Știința fericirii în psihologia pozitivă 101

Fericirea a fost o căutare umană de când ne putem aminti, iar psihologia pozitivă a dus acest concept pe tărâmul cercetării științifice în speranța de a obține o mai bună înțelegere a bunăstării globale și a unei vieți semnificative.

Cât la nivel global sau individual, căutarea fericirii este una care câștigă tracțiune și recunoaștere științifică.

Există multe definiții ale fericirii, iar noi le vom explora și pe acestea în acest articol. Pentru moment, vă invităm să vă gândiți la un moment în care ați fost fericit. Ați fost singur? Alături de alții? În interior? Afară.

La sfârșitul acestui articol, revedeți acea amintire. S-ar putea să aveți o nouă perspectivă asupra a ceea ce a făcut ca acel moment să fie „fericit”, precum și sfaturi pentru a vă antrena creierul spre mai multă fericire.

Înainte de a citi mai departe, ne-am gândit că v-ar plăcea să descărcați gratuit cele 3 exerciții de viață cu sens și cu valoare. Aceste exerciții creative, bazate pe știință, vă vor ajuta să aflați mai multe despre valorile, motivațiile și obiectivele dvs. și vă vor oferi instrumentele necesare pentru a inspira un sentiment de sens în viețile clienților, studenților sau angajaților dvs.

Puteți descărca PDF-ul gratuit de aici.

O definiție a fericirii

În general, fericirea este înțeleasă ca fiind emoțiile pozitive pe care le avem în ceea ce privește activitățile plăcute la care luăm parte prin viața noastră de zi cu zi.

Placerea, confortul, recunoștința, speranța și inspirația sunt exemple de emoții pozitive care ne sporesc fericirea și ne fac să prosperăm. În literatura științifică, fericirea este menționată ca hedonia (Ryan & Deci, 2001), prezența emoțiilor pozitive și absența emoțiilor negative.

Într-o înțelegere mai largă, bunăstarea umană este alcătuită atât din principiile hedonice, cât și din cele eudaimonice, a căror literatură este vastă și care descrie sensul și scopul nostru personal în viață (Ryan et al, 2001).

Cercetarea asupra fericirii de-a lungul anilor a constatat că există unii factori corelaționali care contribuie și care afectează fericirea noastră. Aceștia includ (Ryan, 2001):

1) Tipul de personalitate

2) Emoții pozitive versus emoții negative

3) Atitudinea față de sănătatea fizică

4) Clasa socială și bogăția

5) Atașamentul și relaționarea

6) Obiectivele și autoeficacitatea

7) Timpul și locul.

Există, de asemenea, cercetări recente efectuate de Katherine Nelson-Coffey, profesor asistent la Universitatea Swansee, care a dovedit că efectuarea de acte de bunătate poate avea efecte puternice asupra bunăstării noastre subiective și a fericirii generale.

O privire asupra științei fericirii

Dar ce este „știința fericirii?”

Acesta este unul dintre acele momente în care ceva este exact ceea ce pare a fi – este vorba despre știința din spatele a ceea ce este fericirea și cum să o experimentăm, ce fac oamenii fericiți în mod diferit și ce putem face pentru a ne simți mai fericiți.

Acest accent pe fericire este nou în domeniul psihologiei; timp de multe decenii – practic de la înființarea psihologiei ca știință la mijlocul și sfârșitul anilor 1800 – accentul a fost pus pe ceea ce este mai puțin plăcut în viață. Domeniul s-a concentrat pe patologie, pe cazurile din cel mai rău scenariu, pe ceea ce poate merge prost în viețile noastre.

Deși a existat o anumită atenție acordată bunăstării, succesului și funcționării înalte, marea majoritate a finanțării și cercetării a fost dedicată celor care se luptau cel mai mult: cei cu boli mintale severe, tulburări mintale sau cei care au supraviețuit unor traume și tragedii.

În timp ce, cu siguranță, nu este nimic greșit în a face tot ce putem pentru a-i ridica pe cei care se luptă, a existat o lipsă nefericită de cunoștințe despre ceea ce putem face pentru a ne aduce pe toți la un nivel mai înalt de funcționare și fericire.

