Grasa din burtă, cunoscută în mod obișnuit sub numele de burtă, apare atunci când excesul de grăsime acumulată în abdomen se acumulează și provoacă efectul de „burtă”. Acest lucru poate dura o perioadă scurtă de timp, dar a scăpa de ea poate dura ani de zile.
Iată câteva motive pentru care grăsimea de pe burtă nu dispare la fel de miraculos cum a apărut
- Corpul tău a dezvoltat rezistență la leptină
Consumul regulat de alimente și băuturi bogate în zahăr, cum ar fi alimentele foarte procesate, va duce la creșterea în greutate în exces și la acumularea de grăsime. Zaharurile care se găsesc în astfel de alimente și băuturi sunt metabolizate mai repede decât alte zaharuri, facilitând acumularea de grăsime în stomac. După ce se consumă o băutură sau un aliment bogat în zahăr, zahărul este metabolizat și depozitat sub formă de grăsime.
Aceste celule adipoase eliberează o creștere a leptinei, hormonul care semnalează sațietatea în organism, ceea ce poate duce la rezistența la leptină. Dacă o persoană este rezistentă la leptină, creierul său nu poate decodifica mesajul de sațietate transmis, prin urmare, îi este în mod constant foame.
2. Vă încurcați ritmul circadian
Mâncatul târziu în noapte poate interfera cu ritmul circadian, ceasul biologic al organismului care urmează un ciclu de 24 de ore, răspunzând în principal la lumină și întuneric. Noaptea, când organismul citește că ar trebui să vă odihniți și nu să mâncați, producția de insulină este mai mică, iar celulele organismului pot deveni rezistente la acest hormon. Mâncatul regulat până târziu în noapte poate provoca niveluri ridicate de zahăr în sânge, rezistență la insulină, diabet de tip 2, precum și burtă. Necesarul de energie atunci când organismul se odihnește este mic, prin urmare, majoritatea caloriilor consumate chiar înainte de a merge la culcare ajung să fie depozitate sub formă de grăsime.
Abscrieți-vă la buletinul nostru informativ
Abscrieți-vă la buletinul nostru informativ și fiți la curent cu ultimele noutăți și oferte speciale!
3. Corpul dumneavoastră stochează o mulțime de grăsimi
Unul dintre principalele motive pentru care se dezvoltă burta grasă este dezechilibrul energetic cauzat de consumul excesiv de alimente. Organismul stochează excesul de alimente sub formă de grăsime pentru o utilizare viitoare, iar în cazul unei supraalimentări continue, depozitele de grăsime se extind, ceea ce duce la creșterea în greutate și la o burtă extinsă. Pentru a reduce caloriile, mâncați mese mici și frecvente pe parcursul zilei în loc de trei mese mari, mergeți mai încet cu carbohidrații și creșteți consumul de legume.
4. Beți un pic prea mult
Alcoolul conține multe calorii care nu au nicio valoare nutritivă. O sticlă de bere de 500 ml poate avea până la 170 de calorii, iar un shot de whisky, vodcă sau rom conține aproximativ 64 de calorii. O persoană care bea 10 sticle de bere ar ajunge să consume 1700 de calorii în plus. Aceste calorii în plus se depozitează în burtă mai ales în cazul bărbaților. De asemenea, alcoolul stimulează consumul excesiv de alimente prin alterarea percepției organismului privind foamea și sațietatea.
5. Nu dormiți suficient
Durata în care se doarme poate influența foarte mult hormonii care reglează pofta de mâncare. Un somn inadecvat poate provoca o scădere a producției de hormon leptină, care semnalează sațietatea la ploaie și, în consecință, suprimă foamea. Somnul inadecvat determină, de asemenea, o creștere a hormonului grelină, care stimulează foamea. Acest lucru duce la supraalimentarea în timpul zilei și la acumularea ulterioară de grăsime. Somnul insuficient crește, de asemenea, nivelul de cortizol, un hormon al stresului, care declanșează pofta de zahăr. Oboseala cauzată de somnul deficitar duce la mai puțină activitate fizică, ceea ce favorizează acumularea de grăsime abdominală.
6. Nu faceți suficientă mișcare
Inactivitatea fizică crește riscul de acumulare a grăsimii abdominale, dar o activitate fizică consistentă poate ajuta să scăpați de acest exces de grăsime. De cele mai multe ori, oamenii consumă mai multă mâncare decât are nevoie organismul. În mod inevitabil, excesul de calorii este stocat sub formă de grăsime, în special în coapse, în partea superioară a brațelor și în zona abdominală, dacă nu se fac exerciții fizice.
Cele mai bune cereale pe care să le includeți în dieta dvs. dacă…
- Aveți probleme cu zahărul din sânge
Este important să aprovizionați organismul cu nutrienții cheie necesari pentru gestionarea nivelului de zahăr din sânge.
Cerealele integrale sunt o sursă bună de magneziu, un mineral necesar pentru eliberarea insulinei, hormonul care gestionează nivelul de glucoză – zahărul pe care îl folosim pentru energie. Ovăzul, secara și orzul sunt toate opțiuni bune, precum și orezul brun și hrișca. Alternativ, optați pentru sorg, nu numai că furnizează magneziu, dar contribuie cu compuși protectori care ajută la prevenirea daunelor care duc la unele dintre problemele de sănătate asociate cu un control deficitar al zahărului din sânge. făina de sorg poate fi înlocuită cu făină de grâu în pâine și prăjituri și este folosită în multe produse fără gluten.
- Vă urmăriți greutatea
Popularitatea dietelor bogate în proteine a însemnat că multe persoane care slăbesc se feresc de cereale din cauza conținutului lor de carbohidrați. Cu toate acestea, unele cereale, cum ar fi secara, nu provoacă creșterea insulinei asociată cu grâul, ceea ce face mai ușor de evitat oscilațiile și scăderile de apetit care duc la gustări și delir. Studiile sugerează, de asemenea, că secara vă menține sătul pentru mai mult timp, așa că treceți la pâinea de secară la micul dejun sau la prânz pentru a vă ajuta să vă feriți de acele atacuri de gustări între mese. Alte cereale utile pentru a vă controla pofta de mâncare și pentru a minimiza oscilațiile de zahăr din sânge sunt ovăzul și orezul brun. Încercați să înlocuiți biscuiții de la mijlocul dimineții cu prăjituri de ovăz și însoțiți prânzul cu o porție
de orez brun în loc de pâine sau paste.
- Aveți colesterolul ridicat
Dacă nivelul colesterolului dumneavoastră este ridicat, optați pentru orz sau ovăz. Acestea conțin compuși puternici numiți beta-glucani care ajută la scăderea colesterolului din sânge, în special a colesterolului rău cunoscut sub numele de lipoproteine cu densitate scăzută (lDl). Hrișca este o altă opțiune sănătoasă pentru inimă, deoarece conține rutină, un compus care protejează împotriva efectelor colesterolului ridicat. Este bogată în magneziu, care relaxează vasele de sânge și ajută la menținerea circulației sângelui.
- Ești vegetarian
Căutarea unei cantități suficiente de proteine este importantă dacă eviți carnea și peștele. Quinoa, o sămânță asemănătoare cerealelor, are un conținut mai mare de proteine decât majoritatea celorlalte cereale și conține toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie, ceea ce o face echivalentă cu laptele sau soia. Și asta nu e tot, quinoa este o sursă bună de fier și calciu – așa că este ideală pentru adulții tineri și copiii care aleg să urmeze o dietă vegetariană. Alte cereale de inclus sunt orezul sălbatic, care este mai bogat în proteine decât orezul brun și
.