Migrenele fac ravagii în viața dumneavoastră? O fac pentru mai mult de 38 de milioane de americani, sau 13 la sută din populația SUA, potrivit American Migraine Foundation.
Migrenele sunt definite ca dureri intense, pulsatorii sau pulsatile într-o zonă a capului. Alte simptome pot include greață, vărsături și sensibilitate atât la lumină, cât și la sunet, potrivit National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Dacă asta sună rău, Fundația Americană pentru Migrenă notează că migrena cronică, care afectează patru milioane de persoane în Statele Unite, este definită ca fiind 15 sau mai multe zile de durere de cap pe lună, cu opt dintre aceste zile care îndeplinesc criteriile pentru migrenă.
Poate că aveți o migrenă în ziua în care plănuiți să primiți oaspeți din afara orașului. Sau poate că migrena dumneavoastră începe invariabil într-un weekend de sărbătoare, în prima zi a unui nou proiect sau la începutul unei vacanțe de familie. Migrenele apar brusc, sunt imprevizibile și pot perturba chiar și cele mai bine puse la punct planuri.
Există modalități de a vă diminua șansele de a suferi de migrenă dacă sunteți conștient de factorii declanșatori ai migrenei. Deși cauzele migrenei nu sunt bine înțelese, cercetătorii știu că genetica și mediul joacă un rol. Cunoașterea factorilor declanșatori ai migrenei vă poate permite să îi schimbați pe cei pe care îi puteți controla, ajutând la reducerea impactului migrenei asupra vieții dvs. active.
O serie de factori pot declanșa migrenele, potrivit Clinicii Mayo, printre care:
- Modificări ale ritmului somn-veghe Adormirea excesivă sau insuficientă va declanșa o migrenă.
- Modificări ale mediului O schimbare a presiunii barometrice sau a vremii poate duce la o migrenă.
- Băuturi Alcoolul, în special vinul roșu, și băuturile puternic cofeinizate, chiar și cafeaua, pot declanșa migrene.
- Aditivi alimentari Îndulcitorul aspartam și conservantul glutamat monosodic (MSG), care se găsesc în multe băuturi și alimente, sunt amândoi declanșatori de migrene.
- Alimente Brânzeturile maturate, alimentele sărate, ciocolata și alimentele procesate pot declanșa migrene.
- Modificări hormonale la femei Femeile cu antecedente de migrene raportează adesea dureri de cap imediat înainte sau în timpul menstruației, când au o scădere majoră a estrogenului.
- Medicamente Unele medicamente, cum ar fi vasodilatatoarele și contraceptivele orale, pot agrava migrenele.
- Stimuli senzoriali Luminile puternice, mirosurile puternice (chiar și parfumurile), strălucirea soarelui și sunetele puternice pot declanșa migrene.
- Stresul Stresul la locul de muncă sau la locul de muncă poate provoca migrene.
În timp ce nu vă puteți schimba istoricul familial sau vârsta, cunoașterea factorilor declanșatori personali ai migrenelor vă poate ajuta să luați măsuri preventive pentru a vă asigura că vă gestionați migrenele în loc să adăugați combustibil la foc.
Iată 10 lucruri pe care le puteți face:
- Țineți un jurnal al migrenelor
- Aveți obiceiuri de viață consecvente
- Utilizați o abordare multidisciplinară
- Consumați alimente integrale naturale
- Gestionați-vă stresul
- Considerați terapiile de medicină complementară
- Încercați un dispozitiv pentru migrene
- Utilizați suplimente alimentare naturale pentru a preveni migrenele
- Încercați terapiile preventive
- Consultați-vă medicul
Țineți un jurnal al migrenelor
„Ținerea unui jurnal al migrenelor este o modalitate bună de a vă da seama de asocierea dintre factorii declanșatori ai migrenelor, stilul dvs. de viață și durerea de cap”, spune Robert Cowan, MD, profesor de neurologie și șef al diviziei de medicină a migrenelor la Universitatea Stanford din California. „Cu un jurnal al durerilor de cap, veți începe să vedeți un tipar, cum ar fi faptul că aveți migrene în weekend sau după-amiaza. Dacă luați medicamente pentru migrene, înregistrați acest lucru în jurnal.”
Dr. Cowan recomandă utilizarea unei aplicații gratuite de jurnal al durerilor de cap pentru a ține evidența migrenelor și a factorilor declanșatori. El și doi colegi au creat aplicația gratuită BonTriage, care este disponibilă în App Store.
Aveți obiceiuri de viață consecvente
„Migrena este o problemă între dumneavoastră și mediul dumneavoastră”, spune Cowan. „Iar pacienții mei cu migrene care se descurcă cel mai bine își iau în serios obiceiurile de stil de viață.”
„Acest lucru înseamnă să mănânci mesele la aceeași oră în fiecare zi și să te culci și să te trezești la aceeași oră”, adaugă Cowan. „Fiți regulat și consecvent cu exercițiile fizice. Acestea sunt lucrurile care stabilesc tiparele pentru ca creierul să știe ce urmează: somn, trezire, mâncare, exerciții fizice.”
Migrenele urăsc schimbarea. A fi consecvent vă reasigură creierul că totul este în regulă.
