Why You Need To Stop Binge Drinking And Start Changing Your Relationship With Alcohol

The Case For Quitting Binge Drinking

Imagine esta cena.

You’re supposed to get dinner with some friends after work on Friday. No fim-de-semana passado você exagerou com o binge drinking e pagou muito bem até terça-feira, por isso decidiu “ir com calma” este fim-de-semana.

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Você só vai beber um copo de vinho ou cerveja com o jantar e fazer uma noite bem cedo, talvez até mesmo ir ao ginásio no sábado de manhã. Há uma aula que você estava querendo dar uma olhada.

Exceto no jantar, aquele copo de vinho soube muito bem e você estava tendo uma conversa tão boa com seus amigos. Você não queria que aquela vibração acabasse, então alguém (talvez fosse você) sugeriu levar a festa para o bar ao lado e antes que você desse por isso, você estava deitado na cama com as voltas às 3 horas da manhã.

Você tem o seu balde de vômito de confiança ao seu lado, uma notificação no seu telefone de que você acabou de gastar uma pequena fortuna naquela noite, e uma voz rodopiante na sua cabeça implorando para saber por que você insiste em fazer isso com você mesmo.

Som familiar?

Efeitos secundários do Binge Drinking

Binge drinking está a causar estragos no seu belo corpo. O que se qualifica como binge drinking?

De acordo com o CDC, binge drinking é 4 ou mais bebidas no espaço de 2 horas para mulheres e 5 ou mais no mesmo período de tempo para homens. Neste ponto, você pode estar corando um pouco, porque você sabe que você já bebeu o dobro dessa quantidade em duas horas em mais de uma ocasião.

Nós sabemos que o binge drinking aumenta as chances de nós mesmos fazermos uma bunda de nós mesmos e nos sentirmos bem horríveis no dia seguinte ou dois, mas o que mais poderia estar acontecendo?

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Binge drinking &Câncer de mama

Quando somos jovens, é fácil cair vítima da armadilha da imortalidade.

Recuperamos da festa mais rapidamente, comemos o que queremos e mergulhamos no maior risco possível. E fazemos isso em nosso detrimento.

Para as mulheres que lêem este artigo, estudos mostram que as mulheres que bebem TRÊS bebidas alcoólicas em uma semana têm um risco 15% maior de desenvolver câncer de mama.

Pense nisso.

Se você está bebendo demais quando sai, as chances são de você estar dobrando ou triplicando isso em uma única noite. Quantas vezes você está fazendo isso por semana?

Para cada bebida adicional que você consome por dia durante as três por semana, você aumenta seu risco em 10%.

Embora o risco de desenvolver câncer de mama com menos de 40 anos ainda seja relativamente baixo, seus hábitos de beber na juventude podem impactar suas chances de desenvolvê-lo mais tarde na vida.

Binge Drinking & Outros Cânceres

Câncer de mama não é o único risco associado à bebida. Qualquer quantidade de consumo de álcool tem sido associada a taxas mais elevadas de vários cancros, incluindo cancro da cabeça e do pescoço, cancro do esófago, cancro do fígado e cancro colorrectal.

Se tem um historial familiar de cancro, é especialmente crítico para si deixar de beber binge mais cedo do que mais tarde.

Pressão Social e Binge Drinking

Dependente da sua cultura e círculo social, é possível que você pertença a um grupo de pessoas para quem a festa pesada e binge drinking é a norma.

Talvez você tenha tentado parar no passado, mas seja atraído pela pressão dos amigos que querem “aparecer” nos fins de semana.

Quando eu estava na faculdade, beber binge era como um distintivo de honra. As pessoas gabavam-se de como se embebedavam, do que faziam como resultado, ou de como estavam perto de ser hospitalizadas com envenenamento por álcool.

Olhando para trás, não consigo deixar de pensar como isso é loucura.

Oh meu Deus! O fim-de-semana passado foi uma loucura! Ela enganou totalmente o namorado e depois quase se engasgou com o próprio vómito. Hahaha.

Não há vergonha nenhuma em dar um passo atrás e dizer a si mesma, “Isto é estúpido. Eu não quero ficar doente só para me divertir.”

