Știați că și plămânii dvs. au nevoie de exerciții pentru a rămâne sănătoși și a funcționa în mod normal? Organismul are nevoie de oxigen pentru a supraviețui. Fiecare activitate din organism este dependentă de oxigen, inclusiv funcționarea metabolică a celulelor. Plămânii îndeplinesc sarcina de a livra oxigen în fiecare parte a corpului, iar anumite exerciții ajută plămânii la o mai bună absorbție a oxigenului din aerul pe care îl inhalați. Acest lucru previne organismul de apariția îmbolnăvirilor și se asigură că fiecare parte a corpului primește oxigen adecvat.
Așadar, această postare vorbește despre acele exerciții care pot îmbunătăți sănătatea plămânilor dumneavoastră. Doriți să aflați care sunt exercițiile pentru îmbunătățirea capacității pulmonare? Vă rugăm să continuați să citiți!
Exerciții pentru a crește capacitatea pulmonară:
1. Aerobic: Aerobicul joacă un rol semnificativ în creșterea capacității pulmonare prin faptul că face ca grupele mari de mușchi să se miște la o viteză ritmică. Acesta vă întărește inima și plămânii și joacă, de asemenea, un rol în îmbunătățirea rezistenței organismului. Prin urmare, organismul va fi capabil să utilizeze oxigenul mai eficient și, de asemenea, vă poate îmbunătăți respirația. Ar trebui să mergeți zilnic la plimbări lungi și rapide. Bicicleta staționară este un alt tip de exercițiu aerobic care ajută la îmbunătățirea capacității pulmonare.
2. Exerciții de întărire a plămânilor: Exercițiile de întărire a mușchilor sunt foarte bune pentru partea superioară a corpului dumneavoastră și sunt deosebit de bune pentru plămâni. Aceste exerciții întăresc mușchii care ajută la respirație și acest lucru, la rândul său, ajută la îmbunătățirea funcționării plămânilor dumneavoastră. Chiar și Pilates ajută la creșterea considerabilă a capacității pulmonare atunci când este efectuat cu religiozitate.
3. Exerciții pe bază de apă: Antrenamentele în apă vă determină corpul să lucreze mai mult, deoarece apa acționează ca o sursă de rezistență. Acest lucru ajută la întărirea plămânilor. Puteți face exerciții de ridicare a greutăților și de întindere în apă. O persoană trebuie să aibă o rutină până când se simte confortabil cu exercițiile în apă.
Asigurați-vă că apa este până la gât în timpul exercițiilor. Este important să respirați rapid, deoarece veți simți comprimarea corpului dumneavoastră. Acest lucru va ajuta la creșterea extraordinară a eficienței plămânilor cu o practică regulată.
4. Exerciții cardio: Capacitatea pulmonară crește de mai multe ori cu exerciții cardio. Este nevoie de un antrenament de minimum 30 de minute. Fundamentul de bază aici constă în faptul că atunci când o persoană obosește făcând un antrenament rapid și vioi, plămânii săi trebuie să lucreze mai mult. Acest lucru le sporește capacitatea.
Există multe exerciții cardiovasculare pe care le puteți face cu ușurință. Unele dintre cele mai bune exerciții cardio pentru a extinde capacitatea plămânilor sunt alergarea, joggingul, înotul sau puteți chiar să mergeți la sala de sport pentru a vă antrena pe aparate grele. Doar asigurați-vă că vă încălziți și vă răcoriți înainte și după antrenament.
5. Antrenament la înălțime: Conținutul de oxigen la altitudini mari este mai mic și, prin urmare, capacitatea dumneavoastră pulmonară crește foarte mult dacă vă antrenați la astfel de altitudini. Trebuie să începeți încet, deoarece este greu să faceți exerciții la altitudini mari. Trebuie să acordați organismului dvs. cel puțin două săptămâni pentru a se aclimatiza la altitudine. Asigurați-vă că primiți asistență de la un instructor calificat, deoarece antrenamentul nesupravegheat ar putea crește șansele de rău de înălțime.
6. Împingerea: Pushing out este un exercițiu de respirație super-puternic care ar oferi plămânilor o capacitate crescută de absorbție a oxigenului.
- Ajungeți în poziție verticală și slăbiți genunchii.
- Acum aplecați-vă în jos în timp ce împingeți afară tot aerul din plămâni.
- Întoarceți-vă în poziția în picioare, inspirând aerul.
