Niciuna De Homaira Kabir
Câteodată nu este ușor să fii drăguț. Să zicem că partenerul tău varsă cafea pe canapeaua ta nou-nouță. S-ar putea să izbucniți în furie, doar pentru a realiza mai târziu că reacția dumneavoastră a fost oarecum exagerată. În acel moment, însă, ai știut că nu puteai face nimic pentru a te ține în frâu.
Dar așteaptă o secundă! Dacă o nouă cunoștință ar fi vărsat cafeaua? Reacția ta ar fi fost aceeași? Poate că aveți capacitatea de a pune frână unei reacții instinctive, iar aceasta se află în cortexul prefrontal, cea mai nouă adiție la un creier uman care a evoluat de-a lungul mileniilor. Iar în cartierele sale magice se află abilitatea de a crește și de a hrăni compasiunea.
Învățarea emoțiilor noastre înseamnă să schimbăm o emoție extremă (care duce adesea la comportamente autodistructive) cu una care ne permite să abordăm o situație având în minte scopul urmărit.
Care este deci formula pentru a face acest lucru?
Gândiți la opuși
Când simțiți cum se acumulează graba unei emoții negative, dezvoltați conștiința în jurul ei. O puteți numi? Unde o simțiți? Îți acaparează mintea? Acest lucru creează distanța de care aveți nevoie pentru a o gestiona. Dalai Lama numește acest lucru „igienă emoțională”, sau abilitatea de a gestiona emoțiile dificile fără a fi deturnat de ele. Gândul la o emoție opusă ne amintește că nu trebuie să mergem cu tendința de acțiune a emoției și că avem posibilitatea de a alege să acționăm într-o manieră total diferită. Care ar putea fi cel mai bun răspuns în această situație?
Schimbarea perspectivelor
După ce vă aflați într-o stare de spirit mai calmă, ați permis deja rețelelor neuronale mai lente ale cortexului prefrontal să intre în acțiune. O caracteristică esențială a acestei regiuni este empatia cognitivă – capacitatea de a intra în lumea unei alte persoane și de a vă imagina cum este să o trăiți prin intermediul speranțelor și temerilor, credințelor și experiențelor sale. Au vrut să vă facă rău? Cum s-ar simți în acest moment? Mai mult, o reacție mai blândă îi va face să fie dornici să vă ajute, deoarece oamenii sunt conectați la reciprocitate, iar o acțiune amabilă generează bunătate din partea celorlalți.
Brainstorm Solutions
Acum că cortexul dvs. prefrontal conduce spectacolul, sunteți în măsură să îi valorificați puterile. Cercetările arată că, atunci când nu ne aflăm în mijlocul unui răspuns emoțional, trecem de la un spațiu al ciclurilor vicioase de autoînfrângere la unul în care suntem capabili să gândim clar și creativ. Suntem capabili să ne gândim la toate modalitățile posibile de abordare a situației și să alegem dacă să o abordăm și să ne ocupăm de ea sau să o acceptăm și să o lăsăm să plece.
Poate că vă simțiți neliniștit de faptul că acest răspuns mai calm și mai plin de compasiune vă va părea neautentic. Poate că v-ați obișnuit să reacționați emoțional și ați început să simțiți că acesta este ceea ce sunteți cu adevărat. Nu vă faceți griji! A acționa cu reținere și compasiune este ceea ce este cel mai uman la noi. Poate părea falsă la început pentru că necesită un efort conștient. Dar, așa cum spune autorul și expertul în leadership Peter Bregman, „Învățarea se va simți întotdeauna neautentică”. Până când veți stăpâni această artă.
Pentru a vă ajuta să faceți acest lucru, folosiți-vă corpul. Lucrarea cercetătoarei de la Harvard Amy Cuddy despre „power posing” arată cum postura corpului dvs. vă influențează creierul. Balansarea brațelor și încleștarea dinților vă va confirma și mai mult convingerea că vă aflați pe un teritoriu terifiant. În schimb, ține-ți brațele sub control, coboară-ți umerii și zâmbește. Acum încercați să țipați – nu este atât de ușor, nu-i așa?!
Înțelegerea noastră despre neuroplasticitate arată că creierul nostru este mult mai maleabil decât am crezut odată. Antrenarea emoțiilor noastre construiește conexiuni neuronale care nu numai că schimbă însăși structura creierului nostru, dar ne fac și mai calmi, creativi și conectați. Iată că merită efortul!”
Homaira Kabir este antrenor de leadership pentru femei, terapeut cognitiv-comportamental și practician în psihologie pozitivă, a cărei activitate extinde amploarea experienței umane. Ea le împuternicește pe femei să devină lideri ai propriului sine pentru a deveni lideri în relații, la locul de muncă și în viață. Puteți citi mai multe despre munca ei la homairakabir.com sau vă puteți conecta cu ea pe Facebook și Twitter (@homairakabir).
Vă poate plăcea și: