Bananas contêm .25 miligramas de ferro por 100 gramas. A grama é uma medida de peso. Para colocar 100 gramas em perspectiva, considere medidas alternativas para este alimento:
- 1 xícara igual a 225 gramas.
Na categoria de frutas, excluímos as frutas secas da lista Top 10 e incluímos apenas frutas frescas. Você pode supor que se a versão fresca fizesse a lista dos Top 10, também o faria a versão seca. Os alimentos testados para o gráfico particular abaixo podem ser descritos mais especificamente como:
Bananas, cru
Ler mais sobre o ferro na fruta ou visitar nossa lista de alimentos ricos em ferro.
Iron nas bananas
Bananas são um grande alimento mas não a fonte mais rica de ferro no mundo da fruta. Cem gramas de ferro contribuem em cerca de um por cento para as necessidades diárias de ferro de uma mulher de vinte a cinquenta anos. Se você estiver comprando frutas para ajudar a melhorar o seu estado de ferro, algumas no gráfico Top 10 acima serão melhores opções para você. As bagas tendem a ser bastante ricas em ferro e, ao mesmo tempo, são ricas em antioxidantes. Talvez uma salada de bagas e banana para ferro faça uma óptima sobremesa.
Fruit no geral não é uma boa fonte de ferro mas tem um papel importante no metabolismo do ferro. A fruta pode frequentemente ser embalada com vitamina C , uma vitamina que pode ajudá-lo a absorver o ferro mais completamente nos seus alimentos vegetarianos; as bananas são uma fonte baixa de vitamina C.
No entanto, por exemplo, pode incluir pimentos e tomates com uma entrada de cereais integrais ou com um prato à base de feijão para melhorar o metabolismo do ferro em toda a sua refeição. Uma sobremesa de arando fresca juntamente com a sua refeição também melhoraria o seu metabolismo do ferro devido ao teor de vitamina C da fruta. Um copo de sumo de fruta também é um grande passo. Saiba mais sobre como estas frutas com vitamina C reduzem o impacto dos inibidores de ferro na sua refeição, apesar de elas próprias terem pouco ou praticamente nenhum ferro.
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