Psihologia pozitivă a schimbat toate acestea. Dintr-o dată, a existat spațiu la masă pentru o concentrare pe aspectele pozitive din viață, pentru „ce gânduri, acțiuni și comportamente ne fac mai productivi la locul de muncă, mai fericiți în relațiile noastre și mai împliniți la sfârșitul zilei” (Happify Daily, s.n.).

Știința fericirii ne-a deschis ochii la o multitudine de noi descoperiri despre partea însorită a vieții.

Cercetare și studii actuale

De exemplu, am învățat multe despre ce este fericirea și ce ne motivează.

Studii recente ne-au arătat că:

• Banii pot cumpăra fericirea doar până la aproximativ 75.000 de dolari – după aceea, nu au niciun efect semnificativ asupra bunăstării noastre emoționale (Kahneman & Deaton, 2010).
• Cea mai mare parte a fericirii noastre nu este determinată de genetica noastră, ci de experiențele noastre și de viața noastră de zi cu zi (Lyubomirsky, Sheldon, & Schkade, 2005).
• Să încercăm prea mult să găsim fericirea are adesea efectul opus și ne poate determina să fim prea egoiști (Mauss et al., 2012).
• Persecutarea fericirii prin mijloace sociale (de ex, petrecerea mai mult timp cu familia și prietenii) este mai probabil să fie mai eficientă decât alte metode (Rohrer, Richter, Richter, Brümmer, Wagner, & Schmukle, 2018).
• Cercetarea fericirii este un loc în care ar trebui să luăm în considerare renunțarea la obiectivele SMART; poate fi mai eficient să urmărim obiective de fericire „vagi” decât cele mai specifice (Rodas, Ahluwalia, & Olson, 2018).
• Fericirea ne face cetățeni mai buni – este un bun predictor al angajamentului civic în tranziția spre vârsta adultă (Fang, Galambos, Johnson, & Krahn, 2018).
• Fericirea duce la succesul în carieră, și nu trebuie să fie o fericire „naturală” – cercetătorii au descoperit că emoțiile pozitive „sporite experimental” au contribuit, de asemenea, la îmbunătățirea rezultatelor la locul de muncă (Walsh, Boehm, & Lyubomirsky, 2018).
• Există o relație liniară între implicarea religioasă și fericire. O prezență mai mare la serviciile religioase este corelată cu un angajament mai mare față de credință, iar angajamentul față de credință este legat de o compasiune mai mare. Acele persoane mai pline de compasiune sunt mai predispuse să ofere sprijin emoțional celorlalți, iar cei care oferă sprijin emoțional celorlalți sunt mai predispuși să fie fericiți (Krause, Ironson, & Hill, 2018). Este un drum lung, dar unul direct!

Cercetarea științifică privind fericirea la locul de muncă

Au existat o mulțime de cercetări privind efectele fericirii la locul de muncă. O mare parte dintre acestea sunt determinate de companiile care doresc să găsească o modalitate de a îmbunătăți productivitatea, de a atrage noi talente și de a obține o doză de publicitate bună, toate în același timp. La urma urmei, cine nu și-ar dori să facă afaceri cu și/sau să lucreze pentru o companie plină de angajați fericiți?

Deși juriul încă nu a stabilit exact cât de fericiți „ar trebui” să fie angajații pentru o productivitate, eficiență și sănătate maxime, am învățat câteva lucruri despre efectele unei forțe de muncă fericite:

• Oamenii care sunt fericiți la locul de muncă sunt mai puțin predispuși să își părăsească locul de muncă, mai puțin predispuși să fie absenți și mai puțin predispuși să se angajeze în comportamente contraproductive la locul de muncă.
• Persoanele care sunt mulțumite de locul lor de muncă au mai multe șanse să se angajeze în comportamente care contribuie la o organizație fericită și productivă, au mai multe șanse de a fi sănătoase din punct de vedere fizic și mai multe șanse de a fi sănătoase din punct de vedere mental.
• Fericirea și performanța la locul de muncă sunt legate – iar relația funcționează probabil în ambele direcții (de ex, oamenii fericiți fac o treabă mai bună, iar oamenii care fac o treabă bună au mai multe șanse să fie fericiți).
• Fericirea la nivel de unitate sau de echipă este, de asemenea, legată de rezultate pozitive, inclusiv o satisfacție mai mare a clienților, profit, productivitate, rotație a angajaților și un mediu de lucru mai sigur.
• În general, o organizație mai fericită este o organizație mai productivă și mai de succes (Fisher, 2010).

