Treating Depression With Cognitive Behavioral Therapy

Life é uma série de altos e baixos, e como muitas pessoas, você pode se sentir em baixo de tempos em tempos. Sentir-se em baixo, ou que a vida está contra você, é um sentimento muito comum na sociedade de hoje. Até 14,8 milhões de adultos nos EUA são afetados pela Grande Desordem Depressiva, de acordo com números publicados pela Anxiety and Depression Association of America.

Você pode estar trabalhando mais horas pelo mesmo salário, lidando com o estresse das contas ou tendo problemas de relacionamento pessoal. Você também pode estar combatendo um vício em drogas ou álcool. É natural que você se sinta um pouco menos de 100% às vezes.

No entanto, se esse baixo sentimento de desespero tomou conta da sua vida e simplesmente não muda, você pode estar sofrendo de depressão. A depressão pode ser incrivelmente solitária, pois dificulta o funcionamento “normal” – tanto que simplesmente passar pelo seu dia pode ser completamente avassalador, e você se volta para as drogas e o álcool para conforto.

Se você está se sentindo sem esperança e em baixo, há luz no final do túnel, e você não precisa sofrer em silêncio.

Cognitive Behavioral Therapy for depression (CBT) pode restaurar seu gosto pela vida, ajudá-lo a pensar de forma mais saudável e ajudá-lo a superar um vício. Antes de entrar em detalhes sobre o que é a TCC e como ela ajuda no tratamento da depressão, porém, é útil entender os principais tipos de depressão.

Tipos de Depressão

Existem vários tipos principais de depressão que podem ocorrer sozinhos ou concomitantemente com um vício. A CBT pode tratar eficazmente todos estes:

Depressão Maior. Isto envolve sofrer de cinco ou mais sintomas depressivos por um período mínimo de duas semanas. Um episódio de depressão grave é tão incapacitante que vai interferir na sua capacidade de dormir, trabalhar, estudar e comer.

Estes episódios podem acontecer apenas algumas vezes ao longo da sua vida. Eles também podem acontecer espontaneamente, após um evento traumático de vida, como uma morte na família ou a quebra de um relacionamento.

Personistent Depressive Disorder (PDD). Anteriormente conhecido como distimia, o PDD é um tipo de depressão que continua por pelo menos dois anos. Geralmente, é menos grave por natureza do que a depressão maior, mas você experimentará muitos dos mesmos sintomas.

PDD frequentemente se manifesta como irritabilidade, estresse e a incapacidade de desfrutar a vida em geral.

Perturbação Bipolar. Este tipo de distúrbio depressivo manifesta-se na sua vida como um ciclo de mudança de humor que envolve altos graves ou suaves (mania e hipomania) e baixos terrivelmente esmagadores e depressivos.

Sinais e Sintomas de Depressão

Se você está preocupado com a possibilidade de estar deprimido, pergunte-se se você se identifica com algum dos seguintes sintomas:

• Sensações de impotência e desesperança
• Perda de interesse em coisas que costumava desfrutar
• Cansaço natural
• Mudanças de apetite – comer muito mais ou muito menos
• Inabilidade de se concentrar – mesmo em tarefas fáceis
• Reflexos negativos incontroláveis
• Irritabilidade, agressão, e de curto-tempo
• Engajamento em comportamento imprudente
• Beber mais álcool que o habitual

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• Usar drogas ilegais ou prescritas em excesso
• Sentimento de inutilidade e culpa

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• Dores e dores inexplicáveis – incluindo dores de estômago, dores musculares, dores nas costas e dores de cabeça

Se você respondeu sim a um ou mais destes, você pode estar deprimido, e a terapia cognitiva comportamental pode ser capaz de ajudar.

O que é a Terapia Cognitiva Comportamental?

Agora que você saiba mais sobre os principais tipos de distúrbios depressivos, seus sintomas e como é comum, é ótimo saber que existem modalidades de tratamento eficazes para a depressão.

