What Are The Three Stages Of Stress And How To Cope

By: Tanisha Herrin

Atualizado em 15 de fevereiro de 2021

Revisado medicamente por: Wendy Boring-Bray, DBH, LPC

Muitos de nós têm dificuldade em lidar com o stress. Sentir pressão para cumprir um prazo, fazer malabarismos em casa, experimentar conflitos de relacionamento ou lidar com problemas de saúde são factores típicos de stress. Embora seja importante compreender o que desencadeia o seu stress, aprender como ele afecta o seu corpo pode dar uma nova perspectiva sobre como lidar com ele. Sabia que o stress afecta o corpo em fases? Vamos explorar as fases do stress juntamente com dicas saudáveis para obter alívio.

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Entendendo os Três Estágios de Stress

Os três estágios de stress fazem parte de um conceito científico conhecido como Síndrome de Adaptação Geral (GAS). O cientista Hans Selye, nascido em Viena, foi o primeiro a estudar elementos relacionados ao GAS. As fases fazem parte de um processo pelo qual o corpo passa quando o stress ocorre, incluindo os efeitos mentais e físicos. Estes efeitos mentais e físicos são a reação do corpo aos estressores como uma forma de defesa. As três fases do stress incluem os seguintes:

1. Alarme

O primeiro estágio do estresse é a reação imediata do seu corpo. Qualquer coisa pode desencadear a resposta, e cada pessoa tem diferentes níveis de tolerância e sensibilidade. Você pode notar um aumento do ritmo cardíaco, suor, nervosismo, ou sentir-se tenso, ansioso, preocupado ou assustado enquanto o seu corpo reage à causa do seu stress. O sistema nervoso simpático é estimulado e ocorrem mudanças biológicas para que você esteja pronto para agir. Esta reacção é parte da nossa tendência inata para uma resposta de “luta ou fuga”, que resulta numa explosão de adrenalina através do nosso sistema.

2. Resistência

A segunda fase da resposta ao stress é quando os nossos corpos tentam regressar a um equilíbrio normal, contrariando a resposta de “alarme” na primeira fase. Geralmente, quando você entra neste estágio, você começa a se sentir mais calmo. O sistema nervoso parassimpático começa a diminuir a frequência cardíaca, as funções fisiológicas do seu corpo voltam ao normal, e você pode se concentrar melhor no atendimento à fonte do estresse. Nesta fase, porém, você pode pensar que pode lidar com mais estresse, ou ter a impressão de que a ameaça passou porque o senso de urgência é reduzido. Mas se a causa persistir, o corpo pode sofrer. Fadiga, distúrbios do sono, irritabilidade, baixa concentração, ansiedade crônica e outros problemas podem se desenvolver porque o corpo ainda está essencialmente em alerta sem que os sinos de alarme toquem.

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3. Exaustão

A fase final do estresse é a exaustão, que resulta da tentativa do seu corpo de combater o estresse por um período prolongado. Normalmente, nesta fase você se sente exausto e com muito menos energia do que o normal. Você pode ficar doente mais facilmente, pois o seu sistema imunológico também pode enfraquecer devido ao stress. Esta fase é um sinal de que o seu stress é grave. Mudanças psicológicas a longo prazo também podem ocorrer, fazendo-o ficar deprimido, possivelmente privado de sono, ou cronicamente ansioso.

Estudos têm mostrado que eventos da vida como problemas financeiros, perda de emprego, problemas médicos, e quebras nos relacionamentos podem levar a stress crónico ou a longo prazo. O estresse crônico pode aumentar as chances de diabetes, doenças cardíacas, úlceras, infecções virais ou depressão.

Stress Management Tips for Coping

Se você estiver passando por crises de estresse e descobrir que está afetando suas atividades diárias, há algumas coisas que você pode fazer para encontrar alívio.