Pentru a rezuma constatările pe care le avem până acum, este ușor de văzut că fericirea la locul de muncă contează – pentru indivizi, pentru echipe și pentru organizații în general. Nu avem toate răspunsurile cu privire la modul exact în care funcționează relația dintre fericire și productivitate, dar știm că există o relație.

În ultima vreme, mulți manageri de resurse umane, directori și alți lideri organizaționali au decis că faptul că știind că există o relație este o dovadă suficient de bună pentru a stabili practici de stimulare a fericirii la locul de muncă, ceea ce înseamnă că avem o mulțime de oportunități de a vedea impactul unei fericiri mai mari la locul de muncă în viitor!

17 fapte și constatări interesante

Cercetarea în acest domeniu este în plină expansiune, iar noi constatări ies la iveală tot timpul. Iată câteva dintre cele mai interesante fapte și descoperiri de până acum:

1. Fericirea este legată de scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, precum și de o variabilitate mai sănătoasă a ritmului cardiac.
2. Fericirea poate acționa, de asemenea, ca o barieră între dumneavoastră și germeni – oamenii mai fericiți sunt mai puțin predispuși să se îmbolnăvească.
3. Persoanele care sunt mai fericite se bucură de o protecție mai mare împotriva stresului și eliberează mai puțin cortizol, hormonul stresului.
4. Persoanele fericite tind să aibă mai puține dureri, inclusiv amețeli, încordare musculară și arsuri la stomac.
5. Fericirea acționează ca un factor de protecție împotriva bolilor și dizabilităților (în general, desigur).
6. Cei care sunt cei mai fericiți tind să trăiască semnificativ mai mult decât cei care nu sunt fericiți.
7. Fericirea ne stimulează sistemul imunitar, ceea ce ne poate ajuta să luptăm și să ne ferim de răceala comună.
8. Oamenii fericiți tind să-i facă și pe ceilalți mai fericiți și viceversa – cei care fac bine, se simt bine!
9. O parte din fericirea noastră este determinată de genetica noastră (dar mai există încă mult loc pentru ajustări de atitudine și exerciții de stimulare a fericirii!).
10. Mirosul unor arome florale precum trandafirii ne poate face mai fericiți.
11. Cei care sunt plătiți cu ora pot fi mai fericiți decât cei care primesc un salariu (totuși, aceste constatări sunt limitate, așa că luați-le cu un bob de sare!).
12. Relațiile sunt mult mai favorabile unei vieți fericite decât banii.
13. Oamenii mai fericiți au tendința de a purta culori strălucitoare; nu este sigur în ce sens funcționează relația, dar nu strică să aruncați pe voi niște nuanțe mai vii din când în când – pentru orice eventualitate!
14. Fericirea îi poate ajuta pe oameni să facă față mai bine artritei și durerii cronice.
15. Esterea în aer liber – mai ales în apropierea apei – ne poate face mai fericiți.
16. Sărbătorile pot fi o perioadă stresantă, chiar și pentru cei mai fericiți dintre noi – se estimează că 44% dintre femei și 31% dintre bărbați au „blues-ul sărbătorilor.”
17. Fericirea este contagioasă! Atunci când petrecem timp în preajma unor oameni fericiți, este probabil să primim și noi un impuls de fericire (Florentine, 2016; Newman, 2015).

Iată sursa pentru primele șase fapte și constatări, precum și pentru ultimele 11.

Un studiu care arată cum actele de bunătate ne fac mai fericiți

Te simți stresat după o zi lungă de muncă? Răsfățați-vă cu o baie cu spumă. Vă simțiți trist? Răsfățați-vă cu un desert decadent. Vă simțiți frustrat după o ceartă cu un prieten? Săriți peste antrenament și mâncați o cupă de înghețată în plus.

