Muitos de nós sentem uma pressão constante ou uma pressão para serem produtivos. Quando nos sentamos no sofá, encontramo-nos com 50 razões para nos levantarmos de novo. Cinquenta razões, que incluem dobrar a roupa, lavar a louça, verificar o e-mail, telefonar a mais ou menos sobre sucção e tal, e assim por diante.
Podemos sentir-nos culpados por tentar relaxar. Ou talvez nos sintamos como se estivéssemos perdendo e precisássemos ficar constantemente conectados aos nossos aparelhos. Ou talvez estejamos preocupados com uma próxima apresentação ou projeto e nosso cérebro esteja sendo bombardeado por um monte de “what-ifs”. Mas não podemos.
De acordo com o psicoterapeuta Ali Miller, MFT, o nosso mundo é “rápido, competitivo e não valoriza tanto o descanso ou relaxamento como a produtividade e o consumo”. É claro, é difícil relaxar”. Mas isso não significa que seja impossível. Ajuda a ter algumas ferramentas – como as abaixo.
Entenda sua parte tensa
Ampareça com a parte de você que está tendo problemas para relaxar, disse Miller, que ajuda os clientes a cultivar a autocompaixão. “Não queremos tornar essa parte de nós mesmos má ou errada, porque então estaremos apenas em um conflito interno, o que certamente não é relaxante”. Em vez disso, você quer entender isso. Uma vez compreendido, você pode colaborar e encontrar uma forma de relaxar essa parte de você também.
“É como uma negociação entre duas partes: O que você precisa de mim para relaxar? Como ambos podemos atender às nossas necessidades?”
Se a sua parte tensa teme que passar 30 minutos assistindo ao seu programa favorito vai deixá-lo para trás em tudo, assegure gentilmente que depois de relaxar, você voltará às suas tarefas.
Tire pausas diárias na mídia
Todos os dias dedique de 20 a 30 minutos para passar sem o seu telefone, TV, iPad ou qualquer outro dispositivo eletrônico, disse Liz Morrison, LCSW, uma psicoterapeuta especializada em redução do estresse. “Coloque seu aparelho em um lugar onde você não possa vê-lo ou ouvi-lo, para que ele não lhe distraia”. Durante este tempo, estique seu corpo ou pratique yoga ou faça qualquer coisa que ajude você a se reconectar e cuidar de si mesmo.
Planeie uma viagem tranquila
“Separar-se de um ambiente de rotina regular pode promover relaxamento”, disse Morrison. Além disso, uma viagem curta lhe dá algo pelo qual se sentir relaxado mesmo antes de ir, disse ela. A sua viagem pode ser visitar um jardim botânico ou descobrir uma cidade pitoresca ou caminhar ao longo da praia.
Muitos de nós sentem-se relaxados enquanto estão na natureza. “ele pressiona para alcançar e ‘ser alguém’ cai quando vemos árvores, esquilos e flores simplesmente sendo eles mesmos”, disse Miller. “Vemos que elas são perfeitas como são, sem qualquer esforço”. E eu acredito que internalizamos essa auto-aceitação por um tempo, e paramos de nos esforçar temporariamente”
Breathe
Miller sugeriu praticar essa técnica de respiração do The Anxiety and Phobia Workbook”: Coloque a sua mão na barriga. Enquanto inspira, empurre a mão para fora e conte até quatro. Pausa no topo da sua inalação. Depois expire, enquanto você conta até quatro e sua mão cai. No final da sua expiração, silenciosamente dizer: “10”. Faça o mesmo – até você contar até um.
Morrison sugeriu verificar o aplicativo “Pare, Respire & Pense”, que ensina a atenção, relaxamento e habilidades de meditação.
Faça o que você ama
Fazer o que você ama ajuda você a se sentir mais relaxado porque lhe traz alegria, disse Morrison. Por exemplo, você pode passar tempo com seus entes queridos ou andar de bicicleta. Você pode tentar algo que você sempre quis experimentar, como tai chi, ou uma aula de culinária ou fotografia.
Jogue o jogo ABC
Morrison sugeriu esta atividade, o que também é ótimo para crianças: Procure coisas na sala em que você está atualmente que começam com a letra A. Depois procure por coisas que começam com a letra B, depois C, e assim por diante. “O propósito é ajudar a reorientar seus pensamentos e levá-lo a um lugar calmo”
Endereçar o relaxamento em todos os níveis
Miller recomendou a criação de uma lista de atividades para todas as ocasiões. Ela sugeriu que nos fizéssemos estas perguntas:
- O que posso fazer regularmente ao longo do dia para relaxar?
- O que contribui para eu estar relaxado semanalmente?
- Quais são algumas estratégias maiores que contribuem para o meu relaxamento?
- Que técnicas posso usar quando estou particularmente stressado, e quais são mais para a manutenção?
Você também pode explorar estratégias micro, macro e intermédias. As micro estratégias não levam muito (se houver) tempo, e são grátis e de fácil acesso, disse Miller. Ela compartilhou estes exemplos: “Esteja atento às sensações dos seus pés no chão e seus dedos nas teclas enquanto digita; ou coloque um alarme de atenção para disparar a cada 30 minutos para lembrá-lo de olhar para longe do computador e notar como você está se sentindo física e emocionalmente”
As estratégias Macro geralmente envolvem algum planejamento, como tirar férias. Entre estratégias pode estar recebendo uma massagem ou dando uma caminhada toda sexta-feira.
Both Morrison e Miller notaram que coisas diferentes funcionam para pessoas diferentes. A tensão de uma pessoa derrete na aula de ioga, enquanto outra pessoa prefere correr. “Algumas pessoas gostam de fazer exercícios de respiração, enquanto outras ficam mais tensas quando se concentram na respiração”, disse Miller.
A chave é descobrir o que funciona melhor para você. Em seguida, incorpore essas diferentes estratégias de relaxamento em seu dia. Fazê-lo é tão vital para a sua saúde como escovar os dentes e dormir o suficiente.
Fotos de caminhadas para mulheres disponíveis em