Terapia Cognitiva Comportamental é um tipo de psicoterapia que modifica seus padrões de pensamento. Ela ajuda a mudar os seus comportamentos e humores. A terapia tem suas origens no trabalho de Aaron T. Beck e Albert Ellis no final dos anos 50 e 60.

Em resumo, o tratamento de TCC para depressão é uma mistura de terapia cognitiva e comportamental pela qual o terapeuta ajuda você a identificar padrões particulares de pensamento negativo, bem como suas respostas comportamentais a situações estressantes e desafiadoras.

CBT é uma forma de falar sobre:

• Como suas ações afetam seus sentimentos e pensamentos.
• Como você se percebe, as outras pessoas e o mundo.

Tratamento envolve guiá-lo a desenvolver formas mais construtivas e equilibradas de lidar com os estressores. Idealmente, isto eliminará ou minimizará completamente o seu comportamento perturbador ou desordem. A TCC concentra-se em como melhorar seu estado de espírito agora mesmo, em vez de olhar para o passado.

O que a TCC envolve?

Como com qualquer nova experiência, ir para a TCC para a depressão pode ser assustador. No entanto, nós elaboramos um pequeno guia do que está envolvido, para que você esteja preparado:

Terapia:

• Você pode se encontrar com seu terapeuta por apenas cinco, até 20 sessões semanais ou quinzenais. Em geral, as sessões duram entre 30 e 60 minutos.

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• Sem duas a quatro sessões iniciais, o seu terapeuta irá verificar se você está certo para o tratamento e se você se sente confortável com ele.

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• O seu terapeuta irá perguntar-lhe sobre os seus antecedentes e passado. A CBT concentra-se no presente, mas pode, por vezes, precisar de se abrir sobre o seu passado para compreender como o está a afectar actualmente.
• Você toma a decisão sobre o que precisa e quer lidar com ele.
• Ainda ao terapeuta, você começa por concordar com o que vai ser discutido nesse dia.

O trabalho:

• Com o apoio do terapeuta, cada um dos seus problemas é dividido em diferentes partes. Para ajudar com isso, você pode ser solicitado a manter um diário para ajudá-lo a identificar emoções, pensamentos, padrões de ação e sentimentos físicos.
• Você e seu terapeuta irão ambos olhar para seus comportamentos, sentimentos e pensamentos para ver como eles afetam um ao outro e como eles o afetam, e para ver se eles são inúteis ou irreais. O seu terapeuta irá trabalhar com você para descobrir como mudar quaisquer negativos.
• O seu terapeuta irá frequentemente dar-lhe “trabalho de casa”. Isto envolve a prática de mudanças identificadas que você precisa fazer na vida diária.
• A cada reunião, você terá a oportunidade de discutir o seu progresso desde a sessão anterior. Se uma determinada tarefa não tem estado a trabalhar para si, o seu terapeuta irá abordar este assunto.
• Você nunca será obrigado a fazer nada que não queira fazer. Você dita o ritmo da sua terapia. Você também pode continuar a praticar e desenvolver suas habilidades muito tempo após as sessões terem terminado. Isto lhe permitirá permanecer saudável por muitos anos.

Como funciona a TCC?

CBT, ao contrário das terapias psicodinâmicas e psicanalíticas (que muitas vezes levam vários anos para serem descobertas e tratadas), é uma abordagem a curto prazo que normalmente leva apenas seis sessões ou até 20 sessões.

Ao longo de cada sessão, você e o terapeuta examinarão e identificarão situações dentro de sua vida que podem estar contribuindo ou causando sua depressão. É então que qualquer uma de suas percepções distorcidas e padrões atuais de pensamento podem ser identificados e abordados.

