Q. Care este diferența dintre ridicarea de greutăți grele pentru repetări mici (8 până la 10) sau greutăți ușoare pentru repetări mai mari (15 până la 20)?
A. Probabil că ați auzit că ridicarea greutăților grele pentru un număr mic de repetări construiește mușchii, în timp ce ridicarea greutăților mai ușoare de mai multe ori îi tonifică. Dar nu este așa. Oamenii folosesc în mod obișnuit termenul de tonus muscular pentru a descrie cât de ferm sau de strâns arată un mușchi. Mușchii tăi au același tonus indiferent dacă ești în formă sau nu sau dacă există grăsime care îi acoperă sau nu. Tonusul său nu se schimbă odată cu exercițiile fizice. Aspectul mușchiului este determinat de cantitatea de grăsime care îl acoperă și de elasticitatea pielii. Ridicarea de greutăți ușoare pentru repetări mari nu vă va tonifia mușchii.
Nu există o diferență inerentă între folosirea greutății mari și a greutății ușoare. Diferența este o chestiune de grad și este relativă la capacitatea halterofilului de a ridica greutatea.
Susținerea greutăților prezintă două provocări de bază pentru țesutul muscular: susținerea încărcăturii fizice care este pusă pe el și generarea de energie suficient de rapid pentru a susține contracția musculară intensă. Aceste adaptări sunt rapide atunci când stimulul este nou sau nefamiliar, dar încep să încetinească până când, în cele din urmă, se opresc, ceea ce se întâmplă atunci când mușchiul poate face față cerințelor antrenamentului. În acel moment, singura modalitate de a provoca noi adaptări este de a crește cererea. De aici și principiul „rezistenței progresive”. Eficacitatea oricărei cantități de greutate (și a numărului de repetări pe care aceasta permite să fie efectuată) depinde de starea mușchiului în momentul în care este ridicată. O greutate ușoară va fi eficientă pentru a provoca modificări musculare dezirabile la început, dar eficiența sa va scădea în cele din urmă, așa că va trebui să creșteți greutatea. Folosiți o greutate care să permită 15 repetări la început și creșteți greutatea până când 6-8 repetări este maximul dumneavoastră.
.