Mesajul este clar: Dacă vreți să vă simțiți fericiți, ar trebui să vă concentrați asupra propriilor dorințe și dorințe. Totuși, acesta nu este sfatul pe care mulți oameni au crescut auzindu-l. Într-adevăr, cele mai multe dintre religiile lumii (și bunicile de pretutindeni) au sugerat de mult timp că oamenii ar trebui să se concentreze mai întâi pe alții și apoi pe ei înșiși.

Psihologii se referă la un astfel de comportament ca fiind un comportament prosocial și multe studii recente au arătat că atunci când oamenii au o concentrare prosocială, făcând acte de bunătate pentru alții, propria lor fericire crește.

Dar cum se compară comportamentul prosocial cu tratarea propriei persoane în ceea ce privește fericirea ta? Și oare faptul de a te trata pe tine însuți te face cu adevărat să te simți fericit?

Într-un studiu recent publicat în revista Emotion, Katherine Nelson-Coffey și colegii ei și-au prezentat cercetările care răspund la aceste întrebări.

Studiul

Participanții au fost împărțiți în patru grupuri și au primit instrucțiuni noi în fiecare săptămână, timp de patru săptămâni.

Unul dintre grupuri a fost instruit să facă acte aleatorii de bunătate pentru ei înșiși (cum ar fi să meargă la cumpărături sau să se bucure de un hobby preferat); al doilea grup a fost instruit să facă acte de bunătate pentru alții (cum ar fi să viziteze o rudă în vârstă sau să ajute pe cineva să care cumpărăturile); al treilea grup a fost instruit să facă acte de bunătate pentru a îmbunătăți lumea (cum ar fi reciclarea sau donarea în scopuri caritabile); al patrulea grup a fost instruit să țină evidența activităților lor zilnice.

În fiecare săptămână, participanții au raportat activitățile lor din săptămâna precedentă, precum și experiența lor de emoții pozitive și negative.

La început, la sfârșit și din nou la două săptămâni după perioada de patru săptămâni, participanții au completat un chestionar pentru a-și evalua înflorirea psihologică. Ca o măsură a fericirii generale, chestionarul a inclus întrebări despre bunăstarea psihologică, socială și emoțională.

Rezultatele

Rezultatele studiului au fost uimitoare. Doar participanții care s-au angajat în comportamente prosociale au demonstrat îmbunătățiri în ceea ce privește înflorirea psihologică.

Participanții care au practicat un comportament prosocial au demonstrat creșteri ale emoțiilor pozitive de la o săptămână la alta. La rândul lor, aceste creșteri ale sentimentelor precum fericirea, bucuria și plăcerea au prezis creșteri ale înflorirea psihologică la sfârșitul studiului. Cu alte cuvinte, emoțiile pozitive au părut să fi fost un ingredient critic care leagă comportamentul prosocial de creșterile de înflorire.

Dar ce se întâmplă cu persoanele care s-au tratat pe ele însele?

Ele nu au prezentat aceleași creșteri ale emoțiilor pozitive sau ale înfloririlor psihologice ca și cei care s-au angajat în acte de bunătate. De fapt, persoanele care s-au tratat pe ele însele nu au prezentat diferențe în ceea ce privește emoțiile pozitive, emoțiile negative sau înflorirea psihologică pe parcursul studiului, în comparație cu cei care doar au ținut evidența activităților lor zilnice.

Această cercetare nu spune că nu ar trebui să ne tratăm pe noi înșine, să ne arătăm iubire de sine atunci când avem nevoie de ea sau să ne bucurăm de relaxarea noastră atunci când o avem. Cu toate acestea, rezultatele acestui studiu sugerează cu tărie că avem mai multe șanse să atingem niveluri mai mari de fericire atunci când manifestăm un comportament prosocial și arătăm altora bunătate prin acțiunile noastre.

Cercetarea globală a fericirii

În cercurile economice mondiale, Richard Easterlin a investigat relația dintre bani și bunăstare. Paradoxul lui Easterlin – „banii nu cumpără fericirea” (Mohun, 2012) – a declanșat un nou val de gândire despre bogăție și bunăstare.