Você pode ser encorajado a manter um diário para registrar diferentes eventos da vida e suas reações a eles. Isto então ajuda o terapeuta a identificar e quebrar seus padrões de pensamento e reações em diferentes categorias de pensamento negativo, incluindo:

• Excesso de generalização – tirando conclusões que são muito amplas em termos de um único evento.
• Pensar tudo ou nada – ver o mundo como completamente preto e branco.
• Pensamentos automaticamente negativos – experimentar repreender pensamentos habituais.
• Rejeitar as experiências positivas – desqualificar as experiências positivas e sentir que elas “não contam”.”
• Minimizando ou maximizando irrealisticamente a importância dos eventos – construindo coisas ou diminuindo-as de formas que não correspondem à realidade.
• Levando as coisas demasiado a peito – pensando que tudo o que acontece à sua volta é devido a algo que você fez ou disse ou a um sentimento de que as acções não relacionadas de outras pessoas são especificamente dirigidas a si.
• Concentrar-se em uma questão negativa – deter-se consistentemente nisto até que sua percepção da realidade seja escurecida.

O trabalho jornalístico é um aspecto muito importante da Terapia Cognitiva Comportamental. Isto leva-o a:

• Utilizar a auto-avaliação para responder e reflectir de forma apropriada e saudável.
• Prática equilibrada e precisa de auto-conferência.
• Aprenda como pode avaliar de forma abrangente e precisa o comportamento emocional, bem como as reacções e situações externas.
• Aprenda a modificar e controlar as suas reacções e pensamentos distorcidos.

Aprenda a viver novamente em equilíbrio com o seu próprio corpo e mente.

Como a TCC difere de outros tratamentos para depressão?

O método e o foco geral da Terapia Cognitiva Comportamental é um pouco diferente de muitos outros tratamentos mais tradicionais para depressão. Por exemplo, CBT:

• Trabalha na mudança dos seus padrões de pensamento e na modificação dos comportamentos no presente imediato.
• Escreve especificamente o seu pensamento problemático e comportamentos indesejáveis.
• É orientado a objectivos. Objectivos claros são definidos para cada sessão, bem como para o longo prazo.
• É educativo. Você monitora seus próprios sentimentos e pensamentos, e depois os comete no papel. O terapeuta também lhe ensinará habilidades importantes para lidar com problemas, como a resolução de problemas.
• Permite que você tenha um papel ativo na sua aprendizagem e recuperação. Você também completará tarefas “de casa” que são revisadas no início da próxima sessão.
• Explora múltiplas estratégias, incluindo dramatizações, experimentos comportamentais e descobertas guiadas.
• É limitado o tempo.

Como o TCC pode ajudar com sua depressão

É provável que você tenha vindo a esta página, pois você está muito consciente de como a depressão pode ser debilitante. A depressão é uma condição muito comum, e também é muito grave. A doença afeta negativamente sua vida, assim como a vida de sua família e amigos. Ela também pode chegar a afetar seus colegas de trabalho e empregadores.

Depressão tem um impacto significativamente negativo sobre o funcionamento geral da sociedade como um todo. Por exemplo, é um facto que a doença impõe uma carga financeira a si, o doente, bem como ao seu prestador de cuidados, família, seguradora e seu empregador.

CBT pode proporcionar um novo sopro de vida se você estiver a sofrer de depressão. Se a sua condição é de depressão grave leve a moderada, a TCC como tratamento autônomo pode oferecer grande alívio. Por outro lado, se você tem depressão grave grave grave, a TCC, administrada em conjunto com medicamentos, é um tratamento muito eficaz.

Quem pode se beneficiar da terapia cognitiva comportamental?

CBT funciona bem se você tem depressão leve ou moderada. Pode ser administrado como um tratamento autônomo sem medicação. Mesmo que você tenha depressão grave, porém, ela pode ser aliviada pela Terapia Cognitiva Comportamental quando usada em conjunto com medicamentos.

CBT funciona tanto para adultos quanto para adolescentes e é freqüentemente usada para reduzir o risco de recaída. A TCC fornece habilidades de adaptação e modificação de comportamento e pode ser usada para tratar muitos sintomas persistentes durante semanas, meses e anos. Portanto, é uma ferramenta maravilhosa para permitir que você se torne mentalmente saudável e se mantenha assim.

É mais provável que você responda bem à Terapia Cognitiva Comportamental se você:

• Ser motivado e ter um desejo de mudança.
• Disponibilizar a capacidade de introspecção.
• Veja-se como tendo a capacidade de controlar eventos que acontecem ao seu redor.