- Acum umpleți-vă plămânii cu cât mai mult aer posibil și țineți-vă respirația cât de mult puteți.
- În continuare, întindeți brațul deasupra capului și coborâți înapoi în poziția de plecare în timp ce expirați. Efectuați acest exercițiu de 4 ori pe zi.
7. Întinderea coastelor: Acesta este un alt exercițiu pentru creșterea capacității pulmonare.
- În întinderea coastelor, trebuie să stați în poziție verticală, cu spatele drept și să expirați tot oxigenul din plămâni.
- Apoi respirați încet și rețineți cât mai mult aer în plămâni.
- Țineți respirația timp de 10 până la 15 secunde înainte de a expira încet.
- Realizați acest exercițiu de trei ori pe zi pentru a îmbunătăți capacitatea pulmonară.
8. Respirația abdominală: Acesta este un exercițiu simplu în care trebuie să vă întindeți pe spate cu o mână pe abdomen și cealaltă pe piept.
- Inspiră acum pe nas, țineți-vă respirația și expirați pe gură.
- Încercați să vă strângeți mușchii abdominali la final, pentru a elimina aerul rezidual din plămâni.
- O ușoară variantă a acestui exercițiu este respirația diafragmatică, în care vă așezați pe spate cu picioarele ridicate și cu o pernă dedesubt. Această tehnică de respirație ajută la creșterea capacității pulmonare și s-a dovedit a fi benefică și pentru cei care suferă de BPOC.
9. Respirația orientală: Respirația orientală este încă un exercițiu de respirație care ajută plămânii să funcționeze eficient și optim.
- Începe cu o simplă inspirație și expirație.
- După aceea, trebuie să inspirați de trei ori pe nas fără să expirați.
- Inhalați din nou și ridicați brațele până la nivelul umerilor.
- Brațele trebuie să se odihnească în fața corpului.
- Acum deschideți brațele cât de larg puteți și duceți-le deasupra capului (inspirând din nou).
- În cele din urmă, expirați în timp ce aduceți brațele înapoi în poziția inițială.
10. Respirația numerotată:
- Respirați adânc și închideți ochii.
- Expirați în așa fel încât plămânii să se golească.
- Acum inspirați din nou și gândiți-vă la numărul 1 în timp ce vă concentrați pe respirație.
- Țineți-vă respirația câteva secunde și expirați. Apoi inspirați gândindu-vă la numărul 2 și expirați în decurs de 3 secunde.
- Continuați cu acest exercițiu până la numărul 8. Acest lucru vă va spori capacitatea pulmonară.
Numerarea sau numărarea respirației este o modalitate ușoară, dar eficientă de a îmbunătăți în mod natural funcția pulmonară.
Tips:
- Asigurați-vă că respirația este constantă și lentă de fiecare dată când faceți orice exercițiu de respirație. În timp ce expirați, plămânii ar trebui să se golească complet.
- Să stați întotdeauna în poziție verticală în timp ce efectuați exerciții de respirație.
- Dacă vă puteți stropi cu apă pe față în timp ce faceți exerciții de respirație, aceasta ar accelera bradicardia, iar mișcarea oxigenului în tot corpul ar fi mai ușoară.
- Luați precauțiile necesare în timp ce vă țineți respirația. Învățați să vă relaxați mușchii, mai ales în timp ce faceți exerciții de respirație.
- Ajustați-vă corpul la mediul înconjurător și la temperatură. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de aclimatizarea corpului.
- Începeți cu seturi mici și creșteți încet timpul de exerciții.
- Nu vă suprasolicitați niciodată corpul.
- Respectați întotdeauna măsurile de siguranță, mai ales în timpul exercițiilor în apă.
Mulți oameni consideră că nu au nevoie să își mărească capacitatea pulmonară până în momentul în care un exercițiu simplu și scurt, cum ar fi joaca cu copiii sau alergatul cu animalele de companie, îi obosește și îi lasă fără suflare. Cu toate acestea, acum ei cunosc modalități de creștere a capacității pulmonare și se pot bucura de timpul liber alături de cei dragi fără a rămâne fără suflare. Urmați doar aceste exerciții simple pentru a crește capacitatea pulmonară și în câteva zile veți observa o schimbare majoră. Cu o capacitate pulmonară sporită, oboseala nu vă va mai lovi atât de ușor în timp ce faceți exerciții fizice sau vă jucați cu copiii dumneavoastră.
.