Iată câteva date amuzante despre alimente care i-ar putea face pe copiii tăi să se gândească de două ori la alimentele și gustările pe care le aleg.
Puteți începe conversația cu: „Știați că…
- O conservă de 355 ml de suc conține între 10 și 12 lingurițe de zahăr. Asta înseamnă între 150 și 180 de calorii goale. Mai bine vă potoliți setea cu puțină apă sau lapte.
- Peștele, puiul și alte tipuri de carne slabă și alternativele la carne, cum ar fi fasolea și tofu, sunt pline de proteine pentru a ajuta la menținerea mușchilor puternici.
- Legumele verzi ca broccoli și legumele portocalii, cum ar fi morcovii și cartofii dulci, sunt pline de vitamine pentru a vă menține energic și a vă ajuta să jucați mai mult timp.
- Fructele sunt mai bune decât sucul! De fapt, un măr crud fără coajă are de aproape 10 ori mai multe fibre decât o cană de suc de mere.
- Băuturile sportive sunt compuse în cea mai mare parte din apă, dar al doilea cel mai mare ingredient al lor este zahărul. În timp ce băuturile pentru sportivi sunt în regulă să le beți uneori după o activitate fizică intensă, cum ar fi un meci de fotbal, veți obține mai multă nutriție (și mai puține calorii goale) consumând apă plus un carbohidrat complex, cum ar fi un fruct proaspăt.
- Corpul dumneavoastră are nevoie de uleiuri și grăsimi bune pentru a oferi mușchilor energie rapidă. Dar dacă mâncați prea mult, acestea se înmagazinează în corpul dumneavoastră. Grăsimile bune se găsesc în nuci, avocado, ulei de măsline, ulei de canola și margarină moale, nehidrogenată. Grăsimile rele se găsesc în margarina tare, untura vegetală, untul, uleiurile de nucă de cocos și de palmier, carnea grasă și produsele lactate pline de grăsimi.
- Laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produsele din soia îmbogățite sunt pline de calciu pentru a construi oase puternice care vă ajută să rămâneți în siguranță în timp ce vă jucați.
- Consumul de fibre vă face să vă simțiți mai sătui și este sănătos pentru inimă. Mâncatul unei felii de pâine albă nu vă va satisface foamea nici pe departe la fel de mult ca o felie de pâine 100% integrală cu germeni. Alimentele bogate în fibre au, de asemenea, vitamine și minerale pentru a vă menține inima puternică.
- Băuturile răcoritoare zaharoase, cerealele zaharoase, pâinea albă și orezul alb se descompun rapid în organism, făcându-vă foame la scurt timp după aceea. De asemenea, acestea vă pot da un impuls rapid de energie, dar care se epuizează repede, lăsându-vă obosit și chiar irascibil.
- Gustările nutritive vă mențin energic pe tot parcursul zilei, ajutându-vă să învingeți crizele de energie și menținând rata metabolică ridicată, ceea ce ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. De exemplu, o mână mică de nuci cu o bucată de fructe proaspete are fibre și grăsimi sănătoase care vă oferă energie care durează, spre deosebire de cea pe care o obțineți din mâncarea nesănătoasă, cum ar fi chipsurile de cartofi sau batoanele de ciocolată.
Făcând din mâncarea sănătoasă cea mai rapidă și mai ușoară alegere va crește, de asemenea, șansele ca și copiii dvs. să facă această alegere. De aceea, este de asemenea util să nu țineți în casă alimente nesănătoase și cel puțin să nu fie la îndemâna și la vederea celor mici.
Atunci când aveți în bucătărie câteva legume, fructe și alimente sănătoase pe care știți că le plac copiilor dvs. Dacă aroma lor preferată de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi este piersica, atunci cumpărați-o pe aceea. Luați un buchet de banane ușor de decojit dacă știți că este ceva ce le place copiilor voștri. De aceea, poate fi de asemenea util să îi lăsați să vă ajute să vă planificați lista de cumpărături – mai ales când vine vorba de legume și fructe. Amintiți-vă că, dacă copilul dvs. „urăște” prunele și acesta este singurul fruct din casă, s-ar putea să cerșească mâncare nesănătoasă sau să sară peste o gustare sănătoasă cu totul.
Dacă sunteți descurajat pentru că alimentele proaspete sunt adesea lăsate neconsumate și se strică, amintiți-vă că legumele, fructele, peștele și alte alimente congelate și conservate sunt, de asemenea, mari salvatoare de timp care sunt la fel de sănătoase. Doar verificați de două ori dacă au adaos de zahăr, sare sau grăsimi nesănătoase.
.