Pierderea acelor ultime 5 kilograme enervante poate fi cea mai grea parte a călătoriei tale de pierdere în greutate. Dați un impuls fără să vă privați! Aceste 10 reguli simple vă vor ajuta să vă atingeți în sfârșit greutatea dorită și vă vor permite să vă mențineți noul fizic sănătos.
1. Practicați controlul porțiilor
De-a lungul anilor, porțiile au devenit supradimensionate. Dimensiunile mai mari ale porțiilor facilitează consumul de calorii în exces, chiar și atunci când este vorba de alimente sănătoase. Reduceți consumul fiind atenți la dimensiunile adecvate ale porțiilor: o porție de carne nu ar trebui să fie mai mare decât palma mâinii sau decât un pachet de cărți. Când vine vorba de gustări, nu mâncați din pachet sau pungă. Când luați masa în oraș, cereți o pungă pentru câini la începutul mesei și puneți imediat jumătate din felul de mâncare în recipientul pentru pachet, astfel încât să nu fiți tentat să vă curățați farfuria. Ca regulă generală, asigurați-vă că jumătate din farfurie este umplută cu fructe și legume colorate la fiecare masă.
Click aici pentru mai multe informații despre dimensiunile porțiilor.
2. Renunțați la etichetele „cu conținut scăzut de grăsimi”
Multe persoane care țin dietă își umplu bucătăriile cu alimente marcate ca fiind „cu conținut scăzut de grăsimi” – dar de prea multe ori această etichetă este o capcană a dietei. Pentru a le îmbunătăți gustul, producătorii au tendința de a adăuga mai mult zahăr, făină și agenți de îngroșare la produsele fără grăsimi, ceea ce sporește conținutul caloric. Grăsimile din aceste alimente sunt înlocuite cu carbohidrați albi cu performanțe scăzute, care se digeră rapid și sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin. Acest lucru provoacă clasica creștere și prăbușire a zahărului urmată de o revenire a foamei.
În plus, studiile arată că oamenii privesc adesea o etichetă cu conținut scăzut de grăsimi ca pe o undă verde pentru a mânca mult mai mult decât ar mânca în mod normal, fără să știe că versiunile cu conținut scăzut de grăsimi ale alimentelor nu sunt, de obicei, cu mult mai sărace în calorii decât versiunile obișnuite.
Click aici pentru a afla mai multe despre demascarea etichetelor alimentare înșelătoare.
3. Revigorați-vă metabolismul
Metabolismul este procesul pe care corpul dumneavoastră îl folosește pentru a transforma alimentele în energie. Dacă pierderea dvs. în greutate este blocată, metabolismul dvs. ar putea avea nevoie de un mic impuls. Din fericire, există lucruri ușoare pe care le puteți face pentru a aprinde motoarele de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră.
Suplimentele
Iată trei „pastile de putere” care au efect.
Fucoxantina este un compus derivat din alge comestibile și s-a dovedit în studii că arde grăsimea încăpățânată de pe burtă. Puteți obține fucoxantină dintr-un supliment nutritiv disponibil în magazinele de produse naturiste și online, numit Xanthigen, care combină fucoxantină din alge marine brune și ulei din semințe de rodie. Încercați 200 mg zilnic.
Sacha Inchi este derivat dintr-o nucă cultivată în munții Anzi și în pădurile tropicale din Peru. Este încărcată cu vitamina E, omega-3 și proprietăți antiinflamatorii care atacă grăsimea de pe burtă. Disponibil online sau la magazinele de produse naturiste, luați 600 mg de Sacha Inchi o dată pe zi.
L-arginina, un supliment disponibil online sau la farmacii, completează pachetul de putere al metabolismului. Studiile arată că L-arginina, atunci când este combinată cu exercițiile fizice, ajută la restabilirea echilibrului hormonal care promovează masa musculară slabă. Luați 2000 mg de trei ori pe zi.
Puteți lua toate aceste 3 suplimente împreună în siguranță. Cel mai bine este să le luați cu alimente.
Adaugați proteine și verdețuri
Digerarea legumelor verzi bogate în fibre este o modalitate ușoară de a vă face metabolismul să lucreze mai mult și poate ucide pofta de alimente nesănătoase. De asemenea, corpul dumneavoastră arde de două ori mai multe calorii prin digerarea proteinelor decât atunci când digeră carbohidrații. Adăugați mai multe proteine în dieta dvs. cu două mese pe bază de pește pe săptămână. Plin de proteine, peștele, cum ar fi halibutul sau somonul, conține, de asemenea, acizi grași omega-3, care cresc enzimele de ardere a grăsimilor din organism.
Click aici pentru a afla celelalte beneficii ale includerii peștelui în farfuria dumneavoastră.
Spice It Up
Câteva plante conțin ingredientul bioactiv capsaicina, care nu numai că le face picante, dar dublează și cheltuiala de energie a corpului dumneavoastră timp de 3 ore după o masă. Plantele aparținând acestei familii sunt un bilet fierbinte pentru stimularea metabolismului. Includeți ardeii roșii, cayenne, jalapenos, habaneros și tabasco în preparatele pe care le gătiți. Capsaicina poate acționa, de asemenea, pentru a suprima centrii apetitului din creier prin stimularea eliberării anumitor neurotransmițători.
Ghimbirul este, de asemenea, un alt adaos bun. Acesta nu numai că ajută la digestie, dar crește temperatura corpului și ratele metabolice cu până la 20% după masă. Feliați ghimbirul proaspăt și prăjiți-l cu legume pentru o masă revigorantă din punct de vedere energetic.
Click aici pentru rețete de ceai rece care stimulează metabolismul.
Click aici pentru mai multe modalități de a vă supraîncărca metabolismul.