În 1972, Bhutan a ales să urmeze o politică a fericirii, mai degrabă decât să se concentreze pe creșterea economică urmărită prin intermediul produsului intern brut (PIB). Ulterior, această mică națiune s-a numărat printre cele mai fericite, clasându-se printre națiunile cu o bogăție net superioară (Kelly, 2012).

Cele mai multe organizații și națiuni globale devin conștiente și susțin importanța fericirii în lumea de astăzi. Acest lucru a dus la faptul că Organizația Națiunilor Unite a invitat națiunile să participe la un sondaj privind fericirea, rezultând „Raportul mondial al fericirii”, o bază de la care să se orienteze politicile publice. Aflați mai multe despre World Happiness Report for 2016.

Natiunile Unite au stabilit, de asemenea, Ziua Mondială a Fericirii, 20 martie, care a fost rezultatul eforturilor Regatului Bhutan și a inițiativei lor privind Fericirea Națională Brută (Helliwell, Layard & Sachs, 2013).

Organizații precum New Economic Foundation joacă un rol influent în calitate de grup de reflecție economică care se concentrează pe orientarea politicii economice și a dezvoltării pentru îmbunătățirea bunăstării umane.

Ruut Veenhoven, o autoritate mondială în studiul științific al fericirii, a fost una dintre sursele de inspirație pentru adoptarea de către Organizația Națiunilor Unite a măsurilor privind fericirea (Ki-Moon, s.n.). Veenhoven este membru fondator al bazei de date mondiale a fericirii, care este un depozit științific cuprinzător de măsuri ale fericirii la nivel mondial.

Obiectivul acestei organizații este de a oferi o colecție coordonată de date, cu o interpretare comună în conformitate cu o teorie a fericirii, un model și un corp de cercetare validate științific.

Măsuri ale fericirii

În acest moment, s-ar putea să vă întrebați:

Măsuri ale fericirii

În acest moment, s-ar putea să vă întrebați: Este posibil să se măsoare fericirea? Mulți psihologi și-au dedicat cariera pentru a răspunde la această întrebare și, pe scurt, răspunsul este da.

Fericirea poate fi măsurată prin acești trei factori: prezența emoțiilor pozitive, absența emoțiilor negative și satisfacția vieții (Ryan et al, 2001). Este o experiență exclusiv subiectivă, ceea ce înseamnă că nimeni nu este mai bun pentru a raporta fericirea cuiva decât indivizii înșiși.

Din acest motiv, scalele, măsurile de auto-raportare și chestionarele sunt cele mai comune formate pentru măsurarea fericirii. Cele mai recunoscute exemple sunt următoarele:

1) PANAS (Positive Affect and Negative Affect Schedule);

2) SWLS (Satisfaction With Life Scale);

3) SHS (Subjective Happiness Scale)

Cu toate acestea, există multe instrumente disponibile pentru a măsura fericirea care s-au dovedit a fi fiabile și valide de-a lungul timpului (Hefferon & Boniwell, 2011).

Cele patru calități ale vieții (Veenhoven, 2010): A South African Happiness Case Study

Un alt instrument de măsurare a fericirii a fost dezvoltat de Ruut Veenhoven. El a construit modelul celor Patru Calități ale Vieții care poziționează și descrie construcția fericirii în diferite dimensiuni (Veenhoven, 2010).

Dintre cele patru dimensiuni, satisfacția este măsura noastră personală subiectivă a fericirii, așa cum interpretăm viața în ansamblu. Cercetarea globală a lui Veenhoven asupra fericirii sugerează că fericirea este posibilă pentru mulți (Veenhoven, 2010).

Aceasta este o prezentare generală a celor patru calități ale sale:

	Calități exterioare	Calități interioare
Șanse de viață	Viabilitatea mediului înconjurător	Viața-abilitatea individului
Rezultatele vieții	Utilitatea vieții	Satisfacția

Utilizând cele patru calități ale lui Veenhoven este posibil să se evalueze Fericirea oricărei țări. În acest studiu de caz, vom folosi exemplul Africii de Sud.

Viabilitatea mediului

Această dimensiune include factori precum legea, libertatea, școlarizarea, ocuparea forței de muncă etc. Este o măsură a modului în care un mediu satisface ceea ce Maslow a propus ca fiind nevoile noastre de bază (siguranță, securitate, adăpost, hrană) (Maslow,1943).

