Por Leo Babauta
Concluí que o stress elevado, a ansiedade constante pelas tarefas e pelo trabalho e pela vida, a ansiedade social… faz parte do modo de vida moderno.
A maior parte das pessoas não sente uma sensação de paz, de calma, de serenidade, ao longo de todo o seu dia.
Tenho que admitir que sou da mesma maneira em parte do tempo, mas aprendi algumas coisas que me ajudaram a criar um sentimento de calma muito mais do que nunca.
É uma série de hábitos que se desenvolveram nos últimos anos. Não sou perfeito neles, mas os pratico, e eles são sempre úteis.
Estes são hábitos, não são uma mudança única no meu ambiente ou padrão de trabalho. Mudar seu ambiente é ótimo, mas você não pode controlar as coisas que acontecem com você a maior parte do tempo, e você certamente não pode controlar como as outras pessoas agem. A única coisa que você pode controlar é a sua resposta – e essa resposta é importante. Você pode responder ao mesmo evento com ansiedade ou raiva, ou pode responder com paz e calma.
Vamos descobrir como.
Os Hábitos da Calma
Estes são os hábitos a desenvolver que o ajudarão a desenvolver a calma (com base na minha experiência):
- Um ritual matinal calmo. Muitas pessoas se apressam durante as manhãs, começando o dia em uma correria estressante. Eu acordo um pouco mais cedo (5 da manhã, hoje em dia, embora isso mude), e começo com um pouco de meditação, depois algumas poses de yoga. Depois começo a escrever, antes de deixar o barulho entrar. O exercício é outro componente da minha rotina matinal. Você não precisa fazer as mesmas coisas, mas encontre o silêncio da manhã e aproveite-o ao máximo.
- Aprenda a observar a sua resposta. Quando algo estressante acontece, qual é a sua resposta? Algumas pessoas entram em ação – embora se a situação estressante for outra pessoa, às vezes a ação pode ser prejudicial. Outras ficam zangadas, ou sobrecarregadas. Outras ainda começam a sentir pena de si mesmas, e desejam que as coisas sejam diferentes. Por que as outras pessoas não podem se comportar melhor? Observe esta resposta – é um hábito importante.
- Não leve as coisas a peito. Muitas vezes a resposta (que você notou no Hábito 2) é levar as coisas para o lado pessoal. Se alguém faz algo que não nos agrada, muitas vezes tendemos a interpretar isto como uma afronta pessoal. Nossos filhos não limpam seus quartos? Eles estão nos desafiando! O nosso cônjuge não mostra afeto hoje? Ele/ela não deve se importar tanto quanto deveria! Alguém age de forma rude no trabalho? Como podem tratar-nos desta maneira?! Algumas pessoas até pensam que o universo está pessoalmente contra eles. Mas a verdade é que não é pessoal – é a questão da outra pessoa com a qual eles estão lidando. Eles estão a fazer o melhor que podem. Você pode aprender a não interpretar os eventos como uma afronta pessoal, e ao invés disso vê-lo como algum evento externo não pessoal (como uma folha caindo, um pássaro voando) ao qual você pode responder sem uma mentalidade estressante, ou não precisar responder de forma alguma.
- Seja grato. Claro, muitas pessoas falam de gratidão… mas com que frequência a aplicamos aos eventos do nosso dia? As coisas estão a cair no trabalho, ou o nosso patrão está zangado, ou os nossos colegas de trabalho são mal-educados, ou os nossos filhos estão a comportar-se mal, ou alguém não nos ama como gostaríamos… será que isto causa raiva/ansiedade/desfelicidade, ou podemos estar gratos? Largue as queixas, e encontre uma forma de estar agradecido, não importa o que aconteça. E depois sorria. Este hábito inflexível pode mudar a sua vida.
- Crie hábitos de lidar com o stress. Muitas vezes, quando somos confrontados com o stress, temos respostas pouco saudáveis – raiva, sentirmo-nos sobrecarregados e retraídos, comer comida de plástico, beber álcool ou tomar drogas, fazer compras ou comprar coisas, ir a locais que nos fazem perder tempo, procrastinar, e assim por diante. Em vez disso, precisamos de formas saudáveis de lidar com o stress, que virá inevitavelmente. Quando você perceber o estresse, observe como você lida com ele, e depois substitua quaisquer hábitos pouco saudáveis por hábitos mais saudáveis. Os hábitos saudáveis de lidar com o stress incluem: beber chá, exercício, yoga, meditação, massajar o próprio pescoço & ombros, dar uma caminhada, beber água, falar com alguém de quem gosta.
- Tarefa única. Já escrevi inúmeras vezes no passado sobre tarefas simples vs. tarefas múltiplas, mas acho que as pessoas agora mais do que nunca, multitarefa. As pessoas enviam mensagens enquanto estão no comboio, enquanto andam, enquanto conduzem. Eles twitam e postam no Facebook e Instagram, mandam e-mails e lêem blogs e notícias, vêem vídeos enquanto fazem as coisas, vêem TV enquanto comem, planejam o dia enquanto fazem as tarefas. Esta é uma ótima maneira de causar um nível de ansiedade que percorre tudo o que você faz, porque você está sempre preocupado que deveria estar fazendo mais, fazendo outra coisa. E se, em vez disso, só fizesses uma coisa e aprendesses a confiar que não devias estar a fazer mais nada? É preciso prática: apenas comer. Apenas lave a sua taça. Apenas caminhar. Apenas fala com alguém. Lê só um artigo ou livro, sem trocar. Basta escrever. Basta fazer o seu e-mail, um de cada vez, até a sua caixa de entrada estar vazia. Você vai aprender que só há paz em fazer uma coisa, e deixar ir tudo o resto.
- Reduzir o barulho. Nossas vidas estão cheias de todo tipo de barulho – desordem visual, notificações, redes sociais, notícias, todas as coisas que precisamos ler. E, na verdade, nada disso é necessário. Reduza todas essas coisas e mais, e crie algum espaço, algum silêncio, em sua vida.
Ultimo Guia para Iniciantes em Chá
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