4. Eliminați îndulcitorii artificiali
Îndulcitorii artificiali se găsesc frecvent în multe alimente cu conținut caloric redus, produse procesate și băuturi dietetice sau decofeinizate. Studiu după studiu leagă îndulcitorii artificiali de creșterea în greutate. Ori de câte ori mănânci, corpul tău este antrenat să se aștepte la calorii, dar nu le primește atunci când mănânci îndulcitori cu zero calorii. Ajungi să poftești la mai multă mâncare și să nu te simți sătul. Mai mult, îndulcitorii artificiali sunt de până la 7000 de ori mai dulci decât zaharurile naturale și acest lucru poate desensibiliza papilele gustative. Ca urmare, îndulcitorii artificiali vă pot determina să mâncați în exces.
Eliminați îndulcitorii artificiali din dieta dumneavoastră și bucurați-vă de dulciuri naturale precum fructele și ciocolata neagră bogată în antioxidanți.
5. Tăiați sifonul
Americanul mediu bea 53 de galoane de sifon pe an; dacă este un sifon obișnuit, asta înseamnă aproximativ 49 de kilograme de zahăr. Soda este încărcată cu cofeină, sirop de porumb bogat în fructoză și calorii. Pe lângă faptul că contribuie la creșterea în greutate, sifonul crește riscul de diabet, slăbirea oaselor și cariile dentare. Chiar și sucurile dietetice sunt pline de îndulcitori artificiali. În plus, carbonatarea din sifon face ca bulele de aer să se formeze și să se extindă în abdomenul tău. Când acestea se sparg, dioxidul de carbon gazos se dispersează în stomac, ceea ce poate provoca balonare în exces.
Click aici pentru a vă înțărca de la sucuri cu provocarea națională de 28 de zile a doctorului Oz.
6. Faceți mișcare!
O parte din orice rutină eficientă de pierdere în greutate este exercițiul fizic. Cel puțin, asigurați-vă că mergeți cel puțin 10.000 de pași pe zi. Dincolo de asta, selectați o rutină de antrenament care se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră de fitness și stil de viață.
Blast Fat
Guru al fitness-ului Tony Horton, creatorul antrenamentului P90X, are un plan care vă ajută să vă transformați corpul în doar 10 minute pe zi. Încercați acest plan special de antrenament pentru a vă ajusta și tonifia corpul. Faceți clic aici pentru a viziona antrenamentul lui Tony.
5-Minute Workouts
Această serie aprobată de OZ de la celebrul antrenor Joel Harper vă va tonifia miezul, fundul, brațele, coapsele și multe altele în câteva minute. Faceți clic aici pentru a vedea antrenamentele complete.
Curgeți un 5K
Puneți-vă în formă și responsabilizați-vă înscriindu-vă la o cursă de 5K. Faceți clic aici pentru a vedea beneficiile și pentru a obține un program de antrenament.
7. Variați aportul caloric
După ce corpul dvs. se obișnuiește să consume aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, pierderea în greutate se stabilizează în mod natural pentru a se potrivi cu ceea ce ardeți. De exemplu, corpul dvs. se adaptează pur și simplu la 1800 de calorii și încetează să mai slăbească.
Pentru ca organismul dvs. să continue să muncească din greu pentru a da jos acele kilograme, variați aportul caloric. Consumați 1800 de calorii într-o zi; apoi reduceți la 1600 de calorii a doua zi; și la 1700 în ziua următoare. Mențineți acest tipar, iar corpul dumneavoastră va trebui să depună mai multă energie pentru a face ajustări, ceea ce poate declanșa o pierdere mai mare în greutate.
8. Beți mai multă apă!
Știm cu toții că apa este sănătoasă, dar ceea ce s-ar putea să nu știți este că aceasta v-ar putea ajuta să pierdeți kilogramele în exces. În fiecare zi, beți suficientă apă astfel încât urina dvs. să fie limpede. Un studiu recent a arătat că rata metabolică sare în 10 minute după ce ați băut apă rece ca gheața și rămâne ridicată încă o jumătate de oră după ce ați băut-o. Cercetările au descoperit, de asemenea, că băutul unei medii de 6,5 căni de apă pe zi i-a ajutat pe oameni să consume cu 200 de calorii mai puțin pe zi.
9. Treceți la cereale integrale
În loc de paste albe, pâine și făină, treceți la cereale integrale. Pline de fibre, cerealele integrale vă mențin sătul mai mult timp, stabilizează glicemia și sunt pline de vitamine, minerale și antioxidanți. În plus, o dietă bogată în cereale integrale a fost legată de rate mai mici de boli cronice, cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, colesterolul ridicat și obezitatea. Reaprovizionați-vă cămara cu carbohidrați din cereale integrale bogate în fibre, cum ar fi:
- Quinoa
- Făină de ovăz
- Pâine integrală de grâu
- Orez brun
- Pâine integrală de cereale
Click aici pentru a afla mai multe despre beneficiile cerealelor integrale.
10. Încercați o cură
Încă nu reușiți să scăpați de ultimele câteva kilograme? Răspunsul ar putea să se afle într-o cură, o modalitate rapidă de a elimina toxinele care ar putea provoca balonare și inflamație. Curățările tradiționale pot implica un post extrem de sărac în calorii, care vă poate încetini metabolismul și, de fapt, vă poate afecta organismul. Din fericire, Dr. Oz a formulat o cură de weekend de 48 de ore se bazează pe consumul anumitor alimente care vă mențin sistemele de detoxifiere să funcționeze fără probleme și vă revitalizează organismul.
Click aici pentru întreaga cură de weekend de 48 de ore a Dr. Oz
Click aici pentru rețetele de cură
Click aici pentru lista de cumpărături pentru cură
.