• Observe os sinais de estresse do seu corpo. Primeiro, tome um momento para estar atento aos sinais de stress e aceite que não é capaz de lidar com este stress sem qualquer outro meio de intervenção. Aceite que você precisa cuidar da sua mente e do seu corpo. Observe se você está se sentindo tenso, ansioso, irritável ou preocupado. Alguns de seus comportamentos estão mudando, como hábitos alimentares, consumo de álcool ou desempenho no trabalho? Faça também uma avaliação da sua saúde física, talvez até mesmo um exame físico se necessário.
• Ajuste os seus pensamentos. Tente pensar de forma positiva. Você pode sentir que não vai ajudar, mas fazer um esforço contínuo para ter pensamentos positivos sobre alguns aspectos de sua experiência pode mudar sua atitude e fazer com que o que você está estressado pareça menos assustador. Junto com as mudanças de atitude, você pode querer considerar se você está sendo muito autocrítico ou se seus objetivos são muito altos para alcançar. Você pode achar útil reavaliar seus objetivos e equilíbrio entre trabalho e vida pessoal ou reconsiderar seu sistema de crenças em relação às fontes de estresse. Além disso, tente ser gentil consigo mesmo e evite falar de si mesmo crítico.
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• Ajude o seu corpo a relaxar. Técnicas simples de relaxamento podem ajudar a acalmar e moderar o efeito do stress. Estas incluem respiração lenta e profunda sempre que necessário, enquanto se concentra em como o seu corpo se sente. Tente caminhar enquanto presta atenção ao que você vê e como seus pés se sentem no chão, ao invés do que você está pensando. Assista a um programa de TV que você gosta, ou ouça música reconfortante. Dê ou receba um abraço de um ente querido. Experimente um vídeo ou fita de áudio de relaxamento, ou leia um livro sobre gestão do stress para desenvolver novas técnicas que lhe pareçam certas.
• Descanse mais. Melhore a sua saúde do sono mantendo um padrão de sono regular sempre que possível. Crie um ritual para dormir para ajudá-lo a se acalmar e relaxar antes de dormir. Evite luz azul uma hora antes de dormir, e deixe o telefone longe da cabeceira da cama quando possível. Evite cafeína depois do meio-dia e experimente um chá indutor do sono antes de dormir, como a camomila.
• Envolva-se em actividades produtivas. Distraia-se. Se o que você está estressado está fora do seu controle, tentar se distrair pode ser uma maneira eficaz de lidar com isso. Tente encontrar-se com um amigo, começar um novo hobby, fazer algum trabalho em casa, ou voluntariar-se para uma causa local. Às vezes, concentrar-se no trabalho ajuda a tirar a sua mente de situações estressantes. Se você se sente muito estressado para lidar com as coisas por conta própria, não há problema em se estender a mão. Existem outras formas de lidar com o stress, incluindo tratamento profissional para apoiar e encorajar a saúde mental e física adequada. O aconselhamento online oferece uma forma conveniente e privada de se conectar com um conselheiro licenciado que pode ajudá-lo a lidar com o stress com base nas suas necessidades específicas.

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BetterHelp Cares about Your Stress Relief

BetterHelp tem uma equipa de conselheiros experientes que compreendem as dificuldades de lidar com o stress. Quer você precise de alguém para conversar ou alguém para ajudá-lo a ver as coisas de uma perspectiva positiva, os conselheiros podem ajudá-lo a entender como o estresse está afetando sua vida e como recuperar o controle. Eles entendem que o stress afecta as pessoas de forma diferente e querem ajudá-lo a estabelecer habilidades eficazes de lidar com o stress. Ligue-se a um conselheiro online que se preocupa com o seu bem-estar emocional e físico. Leia algumas revisões sobre os conselheiros BetterHelp abaixo.

Counselor Reviews

“Alisha deixou-me ver as situações numa outra perspectiva. Como os tempos estressantes que passei (ainda) com minha família e meu trabalho. Estou muito grato pelo tempo dela para ouvir o que está na minha mente e me deixando realmente confortável para compartilhar tanto com ela. Obrigado, Alisha!”

“Karen é incrível. Eu nunca fiz terapia antes e fui muito céptica em relação a isso. Também não tinha a certeza se queria falar sobre o meu stress, sentimentos e abertura sobre trabalho e relacionamentos. Karen tornou muito fácil fazer isso e apreciou muito o trabalho que faz. Estou trabalhando com Karen há 3 semanas e tenho visto grandes melhorias e mudanças na minha vida. Muito agradecida pela Karen e por esta plataforma. É realmente incrível conversar com alguém que escuta e oferece grandes conselhos, encorajamento e não julga. Obrigada Karen!”

Conclusão

A compreensão dos estágios de estresse é um grande passo em direção ao alívio. Usar as sugestões acima pode ajudá-lo a lidar com o estresse com prática e paciência. Alcance um terapeuta e recupere o controle que deseja para viver uma vida melhor hoje.