E depois há a percepção mais complicada de que se as suas amizades e o seu círculo social se baseiam inteiramente no desperdício, pode ser altura de repensar essas relações.

Você não quer perder anos preciosos da sua vida para andar com pessoas que não servem nenhum bem genuíno para si a longo prazo.

Relações adicionais para parar de beber em excesso

Para os jovens, particularmente estudantes universitários, aqui estão algumas estatísticas adicionais para pensar.

Aqui estão algumas outras estatísticas que vale a pena considerar se você é jovem e bebe em excesso.

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• Por pelo menos 50% dos estudantes agressão sexual envolve álcool.
• Aproximadamente 90% da violação perpetrada por um conhecido da vítima envolve álcool.
• Sobre 20-25% dos estudantes serão agredidos sexualmente nos campus universitários.

Recursos: https://www.alcohol.org/effects/sexual-assault-college-campus/

Todos os anos 88.000 pessoas morrem de causas relacionadas com o álcool. É a terceira morte mais evitável nos Estados Unidos.

Binge drinking causa muito mais do que ressacas e decisões lamentáveis. É hora de parar.

As causas por trás do consumo excessivo de álcool

Todos nós temos sido culpados de sair, exagerando, jurando que nunca mais faríamos isso de novo e então, é claro que fazemos isso de novo.

Quanto aos sintomas, a ressaca do consumo excessivo de álcool é em algum lugar nas proximidades da gripe encontra intoxicação alimentar encontra morte por sede. No entanto, nós passamos por isso com o propósito.

Porquê?

Certo, todos nós temos as nossas próprias razões para fazer as coisas estúpidas que fazemos, mas a um nível científico, o que nos está a levar ao binge?

Vamos sair por um minuto.

Por que é difícil parar de beber binge drinking

De acordo com um novo estudo publicado recentemente na Forbes, os cientistas podem saber porque é que nós bebemos binge drinking mesmo quando queremos parar.

O álcool “funciona” estimulando os neurónios no “centro do prazer” do nosso cérebro que liberta dopamina (aquela sensação feliz).

Gostamos de nos sentir bem, por isso o cérebro diz-nos para continuarmos a voltar para mais.

A área específica no cérebro que o álcool afecta chama-se área tegmental ventral (VTA). Os cientistas descobriram que o álcool bloqueia um canal chave de potássio nesta área do cérebro.

O resultado é uma festa cheia de neurónios no seu cérebro e a libertação de mais dopamina. Sem esse canal de potássio, o álcool não pode estimular os neurônios e, portanto, não pode liberar a tão amada corrida da dopamina em nosso cérebro.

Por que isso importa para o binge drinking?

No estudo, os ratos que foram geneticamente modificados para ter uma leve redução nesse canal de potássio tinham 30% mais probabilidade de binge drink do que os ratos normais.

Isso significa que há um componente genético potencial para binginging. As pessoas que têm menos deste canal de potássio têm que beber mais álcool para obter a mesma recompensa que as pessoas com níveis normais.

Para alguns, o binge drinking pode ser uma forma de lidar com problemas ou traumas não resolvidos, uma indicação de um vício em álcool, ou uma questão de força de vontade.

Para outros, no entanto, pode haver um componente genético que lhes cause binge e dificulte a sua interrupção.

Como parar de beber binge

Existem recursos online que lhe dirão para moderar o seu consumo.

Não creio que a moderação funcione por uma variedade de razões, mas nomeadamente porque se tivesse a capacidade de moderar, não estaria na Internet a tentar descobrir como parar de beber binge drinking.

Aqui estão algumas sugestões que acho que vale a pena tentar:

Mude a sua cena.

Se a sua vida social parece uma festa de fraternidade eterna (ou talvez seja literalmente porque você está na faculdade), é hora de encontrar outras cenas para entrar. O que você deve fazer? Isso é com você, mas escolha atividades que não sejam 100% centradas no álcool.

Deixe de beber por um tempo.

