Why You’re So Irritated by Everything

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I’m annoyed by fashion masks. Eu estou aborrecido com os que ultrapassam a quarentena. Estou aborrecido com os auto-proclamados polícias distantes, embora não tanto quanto estou enfurecido com os beligerantes anti-social-distantes. Esta manhã, ao quebrar as caixas vazias jogadas em frente ao prédio do meu apartamento pelos terríveis monstros da festa de 22 anos que vivem lá em cima, eu fantasiava sobre como eu poderia contar a eles. Nas chamadas de Zoom com amigos, comparar fontes recentes de irritação tornou-se um ritual. Quando eu digito “M” no meu telefone esta semana, isso sugere “filhos da puta”

Eu estou ligando para ele: Chegámos à fase de irritação desta pandemia.

Se estás ansioso a um grau clínico, diagnostico ou simplesmente em proporção saudável à realidade diária de viver uma pandemia e paragem económica, é garantido que a preocupação constante te deixa no limite. A forma como essa sensação de excitação nervosa se apresentará pode variar dependendo de quem você é, de suas circunstâncias ou de que dia da semana é. Mas se você notou que seu humor tomou um rumo recente para a irritação, tenha certeza de que você não está sozinho.

A “reatividade” emocional é uma boa indicação da sensação de equilíbrio existencial de uma pessoa. E a irritabilidade, em particular, é uma marca da mente ansiosa.

Pode parecer estranho que a ansiedade nos deixe tão rabugentos, mas há uma razão para que a “luta” faça parte da reação de luta/voo/congelamento. Do ponto de vista neuropsicológico, é geralmente aceite que quando as pessoas reagem reflexivamente a um stressor percebido de uma forma desproporcional a qualquer ameaça física directa, as regiões subcorticais e límbicas “primitivas” do cérebro estão a fazer o levantamento pesado do processamento desse stressor, sem muita ajuda do córtex pré-frontal evolutivamente mais sofisticado. Em resposta a esta aguda excitação nervosa – também conhecida como ansiedade – o cérebro desencadeia respostas emocionais, incluindo raiva ou irritabilidade.

Contra-intuitivamente, este é um mecanismo que o cérebro usa para se acalmar, disse-me a psicóloga e autora Kathleen Smith: “A princípio, o conflito não parece ser uma grande estratégia para acalmar você”, ela escreveu em um e-mail. “Mas na verdade é bastante adaptável. Se estou convencida de que a outra pessoa é irritante, ou errada, e precisa alterar seu comportamento, então eu não sou o problema”. Então eu posso me acalmar um pouco quando digo a mim mesma que Bob é o único que precisa mudar de idéia, pedir desculpas, ir à terapia, o que quer que seja.”

Então aquele homúnculo peevish flipping tables no meu cérebro quando eu vejo mais um pedaço de sourdough no Instagram está realmente tentando… me acalmar? Sim, Smith diz: “Experimentar ansiedade como raiva ou irritabilidade é uma estratégia que nosso cérebro usa para lidar com a angústia. Para o bem ou para o mal, nós culpamos ou nos concentramos nas falhas percebidas pelos outros como uma forma de nos acalmarmos”

Como acalmar a irritação

Mas como se pode controlar essa reação julgadora e alimentada pela ansiedade? A solução mais óbvia é trabalhar para enfrentar sua ansiedade de frente.

Podemos mitigar a ansiedade de tempos incertos trabalhando para aceitar o desconhecido, embora não seja exatamente o forte de nosso peculiar cérebro Homosapiense. O psiquiatra Jud Brewer, MD, recomenda uma combinação de respiração profunda e de cuidado para acalmar o seu sistema nervoso e imobilizá-lo no momento presente.

Então há todas as outras coisas: Sinta os seus sentimentos, durma o máximo de sono e exercício possível, coma bem, beba água. Lembre-se que o álcool e outras substâncias que alteram o seu humor podem torná-lo mais vulnerável a altos e baixos emocionais. E respire fundo nos horrores das notícias de hoje.

Você também pode fazer questão de praticar a bondade no lugar de chicotear. Se você se notar à beira de bater em alguém, respire fundo e considere uma alternativa mais produtiva. Fale com alguém em quem você confia sobre o que está em sua mente, mesmo que seja tão básico quanto: “Estou tão irritado com tudo hoje, e isso está meio que me aborrecendo”

E tenha em mente que um homúnculo igualmente destrutivo também está se precipitando através dos cérebros dos outros – então eles podem não estar no seu melhor e mais tolerante momento. Antes de você reagir: ouça. Não tente estar certo o tempo todo. Dê às pessoas o benefício da dúvida. Pode ajudar a ambos; estudos mostram que agir com compaixão pode ter um efeito direto e positivo na auto-imagem, nas relações com os outros e no bem-estar psicológico.

Cortar a si mesmo um pouco de folga, também. Você pode se sentir estranho nesta época de grande desmotivação, e possuir isso pode ajudar. Você vai se sentir melhor quando você parar de alimentar seu resmungo interior.