În Africa de Sud, există încă un deficit cronic de locuințe, de alimentare cu apă și de școlarizare adecvată. De ceva timp încoace, Africa de Sud este afectată de „revolte în ceea ce privește furnizarea de servicii”

Corupția arată ca o corelație negativă puternică (-0,69) cu fericirea în cercetarea lui Veenhoven (2010) și, din păcate, Africa de Sud este afectată de un nivel ridicat de corupție și de administrare defectuoasă.

Capacitatea indivizilor de a face față vieții

Capacitatea indivizilor de a face față vieții este importantă; atât sănătatea mentală, cât și cea fizică sunt identificate ca fiind factori importanți, împreună cu valorile sociale de solidaritate, toleranță și dragoste (Veenhoven, 2010).

În Africa de Sud, diviziunea rasială se adâncește, deoarece este folosită ca motivație politică pentru a exercita puterea în detrimentul individului mediu. Criminalitatea violentă, intoleranța și sărăcia amenință, de asemenea, prezența iubirii și a compasiunii reciproce.

Utilitatea vieții

În această dimensiune, Veenhoven (2010) face referire la o semnificație de ordin superior, de exemplu, la afilierile religioase. Scriitorul ar mai susține că patriotismul național își găsește un loc aici.

Dacă avem o mândrie puternică față de națiunea noastră, nu ar constitui aceasta un aport la sensul vieții noastre? Dacă ne simțim mândri de națiunea noastră, acest lucru nu ar juca un rol semnificativ în fericirea noastră?

Uchida et al. (2013) au constatat că nivelurile ridicate de dezastru național au avut un impact negativ asupra nivelului de fericire al unei națiuni. Recent, Africa de Sud s-a confruntat cu tragedii naționale, cum ar fi tragedia de la mina Marikana și decesul lui Nelson Mandela.

Africa de Sud a trecut printr-o istorie foarte instabilă și violentă a imperialismului și a apartheidului. În ambele relatări, o populație minoritară a fost „protejată” și a experimentat o „viață bună”, în timp ce opresiunea majorității a alimentat această viață bună.

Anul 1994 a fost un moment important în istorie pentru Africa de Sud, marcând trecerea la democrație pentru a servi tuturor în mod egal. Nu există nicio îndoială că s-a făcut un pas semnificativ pentru a corecta dezechilibrele din trecut. Cu toate acestea, fericirea nu a fost un domeniu central al progresului în această țară.

Sugestii pentru creșterea fericirii în Africa de Sud

Multe dintre provocările noastre în Africa de Sud sunt de natură politică și administrativă.

Fericirea este un construct complex care nu poate fi controlat în mod direct. Acest lucru ajută. Prin politici și acțiuni individuale și organizaționale, ne putem strădui să influențăm și să creștem fericirea (Veenhoven, 2010).

Iată câteva exemple despre cum ar putea fi îmbunătățită fericirea în Africa de Sud:

1. Distribuirea de pachete cu alimente care să includă literatură de psihologie pozitivă pentru persoanele fără adăpost, pe care automobiliștii le pot achiziționa de la marile magazine de vânzare cu amănuntul sau de la garaje;
2. Filme despre Africa de Sud fericită, care constau în ceea ce merge bine în Africa de Sud ca națiune și care evidențiază fiecare dintre culturile noastre sud-africane, care ar putea fi difuzate înainte de filmele principale în cinematografe sau pe DVD-uri;
3. Toate ziarele importante ar putea da o știre despre Africa de Sud fericită;
4. Consultanții în psihologie pozitivă ar putea ține cursuri sau predații itinerante ale unor principii precum recunoștința, atenția, sensul și scopul;
5. Crearea unei organizații globale care ar putea oferi un portal consolidat pentru toate organizațiile de voluntari și comunitare care lucrează pentru a face Africa de Sud mai fericită;
6. Crearea unei comunități sud-africane a fericirii care să cerceteze fericirea locală;
7. Ar putea fi acordată asistență comunităților în conceperea de proiecte locale, atât pentru a obține resurse, cât și pentru a gestiona inițiativele până la finalizarea cu succes;
8. Africa de Sud ar putea să se angajeze și să ia parte în mod activ la inițiativele mondiale privind fericirea, care iau avânt la nivel global.