Não todo mundo que tem um problema com álcool, mas todo mundo que tem um problema com álcool provavelmente bebe. Cabe a você determinar em que categoria você se encaixa.

Se você não acha que é dependente do álcool, tente passar sem ele para ver como você se sente.

Tire duas semanas e faça alguma pesquisa de alma sobre quanto você tem bebido. Depois, pergunte-se porque tem bebido tanto e o que quer fazer para avançar.

Pessoalmente, acho que listar todas as coisas que bebem arruinou a minha ajuda. Exemplos na minha lista incluem: fins de semana arruinados, mensagens de texto embaraçosas, ganho de peso, pele ruim e falta de motivação.

Você sabe que quer parar de beber binge, então você precisa descobrir as causas para que você tenha razões para continuar avançando.

Pense em parar de beber para sempre.

Pode não ser a decisão mais popular, mas pode ser a decisão certa. Depois de se abster por algumas semanas, tente estender sua sobriedade para um ou dois meses.

Talvez você tenha descoberto alguns problemas mais profundos através deste processo.

Procure um conselheiro e comece a trabalhar. Verifique com você mesmo. Se você sente que pode ter uma relação saudável com o álcool, tente.

Eventualmente, você vai descobrir onde você está com ele.

Junte-se a Comunidades Online Soberanas

Se for o grupo privado soberano do Facebook ou outro grupo na vida online ou na vida real, cercar-se de pessoas que também estão questionando o papel do álcool em suas vidas é incrivelmente útil.

Se você não pretende desistir completamente do álcool, ouvir de pessoas que não fazem do álcool o centro de suas vidas é de grande ajuda para quebrar a mentalidade que você tem de se embebedar.

Encontrar coisas para se envolver que não se centram no álcool

Se quiser ver o que mais há lá fora além de se deixar levar todos os fins-de-semana com as mesmas pessoas, tem de ser proactivo.

O que gosta de fazer?

Se gosta de cozinhar, tenha algumas aulas. Quer fazer jóias e tirar aquela loja Etsy do chão? Encontre um lugar para começar a aprender os truques do ofício.

Quando eu era um bebedor pesado, eu freqüentemente evitava fazer coisas que eu achava interessantes porque A. eles não envolviam álcool, e B. Eu não achava que eles teriam parceiros românticos potenciais lá.

Essas eram minhas prioridades. Namorar e ficar bêbado. Às vezes ao mesmo tempo.

Não seja assim, também.

A maior coisa que percebi depois de parar de beber foi quantas pessoas bem sucedidas, criativas, muito legais não bebem ou bebem muito pouco porque suas vidas giram em torno de suas paixões e trabalho.

Não vi exemplos disso até que eu parei. Você pode experimentar algo parecido.

Agite a Ação

Felizmente, a tendência para o binge drinking está começando a se reverter.

Young people are drinking less, which means as a culture we could be turning a page. Essa é a boa notícia.

Como o binge drinking se torna menos aceitável socialmente entre os jovens, a minha esperança é que comecemos a ver grandes mudanças culturais na forma como consumimos álcool.

O que quer que você decida, comprometa-se a fazer algo diferente. Encontre maneiras de reorganizar sua vida para que o binge drinking não esteja mais no centro disso.

E nunca tenha medo de pedir ajuda se achar que não pode.

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Os perigos do consumo excessivo de álcool

Se você ou alguém que você conhece está lutando contra o vício do álcool, aqui estão alguns recursos para o ajudar a passar.

• Nos EUA https://www.alcohol.org/
• No Canadá http://www.ccdus.ca/Eng/Pages/Addictions-Treatment-Helplines-Canada.aspx
• No Reino Unido https://www.adfam.org.uk/help-for-families/finding-support/call-a-helpline
• Na Austrália http://www.recoveroz.com.au/how-to-find-help/help-lines.html
• No NZ https://www.mentalhealth.org.nz/get-help/in-crisis/helplines

Recursos para factos infográficos sobre os riscos do consumo excessivo de álcool

• https://www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/alcohols-effects-body
• https://www.webmd.com/mental-health/addiction/features/12-health-risks-of-chronic-heavy-drinking#2