Planeamento para comer bem para ossos mais saudáveis? O cálcio é provavelmente o nutriente em que você pensa primeiro. Mas a vitamina D é igualmente importante para manter os ossos fortes e prevenir a osteoporose.
Vitamina D ajuda o seu intestino a absorver o cálcio dos alimentos que ingere. Obter o suficiente de ambos os nutrientes é uma parte importante para garantir que os seus ossos são densos e fortes.
Cálcio não similar ao cálcio, que só se obtém através dos alimentos, o seu corpo produz vitamina D quando a luz solar atinge a sua pele. Pessoas ativas que vivem em regiões ensolaradas podem obter pelo menos parte do que precisam ao passar o tempo ao ar livre todos os dias. Mas em áreas menos temperadas como Minnesota, Michigan e Nova Iorque, a pele produz menos vitamina D nos meses de Inverno, especialmente para os adultos mais velhos.
A quantidade que a sua pele produz depende de onde vive, de quão clara ou escura é a sua pele, e da altura do dia em que está fora. Pode demorar cerca de 15 minutos para uma pessoa de pele muito clara e uma ou duas horas para alguém de pele mais escura. Mas você tem que ter cuidado – muito tempo ao sol aumenta sua chance de ter câncer de pele. Embora a luz solar seja uma parte fundamental da produção de vitamina D do seu corpo, é melhor proteger a sua pele com roupas e protetor solar se você estiver lá fora por mais de alguns minutos.