Uma dieta saudável é crucial para ter um corpo saudável, especialmente quando você está tentando perder peso. Quando o seu corpo recebe os nutrientes que necessita, funciona de forma óptima – e resulta num aumento de energia, melhores padrões de sono, melhor funcionamento do sistema imunitário, e muito mais. Quando o seu corpo está sem nutrientes, muitas vezes revela sinais de desnutrição, que é a forma do seu corpo o deixar saber que precisa de melhorar os seus padrões alimentares.
Aqui estão sinais comuns que indicam que o seu corpo pode estar a sofrer de deficiência nutricional.
Manchas brancas nas unhas
Manchas brancas e cristas nas unhas indicam sinais de deficiência de minerais – mais especificamente ferro e zinco. Morder as unhas é outro sinal de carência de minerais. Para adicionar mais ferro à sua dieta, aumente a ingestão de alimentos como verduras escuras e folhosas, feijões, lentilhas e alcachofras. Para adicionar mais zinco à sua dieta, aumente a ingestão de alimentos como alho, nozes e sementes.
Cãibras musculares (especialmente músculos da panturrilha)
Experiência de cãibras musculares à noite, especialmente nos músculos da panturrilha, é uma indicação de que o seu corpo está com falta de magnésio. A deficiência de magnésio pode muitas vezes resultar em cãibras musculares, contracções oculares, fadiga e formigueiro nos músculos, e também pode causar espasmos musculares. Escuros, verdes folhosos, nozes e sementes, peixes, feijões, lentilhas e bananas são exemplos de alimentos ricos em magnésio.
Perda de cabelo e calvície
Contrário à crença popular, a perda de cabelo não se deve apenas ao envelhecimento e à velhice. A perda de cabelo pode na verdade ser um sinal de grande deficiência nutricional, e indica que seu corpo pode estar baixo em ferro, vitamina B, ácidos graxos ômega-3, e ácido fólico. Níveis anormais ou baixos de hormônios também podem contribuir para a queda de cabelo. Certifique-se de aumentar a ingestão de frutas, vegetais e alimentos ricos em ômega-3, como abacates e peixes, e faça exercício regularmente. À medida que começa a perder peso, os seus níveis hormonais irão provavelmente voltar aos níveis normais e saudáveis ao longo do tempo.
Poucos inchaços vermelhos nos braços e coxas
Poucos inchaços vermelhos que aparecem na parte de trás dos braços, coxas e até nas bochechas ou nádegas indicam deficiências em vitaminas A, E, e D, zinco, e ácidos gordos ómega 3. Esta condição é conhecida como queratose pilaris, e afeta cerca de 50% da população global. Mas, quanto melhor você cuidar do seu corpo do ponto de vista nutricional, menos você verá esses pequenos inchaços.
Formigamento ou dormência nas mãos e pés
Algumas pessoas associam formigamento ou dormência nas mãos e pés a ter membros “adormecidos”, mas na realidade, formigamento e dormência está associado a uma deficiência importante em vitamina B. Aqueles que freqüentemente apresentam esses sintomas devem aumentar a ingestão de ácido fólico e vitaminas B6 e B12.
Consulte seu médico sobre a ingestão de suplementos se você sentir que não consegue obter a quantidade de vitaminas e minerais que seu corpo precisa apenas dos alimentos. Seu médico será capaz de lhe fornecer informações sobre a quantidade de vitaminas diárias que seu corpo precisa para se manter saudável, e pode até ser capaz de recomendar certas marcas de suplementos.
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