Liberarea auto-miofascială este un termen fantezist pentru automasajul care ajută la eliberarea tensiunii musculare sau a punctelor de declanșare, iar folosirea unei role de spumă este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. Va face toată diferența atunci când vine vorba de reducerea durerii pe care o aveți după un antrenament intens – fie că este vorba de un joc de squash, o sesiune în sala de gimnastică sau o sesiune de aerobic în studioul de fitness de grup.
De ce trebuie să folosesc o rolă de spumă?
Singura întindere nu este întotdeauna suficientă pentru a elibera încordarea mușchilor. Imaginați-vă o coardă elastică cu un nod legat în ea și apoi imaginați-vă că întindeți coarda. Acest lucru creează tensiune, întinzând porțiunea neînnodată a mușchiului și punctele de atașare. Cu toate acestea, nodul a rămas nealterat.
Utilizarea unei role de spumă poate ajuta la desfacerea acestor noduri musculare, reluând fluxul sanguin și funcția normală. Scopul oricărei tehnici corective sau de recuperare este de a vă readuce la punctul de funcționare normală, ca și cum nimic nu ar fi fost greșit în primul rând.
Iată care sunt cele mai bune 10 motive pentru a folosi o rolă de spumă
- Dureri mult reduse după exerciții fizice
- Îmbunătățește circulația sângelui
- Liberează încordarea musculară
- Îmbunătățește performanța sportivă
- Rupeți jos nodurile din mușchi
- Ajută la prevenirea rănilor
- Îmbunătățește echilibrul
- Eficacitatea maximă a întinderii
- Alătură durerile musculare cu debut întârziat
- Îmbunătățește livrarea de nutrienți către țesuturi, ajutând astfel la recuperare
Pentru a vă rostogoli corect cu spumă, aplicați o presiune moderată pe un anumit mușchi sau grup muscular folosind rola și greutatea corpului. Ar trebui să vă rostogoliți încet, nu mai mult de un centimetru pe secundă. Când găsiți zone care sunt tensionate sau dureroase, faceți o pauză de câteva secunde și relaxați-vă cât mai mult posibil. Ar trebui să începeți să simțiți încet cum mușchiul se eliberează, iar după 5-30 de secunde disconfortul sau durerea ar trebui să se diminueze.
Dacă o zonă este prea dureroasă pentru a aplica presiune directă, deplasați rola și aplicați presiune pe zona înconjurătoare și lucrați treptat pentru a slăbi întreaga zonă. Scopul este de a restabili mușchii sănătoși – nu este un test de toleranță la durere.
Pentru mai multe informații despre cum să folosiți o rolă de spumă, urmăriți videoclipul nostru instructiv de mai jos:
.