Experții în sănătate cardiacă spun că hipertensiunea arterială este un ucigaș tăcut, uneori oferind puține simptome exterioare înainte ca tragedia să lovească.
„Mulți pacienți nu-și dau seama că au tensiune arterială ridicată până când aceasta nu este măsurată sau, din păcate, în momentul unei urgențe, cum ar fi un accident vascular cerebral”, spune Jason Evanchan, DO, cardiolog la Ohio State Wexner Medical Center.
Hipertensiunea arterială este unul dintre principalii factori de risc pentru multe tipuri de boli de inimă, inclusiv atacuri de cord, insuficiență cardiacă și ritmuri cardiace anormale, cum ar fi fibrilația atrială, potrivit Dr. Evanchan. Hipertensiunea arterială este, de asemenea, un factor de risc major pentru dezvoltarea bolilor de rinichi.
În ciuda faptului că este o afecțiune atât de comună, dar potențial periculoasă, doar jumătate dintre persoanele diagnosticate cu hipertensiune arterială o au sub un control bun.
Dr. Evanchan are șase sfaturi pentru a ajuta la reducerea tensiunii arteriale ridicate:
1. Ce este tensiunea arterială normală – și ridicată
Primul pas pentru a controla tensiunea arterială ridicată este înțelegerea cifrelor. Tensiunea arterială se măsoară în două cifre și în milimetri de mercur. Numărul „de sus”, sau primul, este tensiunea arterială sistolică, sau presiunea din vasele de sânge atunci când inima bate. Numărul „de jos”, sau al doilea, este tensiunea arterială diastolică, care măsoară presiunea din vasele dumneavoastră de sânge între bătăile inimii.
Tensiunea arterială normală este o citire sistolică mai mică de 120 mm Hg și o citire diastolică mai mică de 80 mm Hg.
Presiunea arterială ridicată este o citire sistolică mai mare sau egală cu 130 mm Hg și/sau o citire diastolică mai mare sau egală cu 80 mm Hg.Atunci când tensiunea arterială sistolică este cuprinsă între 120 și 129 mm Hg este considerată tensiune arterială crescută sau prehipertensiune arterială, adaugă Dr. Evanchan. Cu cât inima dumneavoastră pompează mai mult sânge și cu cât rezistența arterelor este mai mare, cu atât tensiunea arterială va fi mai mare. Tensiunea arterială ridicată poate deteriora sau slăbi vasele de sânge, crescând riscul formării de cheaguri de sânge care pot provoca atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
„În general, pentru fiecare 20 mm Hg mai mare la sistolică și 10 mm Hg mai mare la diastolică decât 115/75 mm Hg, riscul de deces din cauza bolilor de inimă și a accidentelor vasculare cerebrale se dublează”, spune Dr. Evanchan.
2. Monitorizați-vă tensiunea arterială în mod regulat
Dacă sunteți curios în legătură cu tensiunea arterială și doriți să o verificați singur, sau dacă medicul dumneavoastră v-a instruit să o monitorizați în mod regulat, există modalități de a face acest lucru în afara cabinetului medical.
„Aparatele de tensiune arterială sau manșetele sunt disponibile în multe farmacii și sunt recomandate pentru orice pacient care are tensiunea arterială ridicată”, explică Dr. Evanchan.
Înregistrați zilnic cifrele pe o perioadă de câteva săptămâni și dați-le medicului dumneavoastră.
3. Faceți mai multe exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate întăresc mușchiul cardiac și îl ajută să pompeze cu mai puțin efort și cu mai puțină presiune asupra arterelor. Adesea, exercițiile fizice regulate pot reduce tensiunea arterială ridicată aproape la fel de eficient ca și medicamentele.
„Recomandăm exerciții fizice regulate, de intensitate moderată, spune Dr. Evanchan.
Aceasta înseamnă aproximativ 150 de minute pe săptămână de exerciții fizice sau timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână. Dr. Evanchan sugerează să se ajungă la acest lucru, chiar și începând cu doar 60 de minute pe săptămână de exerciții fizice.
Cercetarea, mersul pe jos, mersul pe bicicletă și înotul sunt opțiuni excelente de exerciții fizice care pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale în timp.
4. Consumați mai puțin sodiu și mai mult potasiu
O dietă bogată în sodiu îngreunează sarcina rinichilor de a elimina apa din fluxul sanguin, crescând tensiunea arterială și presiunea asupra vaselor de sânge din cauza excesului de lichid.
De aceea este bine să evitați alimentele sărate, cum ar fi mezelurile, supele la conservă, condimentele, alimentele congelate și la cutie și gustările precum chipsurile și covrigii sărați, explică Dr. Evanchan.
O dietă bogată în potasiu este excelentă pentru cei cu tensiune arterială ridicată, deoarece diminuează efectele sodiului asupra organismului.
„Dieta DASH – Dietary Approaches to Stop Hypertension – de exemplu, este o opțiune bună de dietă, deoarece este bogată în legume, fructe, cereale integrale, pește, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nuci”, spune Dr. Evanchan.
O dietă mai sănătoasă vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, adaugă Dr. Evanchan, ceea ce, la rândul său, poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Pierderea a doar cinci până la 10 kilograme poate ușura tensiunea arterială ridicată.
5) Reduceți stresul
Stresul crește hormonii din sânge care fac ca inima să bată mai repede și vasele de sânge să se îngusteze. Tensiunea arterială ridicată indusă de stres este de obicei temporară. Cu toate acestea, dacă este cuplat cu o dietă nesănătoasă și lipsa de exerciții fizice, stresul vă poate afecta permanent vasele, inima și rinichii. Este important să găsiți modalități de a gestiona stresul pentru ca acest lucru să nu se întâmple.
Practicarea yoga, meditației și a exercițiilor de respirație profundă; simplificarea programului dvs.; dormiți suficient și mențineți o dietă bună și un regim de exerciții fizice, toate acestea s-au dovedit a reduce stresul și tensiunea arterială ridicată.
Tratarea apneei de somn și renunțarea la fumat sunt doi pași suplimentari pentru a ușura cifrele tensiunii arteriale.
6) Medicamente pentru tensiunea arterială ridicată
Multe persoane cu hipertensiune arterială au nevoie de medicamente, pe lângă modificările stilului de viață, pentru a-și controla tensiunea arterială. De fapt, cu medicamente, tensiunea arterială ridicată poate fi controlată rapid, adesea în câteva zile. Respectarea dozei și a instrucțiunilor corecte cu medicamente și comunicarea regulată cu medicul dumneavoastră este la fel de importantă.
Medicamentele comune pentru hipertensiune arterială includ diureticele (ajută la reducerea cantității de sare și apă din sânge), beta-blocantele (ajută la încetinirea bătăilor inimii), blocantele canalelor de calciu și inhibitorii ace (ajută la prevenirea strângerii vaselor de sânge).
.