Não é o que você pensa.
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Imagine que é o início da semana. Você acorda com o bip do seu alarme e abre os olhos lentamente. Depois de deitar-se na cama por mais alguns minutos, você se levanta lentamente e esfrega os olhos.
Você não está pronto para mais um dia de trabalho, mas se veste e sai correndo pela porta para enfrentar o deslocamento. Depois de chegar ao escritório, você abaixa suas coisas, liga o computador e conserta uma bebida.
É café? Se sim, bem-vindo à multidão.
Adoramos café por muitas razões. É uma maneira de sacudir nossos sistemas quando estamos cansados, gostamos do sabor e é uma ótima desculpa para as pessoas se socializarem e trabalharem em rede.
O café também tem inúmeros benefícios para o nosso corpo. Pesquisas demonstraram que ele reduz nosso risco de desenvolver diabetes tipo 2 e Alzheimer. Ele também fornece nutrição na forma de antioxidantes e vitaminas. Dadas as altas quantidades de cafeína, seu humor e função cerebral recebem um bom impulso (uma parte importante para começar a trabalhar).
Mas o café também tem seus inconvenientes. Depois de tomar regularmente mais do que duas chávenas por dia, você começa a desenvolver uma tolerância ao que está dentro da sua bebida. Em outras palavras, você precisa beber mais e mais para obter os mesmos benefícios, tais como aumentar o seu cérebro e humor.
E que tal essa sensação quando você não tem nenhum café? Se você já experimentou, você sabe do que se trata: dores de cabeça, nervosismo, irritabilidade.
Embora a cafeína faça você se sentir alerta, ela também machuca seu sono. Sempre ouvimos falar do porquê de ser mau tomar café tarde e de como precisamos parar em uma determinada hora. Mas a que horas exatamente é considerado “tarde demais”?
Como o café muda seu sono
Entretanto, um estudo foi realizado no Centro de Pesquisa de Distúrbios do Sono & Centro de Pesquisa no Hospital Henry Ford e na Faculdade Estadual de Medicina Wayne, analisando o impacto da cafeína no sono de acordo com a hora do dia.
Após monitorar os níveis de sono dos participantes, eis o que eles encontraram:
A cafeína perturbou significativamente o sono às 0, 3, e 6 horas antes de dormir. Após quando a cafeína foi consumida 6 horas antes de dormir, a quantidade de sono foi perturbada por mais de uma hora.
Quando a cafeína foi consumida ao longo do dia, o nível de sono diminuiu. Os participantes passaram uma quantidade significativa de tempo acordados quando deveriam estar dormindo, mesmo quando a cafeína foi consumida 6 horas antes.
Se você está lendo isso e pensando: “O café pode afetar essas pessoas, mas não a mim”, então aqui estão algumas outras notícias: A nossa percepção de como a cafeína afecta o nosso corpo não é uma medida directa de como afecta o nosso sono.
Basicamente, mesmo que não sinta os efeitos da cafeína, ainda está a piorar a qualidade do seu sono. Você simplesmente não percebe.
É uma lição interessante sobre como não devemos confiar totalmente em nossas percepções para determinar como uma droga está afetando nosso corpo. Mesmo que você se sinta bem fisicamente, seu corpo implora para diferenciar.
Como tomar seu café e bebê-lo também
Por enquanto, tudo parece bastante desgraçado e sombrio.
Mas não se preocupe, você ainda pode desfrutar de seu café. O segredo não é evitar o café, se é isso que você bebe, mas sim gerir a forma como o bebe.
Aqui estão algumas formas:
- Limite o seu café a quatro chávenas num dia. Pesquisas na Mayo Clinic mostram que os adultos não devem ter mais de 400 mg de cafeína em um dia, o que equivale à quantidade em quatro xícaras. É claro que é preferível tomar menos chávenas de café. Se você sentir vontade de tomar café, opte por descafeinado ou uma xícara de chá.
- Marque um período de corte para as 12 horas. A cafeína leva algum tempo para passar, mesmo que você não note. Para um sono óptimo, limite o café às primeiras horas do dia.
- Use chávenas mais pequenas para beber café. Quando usamos uma chávena, tigela ou prato, somos tentados a enchê-lo completamente porque isso faz o maior sentido. Isso significa que as chávenas maiores são mais propensas a encher-se com mais café. Portanto, se você quiser sentir que está recebendo sua parte de café, use uma xícara menor e encha-a.
Seja produtivo durante o dia e tenha uma boa noite de descanso
O café é popular por uma boa razão. Há um pouco mais de satisfação do que aquele primeiro gole, à medida que o aroma se infiltra e o vapor sobe para confortá-lo.
Mas também não podemos negar a importância de uma boa noite de sono. A boa notícia é que você pode ter ambos.
Como? Bebendo mais cedo durante o dia e tendo em conta o quanto bebe. Em última análise, cabe a você ter certeza de que você está saudável, produtivo e feliz.
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