Como funcionam os componentes comportamentais e cognitivos

CBT podem ser divididos em seus componentes comportamentais e cognitivos.

• Componente cognitiva. Com o apoio do seu terapeuta, você aprenderá a identificar o pensamento negativo distorcido que cria emoções negativas. Ambos questionarão a validade dessas emoções e explorarão pensamentos novos e alternativos equilibrados.

Você descobrirá suas crenças negativas essenciais e discutirá como elas o afetaram. Esta é uma parte muito importante do tratamento, pois pensamentos negativos criam uma falta de energia, foco e motivação. A TCC reeduca-o a ser mais realista em termos do seu pensamento, o que depois ajuda a aliviar a sua depressão.

Você também terá a oportunidade de explorar de onde vêm as suas crenças negativas fundamentais. Você será incitado a explorar se há realmente alguma evidência real a favor ou contra estas.

• Componente comportamental. Ao longo do aspecto comportamental do tratamento, seu terapeuta irá guiá-lo para medir e avaliar como sua rotina diária e atividades têm um impacto em seu humor. Seu terapeuta o encoraja a explorar como seus comportamentos podem ajudar a aliviar e melhorar seus sintomas de depressão.

Seu terapeuta o ajuda a desenvolver um plano de ação positiva baseado em seus comportamentos, o qual inclui uma lista de atividades, de fácil a mais difícil de alcançar. À medida que você domina as atividades de mais fácil a mais difícil, você começará a experimentar sentimentos de realização, e sua depressão diminui.

CBT não termina apenas na clínica ou instalação, no entanto. Um componente essencial para tratar sua doença com sucesso é praticar seus exercícios em casa e em situações estressantes. Isto leva você a ter uma abordagem mais racional da vida para diminuir a intensidade das emoções negativas.

Depressão e dependência

O abuso de substâncias é muito comum entre pessoas que estão lutando contra distúrbios depressivos. Quando se está deprimido, há frequentemente a tentação de abusar de substâncias para ajudar a adormecer os seus sentimentos dolorosos e fazer com que se sinta “normal” novamente. Em outros casos, substâncias como o álcool podem realmente deprimir seu sistema nervoso central, então o uso excessivo da droga pode desencadear sintomas depressivos.

De acordo com estatísticas da Associação Americana de Ansiedade e Depressão, cerca de 20% dos cidadãos americanos com transtornos de humor e ansiedade, como depressão, têm um transtorno de uso de álcool ou substâncias. Além disso, cerca de 20% dos indivíduos com transtornos de uso de substâncias ou álcool também terão um transtorno de humor ou ansiedade.

A conexão entre depressão e dependência é muito real. O abuso de substâncias e a depressão muitas vezes andam de mãos dadas, com uma condição a piorar a outra. Se você está preso em tal ciclo, é imperativo buscar ajuda assim que puder.

O abuso de substâncias e a depressão estão tão interligados que é por isso que os médicos chamam isso de diagnóstico duplo quando você apresenta esses problemas. Estas duas condições alimentam-se uma da outra e muitas vezes pioram a outra. Como resultado, quando você recebe um duplo diagnóstico, a vida pode ser gravemente solitária e debilitante.

Figuras do National Institute on Drug Abuse mostram que, em comparação com a população em geral, se você é viciado em drogas, é em média duas vezes mais provável que você tenha ansiedade e distúrbios de humor, e vice-versa.

Se você sofre de dependência junto com depressão ou outro distúrbio de saúde mental, um centro de tratamento hospitalar pode ser a melhor opção para você receber cbt.

Os gatilhos compartilhados de abuso de substâncias e depressão

Então, sabemos que em termos de depressão e abuso de substâncias, nem sempre é claro qual deles começou primeiro. Curiosamente, de acordo com um estudo de 2013 publicado no Journal of Clinical Psychiatry, a depressão pode ajudar a prever a dependência do álcool.