Utilizați o abordare multidisciplinară
„De asemenea, le spun pacienților mei că trebuie să adopte o abordare holistică pentru a gestiona migrena”, spune Cowan. „Cred că este nevoie de un sat pentru a răzbi o durere de cap, iar acest lucru înseamnă folosirea unei abordări multidisciplinare.”
Un mod de a face acest lucru este să acordați atenție vieții dumneavoastră. Cowan recomandă: „Nu lăsați dezordinea să se adune. Dacă nu ați dormit bine într-o noapte, evitați vinul în acea zi.”
De asemenea, el adaugă: „Nu puteți trăi într-o peșteră cu migrenă. Îți iei măsurile de precauție pe care le poți lua și apoi îți trăiești viața.”
Consumați alimente integrale naturale
Este important să consumați alimente integrale naturale pentru a preveni migrenele.
Meredith Barad, MD, profesor asociat clinic de anesteziologie, medicină perioperatorie și medicină a durerii la Universitatea Stanford, recomandă „Reducerea la minimum a cofeinei și a zahărului. Minimizați alimentele procesate din dieta dumneavoastră și evitați factorii chimici declanșatori, cum ar fi MSG și nitriții, care pot declanșa migrena la unele persoane.”
În plus, Dr. Barad spune: „Stați departe de carbohidrați și zahăr. În schimb, mâncați o proteină și legume atunci când vă este foame. Și dacă nu recunoașteți un ingredient de pe eticheta unui aliment, nu-l introduceți în corpul dumneavoastră!”
Gestionați-vă stresul
„Migrena este o afecțiune medicală cronică care nu dispare, așa că trebuie să aveți un stil de viață cât mai sănătos posibil”, spune Barad. „Împreună cu înțelegerea factorilor declanșatori ai migrenei, este vital să înveți cum să faci față și să gestionezi stresul”, adaugă ea. Ea recomandă să mâncați și să dormiți corect, precum și psihoterapia, care poate fi mai eficientă decât o pastilă pentru tratarea depresiei și anxietății în cazul migrenei.
Considerați terapiile de medicină complementară
Cowan sugerează să încercați acupunctura, remediile pe bază de plante și moxibustionarea, o terapie care implică arderea ierburilor pe părțile vizate ale corpului. „Dacă folosiți medicina tradițională chineză (TCM), asigurați-vă că medicul este certificat și licențiat. În timp ce medicina occidentală există de doar 250 de ani, MTC există de 2.500 de ani, iar cea ayurvedică de 5.000 de ani în India. Fiți inteligenți și verificați acreditările.”
Încercați un dispozitiv pentru migrene
Pentru migrenele frecvente, medicul dumneavoastră vă poate prescrie un dispozitiv de neuromodulare ca o modalitate de a reduce atacurile. Lisa Coohill, MD, neurolog la Summit Medical Group din Berkeley Heights, New Jersey, sugerează că un dispozitiv precum Cefaly poate fi folosit pentru a preveni migrena.
„Cefaly este un stimulator al nervului trigemen”, explică Dr. Coohill. „Utilizarea acestuia cu 20 de minute înainte de culcare și în timpul unei migrene poate ajuta la gestionarea durerilor de cap.”
Alte dispozitive de neuromodulare care au fost aprobate de către SUA. Food and Drug Administration (FDA), potrivit American Migraine Foundation, includ sTMS, sau stimulatorul magnetic transcranian cu un singur impuls, și gammaCore, care stimulează nervul vag.
Utilizați suplimente alimentare naturale pentru a preveni migrenele
Coohill sugerează, de asemenea, să încercați suplimente alimentare naturale pentru a reduce frecvența migrenelor. „Puteți încerca riboflavina (vitamina B2), magneziul, coenzima Q10 și melatonina.”
Suplimentele dietetice naturale, cum ar fi cele indicate pentru migrene de către Universitatea din Michigan, sunt disponibile fără prescripție medicală în majoritatea farmaciilor. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu neurologul înainte de a începe suplimentele pentru utilizare pe termen lung.
Încercați terapiile preventive
Dacă există factori declanșatori ai migrenei pe care nu îi puteți schimba, cum ar fi o sensibilitate la schimbările de vreme sau de barometru, discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente preventive.
Potrivit lui Coohill, cele mai noi medicamente preventive pentru migrenă pot schimba viața. „Mai ales dacă migrenele dvs. sunt frecvente, aceste medicamente pot ușura durerea și frecvența migrenei.”
Coohill adaugă: „De obicei, folosim medicamente pentru persoanele care au o migrenă pe săptămână sau mai mult. Este important să nu luați zilnic medicamente pentru migrene acute, deoarece acest lucru poate duce la dureri de cap de revenire.”
Consultați-vă medicul
Dacă aveți îndoieli cu privire la factorii declanșatori ai migrenei, la simptome sau la tratament, discutați cu medicul dumneavoastră de familie sau cu neurologul. Medicul dvs. vă poate prescrie medicație acută sau preventivă și poate discuta cu dvs. despre istoricul personal de sănătate și despre factorii declanșatori ai migrenei.
.