Africa de Sud este doar un exemplu dintre numeroasele țări din lume care necesită o mai mare sensibilizare și acțiune la nivel individual, organizațional și guvernamental. Cu toate acestea, fericirea este o experiență subiectivă și numai după ce ne schimbăm modul în care percepem lumea putem începe cu adevărat să împărtășim și să creăm fericire pentru ceilalți.

Dar este posibil să vă antrenați pentru a fi mai fericiți?

Răspunsul este da!

Cum să vă antrenați creierul pentru fericire

La naștere, genetica noastră ne oferă un set point de fericire care reprezintă aproximativ 40% din fericirea noastră. Faptul de a avea suficientă hrană, adăpost și siguranță reprezintă 10%.

Apoi avem 50% care depinde în întregime de noi.

Prin antrenarea creierului nostru prin conștientizare și exerciții pentru a gândi într-un mod mai fericit, mai optimist și mai rezistent, ne putem antrena în mod eficient creierul pentru fericire.

Noile descoperiri din domeniul psihologiei pozitive arată că sănătatea fizică, bunăstarea psihologică și funcționarea fiziologică sunt toate îmbunătățite prin modul în care învățăm să ne „simțim bine” (Fredrickson B. L. 2000).

Care sunt tiparele pe care trebuie să le „antrenăm să le scoatem” din creierul nostru?

1. Perfecționismul – Adesea confundat cu conștiinciozitatea, care implică așteptări adecvate și tangibile, perfecționismul implică niveluri inadecvate de așteptări și obiective intangibile. Produce adesea probleme la adulți, adolescenți și copii.
2. Comparația socială – Când ne comparăm cu alții, ne găsim adesea deficitari. Comparația socială sănătoasă constă în a găsi ceea ce admirați la alții și în a învăța să vă străduiți să obțineți acele calități. Cu toate acestea, cele mai bune comparații pe care le putem face sunt cu noi înșine. În ce fel ești mai bun decât ai fost în trecut?
3. Materialismul – Atașarea fericirii noastre de lucruri exterioare și de bogăția materială este periculoasă, deoarece ne putem pierde fericirea dacă circumstanțele noastre materiale se schimbă (Carter, T. J., & Gilovich, T. 2010).
4. Maximizarea – Maximizatorii caută opțiuni mai bune chiar și atunci când sunt satisfăcuți. Acest lucru le lasă puțin timp pentru a fi prezenți pentru momentele bune din viața lor și cu foarte puțină recunoștință (Schwartz, B., Ward, A., Monterosso, J., Lyubomirsky, S., White, K., & Lehman, D. R. 2002).

Concepții greșite despre antrenamentul mental

Câteva dintre concepțiile greșite despre reeducarea creierului sunt pur și simplu neadevărate. Iată câteva mituri care trebuie dezmințite:

1. Suntem produsul geneticii noastre, așa că nu putem crea schimbări în creierul nostru.

Mintea noastră este maleabilă. În urmă cu zece ani credeam că traseele creierului sunt stabilite în copilăria timpurie. De fapt, acum știm că există un potențial uriaș pentru schimbări mari până la vârsta de douăzeci de ani, iar neuroplasticitatea continuă să se schimbe pe tot parcursul vieții.

Învelișul de mielină care acoperă căile neuronale devine mai gros și mai puternic cu cât este mai mult folosit (gândiți-vă la învelișul protector de plastic de pe fire); cu cât o cale este mai mult folosită, cu atât mai puternică este mielina și cu atât mai rapidă este calea neuronală. Pur și simplu, atunci când exersați sentimentul de recunoștință, observați mai multe lucruri pentru care să fiți recunoscători.

2. Antrenarea creierului este o spălare a creierului.

Spălarea creierului este o schimbare involuntară. Dacă ne concentrăm pe antrenarea minții noastre pentru a vedea jumătatea plină a paharului în loc de jumătatea goală, aceasta este o alegere.

