Um Passo na Direção Certa: 11 Vantagens e Variações de Alongamentos Estacionários

Alongamentos Estacionários = força do núcleo

Desde que a sua perna dianteira é usada para força e a sua perna traseira é usada para equilíbrio, mesmo o alongamento no lugar queimará os seus glúteos, quads e hammies.

Mas lembre-se, a forma é tudo. O alinhamento adequado e movimentos suaves e firmes lhe darão uma grande base para experimentar outras variações divertidas de lunge.

Lunge lateral = coxas tonificadas

Lunge lateral, também conhecido como lunge lateral, é feito de lado a lado ao invés de de frente a costas. Além dos glúteos e das costas, elas trabalham os quadris e as coxas interna e externa. Os alongamentos laterais também podem ajudar a suavizar a celulite.

Se você adicionar alongamentos laterais à sua rotina de exercícios, concentre-se em apertar as coxas externas ao mesmo tempo em que você faz o alongamento. Isso lhe dará a maior força para o seu esforço.

Lunges de caminhada = melhor coordenação

Para fazer um lunge de caminhada, você fará uma transição suave de uma perna para a outra em movimento para a frente (ao invés de reinicializar ficando de pé de cada vez). Isto irá testar a sua coordenação, mas o esforço irá apertar o seu núcleo, quadris e rabo.

Aconsistentemente fazer alongamentos de marcha também pode melhorar o seu alcance de movimento diário.

Queres subir a fasquia? Adicione torções no tronco ou carregue halteres durante os seus alongamentos.

Reverse lunges = treino muscular

Reverse lunges são exactamente o que parecem – alongamentos para trás em vez de para a frente.

Estes proporcionam os mesmos aumentos de musculatura enquanto dão uma pausa nos joelhos e tornozelos. Se você tem problemas nas articulações, os alongamentos reversos devem ser a sua forma de fazer.

Desde que caminhar ao contrário requer mais concentração, você pode precisar levar esses alongamentos devagar no início. Vai ajudá-lo a treinar os seus músculos para trabalhar de forma diferente, o que é uma grande vitória para as suas rotinas de exercício.

Twisting lunges = ausências mais apertadas

Quer levar a sua rotina de lunge para o próximo nível? Adicione uma reviravolta. Se você torcer durante os seus alongamentos estacionários, a pé ou invertidos, você sentirá a queimadura nos seus abdominais e glúteos.

Desde que a torção pode fazer-te perder o equilíbrio, vais precisar de te focar também em envolver os músculos dos teus pés.

Algarras de torção = pãezinhos de aço

Algarras de torção fazem os teus glúteos parecerem estar a arder… mas também os faz parecer 🔥. Esta variedade de arremessos vai esculpir o seu rabo e coxas enquanto o ajuda a ficar mais forte em geral.

Bónus: Os glúteos fortes suportam as suas costas e joelhos, por isso os arremessos de curtsy ajudam a acalmar as articulações doridas.

Para aprofundar a queimadura, carregue halteres ou uma campainha durante os seus exercícios de reverência.

Lunge-squat combo = hora de força inferior do corpo

Lunge and squats are the OG lower-body workouts. Se você está apenas começando uma rotina de exercícios – ou se você tem problemas nas costas – comece com os lunges. Se você está se sentindo forte, adicione alguns agachamentos.

Desde que os alongamentos e agachamentos visam os mesmos grupos musculares, você pode brincar com os seus treinos para ver o que você prefere. Talvez você prefira um conjunto de lunges para cada dois conjuntos de agachamentos (ou vice-versa). De qualquer forma, você verá e sentirá resultados.