru a supraviețui antrenamentului Insanity
- Fă ÎNTOTDEAUNA încălzirea și întinderea. Acest program este atât de intens și de mare impact pe o perioadă lungă de timp încât, dacă nu luați în serios încălzirea și întinderea, v-ați putea răni în viitor. Ați fost avertizați!
- SIP nu beți. Aveți o sticlă de apă la îndemână și NU beți înghițituri mari pentru că nu vă veți simți bine dacă veți bea prea mult în timpul exercițiilor. Cu toate mișcările nebunești pe care le veți face va începe să vă simțiți inconfortabil. Luați înghițituri scurte și rapide pe parcursul antrenamentului pentru a vă menține în mișcare.
- Purtați o bentiță sau o brățară. În mod normal, nu sunt un pulover, dar vei transpira ca un nebun. Aveți nevoie de ea pentru a opri transpirația să vă intre în ochi. Foarte enervant.
- Concentrează-te pe FINALIZAREA antrenamentului… La început NU încerca să-l faci la viteza arătată în video. Concentrează-te pe a face mișcările corect… și asigură-te că faci fiecare exercițiu din antrenament. Nu vă opriți și închideți videoclipul doar pentru că sunteți obosit. Mergeți până la capăt. Îți va lua în jur de 4 săptămâni pentru a fi capabil să faci întregul antrenament în ritmul arătat în video.
- Știi că te descurci bine dacă… poți face întreaga încălzire fără să te oprești până la sfârșitul primei săptămâni. Da, așa este. Încălzirea. S-ar putea să nu puteți face întregul antrenament, dar ar trebui să puteți face încălzirea în întregime.
- Beți shake-uri de proteine după fiecare antrenament. A mânca multă carne nu va fi de ajuns. Făcând Insanity 6 zile pe săptămână este greu pentru corpul tău, așa că trebuie să bei shake-uri de proteine pentru a ajuta la vindecarea mușchilor pentru a doua zi.
- Nu-ți îndoi spatele… dacă faci exercițiile corect și îți folosești picioarele/corele pentru a te coborî… nu ar trebui să fie nevoie să îți îndoi spatele. Picioarele te vor durea ca un mo-fo la început, dar vei deveni o mașină după aceea, așa că înghite. Partea inferioară a spatelui te va mai durea probabil în prima săptămână, dar după aceea ar trebui să înceteze dacă faci exercițiile corect.
- Cu cât faci mai repede exercițiile, cu atât te vor durea mai puțin. Dacă crezi că economisești energie mergând mai încet… LOL… este o greșeală foarte tristă pe care ai făcut-o prietenul meu. Nu faci decât să prelungești durerea la fiecare repetiție. Dacă le faci repede, ca în video, te va durea mai puțin. Crede-mă!
- Este în regulă să te oprești și să respiri… ca și cum ai opri respirația de 3-4 ori și să o iei de la capăt. În cele din urmă veți observa că puteți face exercițiile fără a fi nevoie să vă opriți.
- Purtați încălțăminte adecvată. Nu purtați „pantofi de alergare”. Am făcut această greșeală în 2 ocazii diferite. Vă recomand să purtați „cross-trainers”. Pantofii de alergare sunt concepuți să se deplaseze înainte, nu în lateral. Pantofii de antrenament încrucișat oferă mai mult sprijin pentru picior pentru efectuarea unei mari varietăți de activități care merg în toate direcțiile. Când am purtat pantofi de alergare, am constatat că picioarele mele au început să mă doară enorm după 2-3 antrenamente, ceea ce mi-a afectat în cele din urmă performanța și capacitatea de a termina în forță.
- Respirați adânc. Pentru a face toate aceste exerciții rapide și de mare impact, mușchii tăi au nevoie de mult oxigen. Cu cât inspiri mai mult oxigen, cu atât poți rezista mai mult! Am observat că majoritatea oamenilor sunt liniștiți sau încearcă să respire normal atunci când încearcă pentru prima dată să facă insanity. MARE GREȘEALĂ. Veți obosi mai repede și, ca urmare, veți face prea multe pauze inutile.
- Urmăriți-vă progresul. Efectuarea testelor de potrivire bilunare pune cu adevărat lucrurile în perspectivă pentru tine însuți. Veți vedea în curând, în câteva săptămâni, că prestația dvs. este de 2x, 3x mai bună decât scorul inițial. Mi s-a părut foarte încurajator și vă va face să continuați.
Consiliere avansate
Dacă ați ajuns la a doua jumătate a Insanity, felicitări! Sunteți în viață. Și ești unul dintre foarte puținii care au reușit acest lucru. Iată câteva sfaturi avansate de care să țineți cont atunci când faceți ultima porțiune a programului de fitness.
- Păstrați nucleul strâns. Shaun T o spune tot timpul în videoclipuri, dar pe măsură ce încerci să supraviețuiești fiecărui antrenament în primele două săptămâni, tinde să devină rapid o ultimă prioritate. Până la sfârșitul primei luni ar trebui să te obișnuiești cu antrenamentele și, în acel moment, ți-aș recomanda să faci din asta o prioritate absolută. Dacă doriți cu adevărat să obțineți un stomac plat și abdomen frumos, încercați să vă mențineți stomacul contractat pe toată durata antrenamentului. Începi să îl simți cu adevărat, indiferent de manevra pe care o faci. De asemenea, va începe să se întâmple în mod inconștient și în activitățile zilnice normale, dacă te ții de asta.
- Mintea peste corp. Pe măsură ce începeți a doua jumătate a Insanity, veți observa că Shaun T începe să ridice intensitatea și mai mult. La început s-ar putea să fiți puțin luat înapoi, dar în acest moment ar trebui să începeți să observați că organismul dvs. va fi de fapt capabil să țină pasul. Singurul lucru care te reține în acest moment va fi mintea ta. Aceasta este următoarea schimbare psihologică majoră pe care va trebui să o întreprindeți pentru a preforma la capacitate maximă. Și odată ce realizezi asta… Nebunie+Tu = Super Om.
Dacă ați făcut Insanity, iată câteva meme-uri amuzante care s-ar putea să vă placă!
.