3. Dacă suntem prea fericiți, riscăm să devenim prea optimiști.

Nu există un lucru precum optimismul exagerat, iar știința arată că antrenamentul creierului pentru pozitivitate include practici precum mindfulness și recunoștința. Nimeni nu a făcut vreodată supradoză de aceste obiceiuri.

Cum este creierul cablat pentru fericire?

Creierul nostru vine deja proiectat pentru fericire. Avem sisteme de îngrijire pentru contactul vizual, atingere și vocalizări pentru a-i face pe ceilalți să știe că suntem demni de încredere și siguri.

Creierul nostru reglează, de asemenea, substanțe chimice precum oxitocina. Oamenii care au mai multă oxitocină au încredere mai ușor, au tendințe crescute spre monogamie și manifestă un comportament mai grijuliu. Aceste comportamente reduc stresul, ceea ce scade producția de hormoni precum cortizolul și inhibă răspunsul cardiovascular la stres (Kosfeld, M., Heinrichs, M., Zak, P. J., Fischbacher, U., & Fehr, E. 2005).

Următoarea discuție TED oferă o perspectivă asupra modului în care putem depăși tiparele noastre mentale negative:

Dacă fericirea are puțin de-a face cu faptul că avem prea multe resurse, atunci este o stare interioară pe care avem puterea de a o cultiva. Videoclipul de mai sus oferă chiar exerciții specifice pe care să le încercați. Doar făcându-le, vă recablați în mod activ creierul spre senzații de calm și fericire.

Între timp, acest TEDtalk oferă o mai bună înțelegere a modului în care să vă cablați creierul pentru a accepta pozitivitatea și fericirea din viața dumneavoastră:

Principiul negativității pe care Dr. Rick Hanson îl discută ne poate ajuta să înțelegem cum putem activa și „instala” gândirea pozitivă ca parte din chimia creierului nostru de bază. Dacă nu aveți un moment pentru a viziona oricare dintre aceste videoclipuri acum, faceți-vă timp pentru asta mai târziu – ele sunt bogate în date și sfaturi relevante.

Un mesaj de luat acasă

Fericirea este experiența subiectivă generală a emoțiilor noastre pozitive. Există mulți factori care ne influențează fericirea, iar cercetările în curs continuă să descopere ceea ce ne face cei mai fericiți.

Această căutare globală a fericirii a dus la măsuri precum Raportul Mondial al Fericirii, în timp ce Baza de Date Mondială a Fericirii lucrează pentru a colabora și a consolida căutările existente privind fericirea din diferite națiuni.

Trăim într-o perioadă în care condițiile pentru fericire sunt cunoscute. Acest lucru poate fi descurajant uneori, dacă luăm în considerare exemple precum Africa de Sud, unde luptele politice împiedică o mare parte a populației să experimenteze cele patru calități ale vieții, așa cum au fost prezentate de Veenhoven.

Există, totuși, o veste bună în această situație: neuroplasticitatea.

Creierul uman este programat pentru fericire și conexiuni pozitive cu ceilalți. Este de fapt posibil să experimentezi și să înveți fericirea în ciuda a ceea ce a fost programat genetic.

Într-o lume în care atenția asupra fericirii este din ce în ce mai mare, iar oglinda se întoarce spre noi înșine, fericirea lumii se bazează pe fericirea din fiecare dintre noi și pe modul în care acționăm, împărtășim și exprimăm importanța fericirii pentru toată lumea.

Care sunt pașii pe care îi faceți pentru a vă face pe voi înșivă și pe ceilalți mai fericiți? Anunțați-ne lăsând un comentariu mai jos!

Sperăm că v-a plăcut să citiți acest articol. Nu uitați să descărcați gratuit cele 3 exerciții de sens și de viață valoroasă.

Dacă doriți să aflați mai multe, Masterclass-ul nostru Meaning and Valued Living© vă va ajuta să înțelegeți știința care stă la baza sensului și a vieții valoroase, vă va inspira să vă conectați la valorile dumneavoastră la un nivel mai profund și vă va transforma într-un expert în promovarea unui sentiment de sens în viețile clienților, studenților sau angajaților dumneavoastră.

.