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Vendo tanto a depressão quanto o abuso de substâncias, ambas as condições têm certos gatilhos em comum, estes incluem:

• Genética – De acordo com pesquisas publicadas no Disease Markers, fatores genéticos e DNA podem fazer com que você tenha mais probabilidade de desenvolver um distúrbio mental, bem como um vício.
• O cérebro – A depressão e o abuso de substâncias afectam áreas semelhantes do cérebro, tais como as que lidam com respostas ao stress.
• Questões de desenvolvimento – Problemas de saúde mental precoces aumentam a sua probabilidade de abuso futuro de substâncias, enquanto que o abuso precoce de substâncias prejudica o desenvolvimento do cérebro, tornando as doenças mentais posteriores muito mais prováveis.

Mais informações sobre diagnóstico duplo

O termo “diagnóstico duplo” significa que você tem tanto um vício como uma depressão. Um duplo diagnóstico pode ser feito de qualquer adição – jogo, sexo, álcool ou drogas – e qualquer distúrbio mental – distúrbio bipolar, ansiedade, depressão e assim por diante.

Diagnósticosuais incluindo depressão estão em ascensão nos EUA. De acordo com o Journal of Clinical Psychiatry, um em cada três adultos que lutam com o abuso de substâncias também sofre de depressão.

Depressão clínica aumenta seu risco de se machucar. Também é um supressor do sistema imunológico que faz com que você fique mais propenso a ficar doente. Quando o abuso de substâncias é adicionado à mistura, o risco para sua saúde emocional e física é ainda maior. É por isso que inscrever-se em um curso de TCC pode ajudá-lo a criar uma nova vida saudável e positiva para si mesmo.

Ridificar sua vida de maus hábitos e modos de pensar negativos permite que você se sinta livre e feliz novamente. Leva tempo, mas com o apoio certo, você pode voltar a uma vida normal.

Coisas a Lembrar Sobre TCC

Como com todas as novas experiências, especialmente aquelas que estão potencialmente mudando a vida, o compromisso com a Terapia Cognitiva Comportamental pode ser preocupante. É perfeitamente normal que você sinta uma sensação de ansiedade, mas o seu terapeuta irá ajudá-lo e guiá-lo através dela. Também é importante lembrar o seguinte:

• Explorar sentimentos e experiências dolorosas durante a terapia pode ser desconfortável. Você pode se deparar com assuntos e situações que você geralmente prefere evitar. Ao longo desta fase temporária, lembre-se que você está aprendendo a lidar com estas questões de forma construtiva e que estes sentimentos vão acabar.
• O sucesso da TCC depende inteiramente de você. O seu terapeuta é semelhante a um personal trainer – eles podem encorajá-lo e aconselhá-lo, mas você tem que fazer o trabalho duro.
• Quando você se sente em baixo, a motivação pode ser difícil de encontrar. Isto também é verdade em termos de concentração. Às vezes, você realmente precisa se esforçar.
• Para superar um problema, você precisa enfrentá-lo. Isto pode levá-lo a sentir-se pior por um curto período de tempo, no entanto, isso rapidamente se dissipa e é substituído por sentimentos de realização.
• Você está sempre no controle do que é coberto nas suas sessões, bem como o ritmo delas.
• Se os seus sintomas voltarem, as suas habilidades de TCC vão ajudá-lo a controlá-los. A TCC é um modo de vida, em vez de ser uma correcção a curto prazo. Portanto, é importante continuar praticando suas habilidades de TCC.

Recebendo Ajuda para Depressão e Vício com Terapia Cognitiva Comportamental

Aqui no JourneyPure at the River, nós reconhecemos que você pode estar sofrendo de depressão ao lado do seu vício. É por isso que nós oferecemos terapias eficazes, incluindo a Terapia de Comportamento Cognitivo, para um diagnóstico duplo ou um problema de saúde mental co-ocorrente com o seu vício. Nossos tratamentos CBT são uma mistura de atividades terapêuticas que abordam tanto a depressão quanto o vício simultaneamente.

Se você está se sentindo deprimido e não tem a quem recorrer, é hora de obter ajuda. Ligue-nos hoje ou contacte-nos online para iniciar a sua viagem em direcção ao bem-estar na nossa principal clínica de reabilitação de medicamentos no Tennessee.

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